אני זוכרת את הפעם הראשונה שנתקלתי בסיטואציה שבה הרגשתי חסרת אונים. פקק תנועה עצום בדרך לפגישה חשובה, שהיה נראה כאילו כל העולם קושר נגדי. הכעס, התסכול והלחץ התגברו, והרגשתי שאני מאבדת שליטה. התחלתי לתהות האם אני בכלל מסוגלת להתמודד עם הלחץ הזה. הרגשתי לכודה. מה שלא ידעתי אז, הוא שלמרות הנסיבות החיצוניות, תמיד קיימת לי הבחירה הפנימית. כשנתקלתי בספר "האדם מחפש משמעות" של ויקטור פרנקל, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: החופש לבחור.
התובנה המשנה-חיים מ"האדם מחפש משמעות"
התובנה המרכזית מהספר היא שגם בתנאים הקשים ביותר, תמיד נשאר לנו חופש פנימי: היכולת לבחור את הגישה שלנו, את התגובה שלנו לנסיבות החיים.
פרנקל, פסיכיאטר ניצול שואה, ראה זאת מקרוב במחנות הריכוז. הוא הבין שגם כאשר הכל נלקח מאדם, עדיין נותר לו החופש לבחור את הדרך בה יגיב למציאות. זהו חופש מוחלט שלא ניתן לקחת אותו.
> "הכל יכול להילקח מאדם מלבד דבר אחד: החירות האנושית האחרונה – לבחור את הגישה שלו בכל נסיבות נתונות, לבחור את דרכו שלו."
התובנה הזו מבוססת על העובדה שהמוח שלנו מעבד מידע ומייצר תגובות רגשיות והתנהגותיות. אנו לא חייבים להיות קורבנות של הנסיבות; אנו יכולים לבחור את הפרשנות שלנו, את המשמעות שאנו נותנים לאירועים. זה דומה למעבר בין ערוצי טלוויזיה במוח שלנו - במקום להיתקע בערוץ של חרדה או כעס, אנו יכולים לבחור לעבור לערוץ של תקווה, אופטימיות או קבלה.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים פשוטים שיעזרו לכם ליישם את תובנת החופש הפנימי מחיי היומיום:
1. זיהוי הטריגר
זהו את הסיטואציות שמעוררות בכם תגובה שלילית.
ההכרה בטריגר היא הצעד הראשון לקראת שינוי. כשאנחנו מודעים למה שמפעיל אותנו, אנחנו יכולים להתחיל להתכונן ולבחור תגובה אחרת.
לדוגמה, אם אתם מתעצבנים בפקקי תנועה, זהו את הפקק כתריגר.
טיפ: כתבו יומן קצר בו תתעדו את הטריגרים שלכם.
2. עצירה לרגע
קחו נשימה עמוקה לפני שאתם מגיבים.
הפסיקו את התגובה האוטומטית. עצירה קצרה מאפשרת לכם להכניס מודעות בין הגירוי לתגובה, מה שמאפשר בחירה. מחקרים מראים כי נשימה עמוקה מסייעת להורדת קצב הלב והפחתת מתח (Jerath, R., Edry, A. L., Barnes, V. A., & Jerath, S. (2006). Physiology of long pranayamic breathing: neural respiratory elements).
לדוגמה, בפקק תנועה, עצרו, קחו שלוש נשימות עמוקות, ואפשרו לעצמכם להירגע.
טיפ: הורידו אפליקציית מדיטציה שתזכיר לכם לקחת הפסקות נשימה.
3. בחירת פרשנות
שאלו את עצמכם: "איזו פרשנות נוספת אפשרית?".
זהו הצעד בו אתם בוחרים באופן מודע את המשמעות שתיתנו למצב. האם הפקק הוא אסון או הזדמנות להקשיב לפודקאסט מעניין?
לדוגמה, במקום לחשוב "אני אאחר לפגישה!", חשבו "אולי זה יאפשר לי להירגע לפני הפגישה".
טיפ: הכינו מראש רשימה של פרשנויות חיוביות לסיטואציות נפוצות.
4. פעולה מודעת
בצעו פעולה שמקדמת את הפרשנות שבחרתם.
השתמשו בפעולה כדי לחזק את הפרשנות שבחרתם. אם בחרתם להירגע, שימו מוזיקה מרגיעה. אם בחרתם ללמוד משהו חדש, הקשיבו לפודקאסט.
לדוגמה, בפקק תנועה, שימו מוזיקה מרגיעה או האזינו לספר שמע.
טיפ: תכננו פעולות מראש לסיטואציות נפוצות.
איך יישמתי את השיטה בחיי
אחרי שלמדתי על החופש הפנימי של פרנקל, החלטתי ליישם את השיטה הזו בחיי. הייתה לי נטייה להילחץ מאיחורים. כל פעם שהייתי מאחרת, הייתי נכנסת ללחץ מטורף. התחלתי ליישם את ארבעת הצעדים שצוינו לעיל: זיהיתי את הטריגר (איחור), עצרתי לרגע, בחרתי פרשנות (אולי זה יאפשר לי לקחת נשימה), ופעלתי בהתאם (הקשבתי למוזיקה מרגיעה). בהתחלה התקשיתי עם העצירה לרגע, אבל עם הזמן זה הפך להיות טבעי.
אחת התובנות החשובות ביותר שלמדתי היא שהתגובה שלנו היא הבחירה שלנו, ולא גזירת גורל.
> טיפ: אל תצפו לשליטה מלאה מההתחלה. כל בחירה מודעת, גם אם קטנה, היא ניצחון.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
הנה שלוש טעויות נפוצות שיכולות לחבל בניסיונות שלכם ליישם את החופש הפנימי:
- טעות 1: האשמת הנסיבות. במקום להגיד "אני כועס בגלל הפקק", נסו "אני בוחר לכעוס בגלל הפקק". אנשים נוטים להאשים את הנסיבות החיצוניות ולא לוקחים אחריות על התגובה שלהם.
- טעות 2: פרפקציוניזם. במקום לצפות לשליטה מלאה, נסו לקבל את העובדה שיהיו רגעים בהם תגיבו באופן אוטומטי. אנשים מצפים לשליטה מוחלטת ומתייאשים כשזה לא קורה.
- טעות 3: התמקדות בתוצאה. במקום להתמקד בתוצאה (למשל, להגיע בזמן), נסו להתמקד בתהליך הבחירה. אנשים מתמקדים בתוצאה הסופית ושוכחים שהחופש נמצא בתהליך הבחירה.
המילה האחרונה: התחילו היום
החופש לבחור, כפי שמלמד ויקטור פרנקל בספרו "האדם מחפש משמעות", הוא כלי עוצמתי לשינוי החיים. הוא מאפשר לנו להפוך מקורבנות של הנסיבות לשליטים של גורלנו. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל להפחתה משמעותית במתח ולשיפור באיכות החיים.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
- מה עושים כשקשה לבחור תגובה חיובית? התחילו בצעדים קטנים. בחרו תגובה מעט פחות שלילית מהרגיל.
- האם זה אומר שאסור לי להרגיש רגשות שליליים? ממש לא! רגשות שליליים הם חלק טבעי מהחיים. המטרה היא לא להדחיק אותם, אלא לבחור איך להגיב אליהם.
- האם השיטה הזו מתאימה לכל אחד? השיטה מתאימה לכל מי שמוכן לקחת אחריות על התגובות שלו.
למידע נוסף, מומלץ לקרוא את הספר "האדם מחפש משמעות" של ויקטור פרנקל.
