החיים מרגישים כמו מרוץ בלתי פוסק. רשימת המטלות לעולם לא מתקצרת, והשעון ממשיך לתקתק בקצב מטורף. אנחנו מוצאים את עצמנו מותשים, משוועים לעוד רגע פנאי, לתחביב שזנחנו, או סתם זמן איכות עם האנשים שאוהבים. זהו אתגר אוניברסלי – תחושה שאין לנו מספיק זמן. שנים רדפתי אחרי "איזון עבודה-חיים" כמו אחרי אוצר אבוד, עד שנתקלתי בספר "זמן איכות" של לורה ונדרקם. הספר הזה הציג בפניי פתרון פשוט אך עוצמתי: זמן אינו משאב מוגבל כמו שנדמה לנו; הוא עניין של בחירות.
התובנה המשנה-חיים מ"זמן איכות"
התובנה המרכזית בספר היא: אמצו "חשיבת שפע זמן" - ראו בזמן לא משאב מוגבל, אלא עניין של בחירות.
ונדרקם מערערת על התפיסה המקובלת שלפיה אנחנו תמיד "חסרי זמן". היא טוענת שאנחנו מתייחסים לזמן כאל משאב סופי, כמו כסף בחשבון בנק, במקום להבין שהוא זמין לנו במידה רבה יותר ממה שאנחנו חושבים. במקום להתמקד במה אין לנו, עלינו להתמקד במה אנחנו בוחרים לעשות עם הזמן שיש לנו.
> "אנשים לא בונים חיים מאוזנים על ידי תזמון קפדני. הם בונים חיים מאוזנים על ידי בחירה בדברים שהכי חשובים להם."
הרעיון הזה עובד מכיוון שהוא מערער על הנחות היסוד שלנו. פסיכולוגית, אנחנו נוטים להתמקד בחסר. "חשיבת שפע זמן" מאפשרת לנו לשנות את הפרספקטיבה, לקחת בעלות על הזמן שלנו, ולתעדף את מה שחשוב לנו באמת. תארו לעצמכם כד חלב. אם נתמקד רק בכמות החלב שנותרה, נרגיש מחסור. אך אם נתמקד בדרכים שבהן נוכל להשתמש בחלב שקיים (קפה, דגני בוקר, אפייה), נרגיש שיש לנו מספיק.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
אמצו את "חשיבת שפע זמן" באמצעות ארבעת הצעדים הבאים:
1. רשמו יומן זמן
רשמו את כל הפעילויות שלכם במשך שבוע. כך תוכלו לראות לאן הזמן שלכם באמת הולך. אל תצנזרו את עצמכם – היו כנים.
דוגמה: רשמו כל פעולה, אפילו מעבר קצר ברשתות החברתיות.
טיפ: השתמשו באפליקציית מעקב זמן או פשוט מחברת ועט.
2. זהו "חורי זמן"
חפשו זמנים מתים או פעילויות לא יעילות. אלו הזדמנויות "גנובות" שניתן לנצל אותן בצורה טובה יותר.
דוגמה: במקום לגלוש בפייסבוק בזמן ההמתנה בתור לסופר, הקשיבו לפודקאסט מעניין.
טיפ: חפשו חלונות זמן קטנים – אפילו 15 דקות יכולות לעשות הבדל.
3. תכננו מראש את "הכיף"
תזמנו פעילויות מהנות וחשובות כמו פגישה. כשפעילויות אלו נמצאות ביומן, סביר יותר שתקיימו אותן.
דוגמה: הכניסו ליומן חצי שעה קריאה לפני השינה, או שעה של ספורט בסוף השבוע.
טיפ: התחילו בקטן – פעילות אחת בשבוע, והגדילו בהדרגה.
4. "מלאו את הכד"
הכניסו פעילויות שמשפרות את הרווחה שלכם ליומן. אלו פעילויות שגורמות לכם להרגיש אנרגטיים ומאושרים.
