נכון שקרה לכם פעם שהרגשתם מוצפים, כועסים או עצובים, ולא באמת הבנתם למה? כאילו הרגשות משתלטים עליכם מבפנים, בלי שליטה? אני מכיר את זה מקרוב. במשך שנים הרגשתי שאני מגיב בצורה לא פרופורציונלית למצבים מסוימים, וזה גרם לי לתסכול רב. חיפשתי דרך להבין מה קורה לי שם בפנים, להבין את המקור של הרגשות האלה, ומצאתי אותה בספר קלאסי: "אינטליגנציה רגשית" של דניאל גולמן.
H2 – "מה למדתי מהספר 'אינטליגנציה רגשית'?"
הדבר הראשון והחשוב ביותר שלמדתי מגולמן הוא החשיבות של מודעות עצמית רגשית. זה אולי נשמע פשוט, אבל זה ממש לא מובן מאליו. מודעות עצמית רגשית היא היכולת לזהות ולתת שם לרגשות שלנו בזמן אמת. לא רק לדעת שאני "מרגיש רע", אלא להבין שאני "כועס", "מתוסכל", "מודאג", וגם לזהות את העוצמה של הרגש.
גולמן מסביר שהרגשות שלנו הם כמו מצפן פנימי. הם נותנים לנו מידע חשוב על מה שקורה לנו, על מה שאנחנו צריכים, ועל מה שחשוב לנו. כשאנחנו מתעלמים מהרגשות שלנו, אנחנו בעצם מתעלמים מחלק חשוב בעצמנו.
תובנה מהספר: "היכולת לעקוב אחר רגש מרגע הופעתו היא מיומנות יסוד של אינטליגנציה רגשית."
H2 – "איך מיישמים את זה היום?"
מודעות עצמית רגשית היא לא תכונה מולדת, אלא מיומנות שאפשר לפתח. הנה כמה צעדים פשוטים שאפשר להתחיל ליישם כבר היום:
צעד 1: עצירה לרגע
H3 – "לנשום רגע לפני שמגיבים"
כשאתם מרגישים שמשהו מתחיל לעלות בכם (כעס, עצב, חרדה), עצרו רגע. קחו נשימה עמוקה. אל תגיבו מיד. תנו לעצמכם כמה שניות להתבונן במה שקורה בפנים.
צעד 2: לתת שם לרגש
H3 – "האם זה כעס או תסכול?"
שאלו את עצמכם: מה אני מרגיש עכשיו? האם זה כעס, תסכול, פחד, עצב, שמחה? נסו לתת שם מדויק לרגש. זה עוזר להפריד אותו מכם, להפוך אותו למשהו שאפשר להתבונן בו מבחוץ.
צעד 3: לזהות את הטריגר
H3 – "מה קרה שגרם לזה לקרות?"
מה קרה בדיוק שגרם לרגש הזה לעלות? האם זה משהו שמישהו אמר, משהו שקרה בעבודה, משהו שחשבתם עליו? זיהוי הטריגר עוזר להבין את המקור של הרגש.
צעד 4: לכתוב יומן רגשות
H3 – "לתעד את הרגשות היומיומיים"
הקדישו כמה דקות בכל יום לכתוב יומן רגשות. רשמו אילו רגשות חוויתם, מה גרם להם, ואיך הגבתם. זה עוזר לזהות דפוסים וללמוד על עצמכם.
צעד 5: תרגול מיינדפולנס
H3 – "להיות כאן ועכשיו"
תרגול מיינדפולנס (קשיבות) עוזר לפתח מודעות לרגע הנוכחי, כולל הרגשות שלנו. אפשר להתחיל עם תרגול קצר של 5-10 דקות ביום.
H2 – "איך זה עבד אצלי?"
אני זוכר תקופה לחוצה במיוחד בעבודה, שהייתי מגיב בעצבנות לכל דבר קטן. הייתי כועס על הקולגות שלי, על הבוס שלי, על העולם כולו. הייתי בטוח שהבעיה היא אצל כולם חוץ ממני.
אחרי שקראתי את "אינטליגנציה רגשית", התחלתי ליישם את הטכניקות שלמדתי. התחלתי לעצור רגע לפני שאני מגיב, לשאול את עצמי מה אני מרגיש, ולנסות להבין מה גרם לזה. גיליתי שהכעס שלי היה בעצם מסווה לפחד – פחד מכישלון, פחד לא לעמוד בציפיות.
אחרי שהבנתי את זה, יכולתי להתחיל להתמודד עם הפחד בצורה ישירה, במקום להוציא את התסכול על אחרים. זה לא קרה ביום אחד, אבל לאט לאט התחלתי להרגיש יותר בשליטה על הרגשות שלי, ויותר נינוח בעבודה.
טיפ של אלופים: אל תצפו לשליטה מלאה על הרגשות שלכם. המטרה היא לא לדכא את הרגשות, אלא להבין אותם ולנהל אותם בצורה בריאה.
H2 – "מה רוב האנשים עושים לא נכון?"
רוב האנשים מנסים להתעלם מהרגשות שלהם או להדחיק אותם. הם חושבים שאם הם לא ידברו על זה, זה ייעלם. אבל זה לא עובד ככה. רגשות שלא מטופלים נוטים להתפרץ בצורה לא צפויה ולא רצויה.
רוב האנשים מנסים לקפוץ ישר למטרה בלי לשים לב שהם מדלגים על שלב חשוב: ההבנה העמוקה של מה מניע אותם.
הפתרון האלטרנטיבי הוא להתמודד עם הרגשות בצורה ישירה. לתת להם מקום, להקשיב להם, ולנסות להבין מה הם אומרים לנו. זה דורש אומץ, אבל זה שווה את זה.
H2 – "סיכום בהשראה מעשית"
מודעות עצמית רגשית היא המפתח לצמיחה אישית ולשיפור מערכות יחסים. זהו מסע של גילוי עצמי, של הבנה עמוקה יותר של מי שאנחנו ומה מניע אותנו. זה לא קל, אבל זה אפשרי.
אז, איזה רגש תבחרו להתחיל להתבונן בו כבר היום?
H2 – "FAQ – שאלות נפוצות על הנושא"
שאלה: איך אני יודע שאני באמת מודע לרגשות שלי?
תשובה: זה תהליך מתמשך. סימן טוב הוא כשאתה מצליח לזהות רגש בזמן אמת, לפני שהוא משתלט עליך.
שאלה: מה לעשות אם אני לא מצליח לזהות את הרגשות שלי?
תשובה: תתחיל בקטן. נסה לזהות רגשות פשוטים כמו שמחה, עצב וכעס. עם הזמן, תוכל לזהות רגשות מורכבים יותר.
שאלה: האם מודעות עצמית רגשית יכולה לעזור לי בעבודה?
תשובה: בהחלט. מודעות עצמית רגשית עוזרת לך לתקשר בצורה טובה יותר עם קולגות, לנהל קונפליקטים בצורה יעילה יותר, ולהוביל צוות בצורה מעוררת השראה.
