יום אחד מצאתי את עצמי שוב תקוע. פרוייקט חדש בעבודה, רעיונות שלא מתגבשים, תחושת חוסר אונים משתקת. המאמצים הנואשים רק הגבירו את התסכול. זה היה מעגל קסמים שלילי: התסכול מוביל לירידה במוטיבציה, המוטיבציה גוררת חוסר מעש, והתוצאה - עוד יותר תסכול. כמה פעמים מצאתם את עצמכם במצב דומה? מרגישים תקועים, חסרי השראה, ושום דבר לא מצליח להניע אתכם?
כשנתקלתי בספרו של מרטין סליגמן, "לנצח את התסכול", גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: במקום להתמקד בחולשות ובמה שאנחנו לא טובים בו, עלינו לזהות ולחזק את חוזקות האישיות שלנו. זה לא רק מרגיש טוב, זה גם יעיל יותר.
התובנה המשנה-חיים מ"לנצח את התסכול"
התובנה המרכזית של סליגמן היא: השתמשו בחוזקות שלכם כדי להתגבר על חולשות.
במקום לבזבז אנרגיה על ניסיון לתקן את מה ש"לא בסדר", התמקדו במה שאתם מצטיינים בו באופן טבעי. השקיעו בחיזוק התכונות החיוביות, וגלו איך הן יכולות לעזור לכם להתמודד עם אתגרים. זה לא אומר להתעלם מהחולשות, אלא למצוא דרכים יצירתיות "לעקוף" אותן, תוך שימוש בנשק הסודי שלכם: חוזקות.
> "הדרך הטובה ביותר להגביר אושר אינה בהפחתת חולשות, אלא בהגברת חוזקות." - מרטין סליגמן, "לנצח את התסכול"
למה זה עובד? הפסיכולוגיה החיובית מלמדת אותנו שאנשים מאושרים יותר, מצליחים יותר ומגלים חוסן נפשי רב יותר כאשר הם משתמשים בחוזקות שלהם באופן קבוע. זה כמו לטפס על הר עם ציוד מתאים: במקום להילחם ברוח ובגובה, אתם מתמקדים בשימוש בחבלים ובקרסים כדי להגיע לפסגה בבטחה.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
אז איך מתחילים ליישם את השיטה הזו? הנה 4 צעדים פשוטים:
1. זהו את החוזקות שלכם
הקדישו זמן לחשוב על מה שאתם טובים בו באופן טבעי. אילו פעילויות גורמות לכם להרגיש אנרגטיים, מעורבים ומסופקים? ניתן להיעזר במבחן VIA (Values in Action) כדי לקבל תמונה ברורה יותר.
לדוגמה: אתם מצוינים בפתרון בעיות? מצוינים בתקשורת בין אישית? יש לכם חוש הומור מפותח?
טיפ: אל תהיו צנועים! שאלו חברים ובני משפחה מה הם מעריכים בכם.
2. בחרו אתגר אחד
בחרו אתגר או מטרה שמציבה קושי בחייכם. זה יכול להיות משימה בעבודה, פרויקט אישי, או אפילו שינוי הרגל.
לדוגמה: אתם מתקשים לעמוד בזמנים? אתם נמנעים מלדבר בפני קהל?
טיפ: התחילו עם אתגר קטן יחסית, כדי להגביר את סיכויי ההצלחה.
3. התאימו חוזקות לאתגר
חשבו איך תוכלו להשתמש בחוזקות שלכם כדי להתמודד עם האתגר שבחרתם. חפשו דרכים יצירתיות לשלב את החוזקות שלכם בפתרון.
לדוגמה: אם אתם טובים בתקשורת, השתמשו בכישורים האלה כדי להסביר את הצורך בעמידה בזמנים לצוות שלכם. אם אתם יצירתיים, מצאו דרכים חדשות ולא שגרתיות להתכונן לנאום.
טיפ: נסו לשלב כמה חוזקות שונות בפתרון.
4. פעלו והעריכו
יישמו את הפתרון שבניתם, תוך שימוש מודע בחוזקות שלכם. שימו לב איך זה משפיע על התחושות שלכם ועל התוצאות.
לדוגמה: עקבו אחרי ההתקדמות שלכם, חגגו הצלחות קטנות, והתאימו את הגישה שלכם לפי הצורך.
טיפ: היו סבלניים והתמידו! זה עשוי לקחת זמן עד שתראו תוצאות משמעותיות.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בתור כותב, מצאתי את עצמי לא פעם מול מסך ריק, בלי מילה אחת לרפואה. חוסר ההשראה היה משתק. ניסיתי הכל: לחכות למוזה, לשתות קפה, לקרוא מאמרים, אבל כלום לא עבד.
ואז נזכרתי ב"לנצח את התסכול". אחת החוזקות שלי היא חוש הומור. אז החלטתי להתחיל לכתוב שטויות מצחיקות, פשוט כדי לשחרר את הלחץ. להפתעתי, זה עבד! הניסיון להיות מצחיק שחרר את היצירתיות שלי, ופתאום הרעיונות התחילו לזרום.
טיפ שלמדתי: לפעמים הדרך הכי טובה להתגבר על מחסום יצירתי היא פשוט להשתטות.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
- במקום להתעלם מחולשות, נסו למצוא דרכים לעקוף אותן. אנשים חושבים שאם הם מתמקדים בחוזקות, הם יכולים להתעלם מחולשות. אבל זה לא עובד ככה.
* פתרון: תמצאו דרכים לפצות על החולשות שלכם, למשל על ידי שיתוף פעולה עם אחרים.
- במקום לחפש קיצורי דרך, נסו להשקיע זמן ומאמץ בחיזוק החוזקות שלכם. אנשים חושבים ששימוש בחוזקות צריך להיות קל ומהיר.
* פתרון: דעו שחיזוק חוזקות דורש השקעה, אבל התמורה שווה את זה.
- במקום להשוות את עצמכם לאחרים, נסו להתמקד בחוזקות הייחודיות שלכם. אנשים מרגישים שהחוזקות שלהם לא מספיק טובות.
* פתרון: זכרו שלכל אחד יש חוזקות ייחודיות, ושהחוזקות שלכם הן הנכס הכי גדול שלכם.
המילה האחרונה: התחילו היום
שימוש בחוזקות האישיות שלכם הוא כלי רב עוצמה להתמודדות עם תסכול, שיפור הביטחון העצמי והגברת האושר. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשינוי משמעותי בחייכם.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
- איך אני יודע מה החוזקות שלי?
* עשו את מבחן VIA, שאלו חברים, ותשימו לב לפעילויות שגורמות לכם להרגיש טוב.
- מה אם אין לי חוזקות?
* לכולם יש חוזקות! לפעמים אנחנו פשוט לא מודעים אליהן. תתחילו לחפש.
- איך אני יכול להשתמש בחוזקות שלי בעבודה?
* דברו עם המנהל שלכם על אפשרויות לשימוש בחוזקות שלכם במסגרת התפקיד, הציעו לקחת על עצמכם משימות שמתאימות לכם.