דוגמה: מדיטציה קצרה בבוקר, טיול בטבע בסוף היום, או שיחה עם חבר טוב.
טיפ: זכרו – טיפול עצמי אינו אגואיסטי; הוא חיוני ליכולת שלכם לתפקד.
איך יישמתי את השיטה בחיי
כיועץ פרודוקטיביות, חשבתי שאני שולט בזמן שלי. אבל האמת היא שהייתי עמוס בפגישות מיילים ומשימות שגרתיות. כשיישמתי את "חשיבת שפע זמן", התחלתי לרשום יומן זמן. גיליתי שאני מבזבז שעות על דברים לא חשובים. התחלתי לתכנן מראש את הזמן שלי עם המשפחה, ואפילו מצאתי זמן לנגן בגיטרה, תחביב שזנחתי לפני שנים. בהתחלה התקשיתי לשמור על ההרגלים החדשים, אבל לאט לאט הם השתרשו.
טיפ ייחודי: תכננו את השבוע שלכם ביום ראשון בערב. כך תוכלו להתחיל את השבוע בתחושת שליטה.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
הנה שלוש טעויות נפוצות שמכשילות אנשים בניסיון ליישם "חשיבת שפע זמן":
1. במקום לנסות לשנות הכל בבת אחת, נסו להתמקד בשינוי קטן אחד. שינוי גדול מדי עלול להיות מתיש ולגרום לנטישה.
* אנשים נוטים להיות שאפתניים מדי בהתחלה, מה שמוביל לתסכול.
* התחילו עם שינוי קטן אחד, כמו לתכנן 15 דקות קריאה ביום.
2. במקום להתמקד במה שאתם "צריכים" לעשות, נסו להתמקד במה שאתם רוצים לעשות. התמקדות בפעילויות מהנות מגדילה את המוטיבציה.
* אנשים נוטים לתעדף משימות שגרתיות על פני פעילויות מהנות.
* תזמנו פעילות אחת שאתם באמת נהנים ממנה בכל יום.
3. במקום לחשוב על "איזון עבודה-חיים" כמו יעד סופי, נסו לראות בו מסע מתמשך. האיזון משתנה כל הזמן, וזה בסדר.
* אנשים נוטים להתייאש כשאינם משיגים איזון מושלם.
* קבלו את העובדה שהחיים דינמיים, והיו גמישים בגישה שלכם.
המילה האחרונה: התחילו היום
"חשיבת שפע זמן" היא לא רק גישה לניהול זמן; היא דרך חיים. היא מזכירה לנו שאנחנו הבעלים של הזמן שלנו, ואנחנו יכולים לבחור איך להשתמש בו. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לתחושת שליטה גדולה יותר ולאיכות חיים טובה יותר. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
1. איך אפשר ליישם את הגישה אם אני עובד במשרה תובענית?
* גם במשרה תובענית אפשר למצוא "חורי זמן". נסו לתכנן מראש הפסקות קצרות במהלך היום, או לנצל את זמן הנסיעה לעבודה להאזנה לפודקאסטים. ראו את שיטת "המינימום האפקטיבי" של אמיר דהן.
2. מה לעשות אם אני מרגיש אשם על כך שאני מקדיש זמן לעצמי?
* זכרו שטיפול עצמי הוא חיוני ליכולת שלכם לתפקד. כשאתם מטפלים בעצמכם, אתם הופכים ליעילים יותר בעבודה ובחיים האישיים. קראו מאמרים על חשיבות הטיפול העצמי.
3. איך לשמור על מוטיבציה לאורך זמן?
* חפשו פעילויות שאתם באמת נהנים מהן, וחלקו את החוויות שלכם עם אנשים אחרים. כך תוכלו לקבל תמיכה ועידוד. הצטרפו לקבוצת תמיכה או קראו בלוגים על ניהול זמן.
