החיים יכולים להרגיש כמו מבוך סבוך של חוקים בלתי כתובים וציפיות חברתיות. אנחנו מנסים נואשות להשתלב, לפעול "נכון", ולעמוד בסטנדרטים – אבל לפעמים, כל הניסיון הזה רק מגביר את החרדה. בין אם מדובר בפחד לדבר בפני קהל, דאגה תמידית מה יחשבו עלינו, או סתם תחושה כללית של חוסר שקט, החרדה יכולה לשתק אותנו ולמנוע מאיתנו לחיות חיים מלאים ומספקים. אני יודעת, כי גם אני הייתי שם. כשנתקלתי בספר "חשיבה מחוץ לקופסה" של אדוארד דה בונו, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: פרובוקציות – הפרת חוקים וחשיבה מקובלת באופן מכוון.
התובנה המשנה-חיים מ"חשיבה מחוץ לקופסה"
התובנה המהפכנית מהספר היא שדווקא על ידי הפרת הנחות יסוד וחוקים מקובלים, אנחנו יכולים לפתוח דלתות לרעיונות חדשים ולמצוא פתרונות יצירתיים לבעיות שנדמות בלתי פתירות. במקום לנסות לחשוב "נכון", אנחנו מאתגרים את עצמנו לחשוב "שונה".
"יצירתיות כרוכה בהפסקת הסדר המוכר כדי לחפש סדר חדש."
דה בונו מסביר שהמוח שלנו נוטה ליצור דפוסים וחשיבה אוטומטית, מה שיכול להיות יעיל, אך גם מגביל. הוא מציע להשתמש ב"פרובוקציות" – הצהרות או רעיונות שנראים אבסורדיים או לא הגיוניים ממבט ראשון – כדי לשבור את הדפוסים האלה ולייצר נקודות מבט חדשות. תחשבו על זה כמו לנענע כדור בדולח – ככל שהוא מתערבל יותר, כך התמונה הופכת ברורה יותר. על ידי ערעור על המובן מאליו, אנו מאפשרים לעצמנו לראות את הדברים בצורה שונה ולמצוא פתרונות יצירתיים. מחקרים בפסיכולוגיה קוגניטיבית מראים שחשיפה לרעיונות לא קונבנציונליים מגבירה את הגמישות המחשבתית ואת היכולת לפתור בעיות מורכבות (Nijstad & De Dreu, 2002).
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים פשוטים ליישום מיידי של טכניקת ה"פרובוקציות" בחיי היומיום, במיוחד בהתמודדות עם חרדה:
1. זיהוי דפוס חשיבה מגביל
זהו את הדפוסים השליליים שמובילים לחרדה.
התבוננו במחשבות שחוזרות על עצמן ובסיפורים שאנחנו מספרים לעצמנו. מהן ההנחות שמסתתרות מאחורי החרדה?
לדוגמה: "אני חייב/ת להיות מושלם/ת" או "אני תמיד אעשה פאדיחה".
2. יצירת פרובוקציה מכוונת
הפרו את הדפוס השלילי על ידי הצהרה הפוכה או אבסורדית.
נסו להפוך את ההנחה המגבילה על פיה. מה יקרה אם נחשוב אחרת?
לדוגמה: במקום "אני חייב/ת להיות מושלם/ת", נסו "מותר לי לטעות, וזה בסדר גמור".
3. חקירת ההשלכות
חקרו את ההשלכות האפשריות של הפרובוקציה.
איך היינו מרגישים אם ההנחה החדשה הייתה נכונה? אילו אפשרויות חדשות היו נפתחות בפנינו?
לדוגמה: אם מותר לי לטעות, אוכל לקחת סיכונים ולנסות דברים חדשים בלי לפחד מכישלון.
4. שילוב תובנות חדשות
שלבו את התובנות החדשות בחיי היומיום.
נסו ליישם את ההנחה החדשה במצבים מעוררי חרדה. שימו לב לתגובות שלכם והתאימו את הגישה בהתאם.
לדוגמה: בפעם הבאה שאתם מרגישים לחץ להיות מושלמים, עצרו רגע ותזכירו לעצמכם "מותר לי לטעות".
איך יישמתי את השיטה בחיי
אני זוכרת תקופה שבה החרדה החברתית שלי הייתה בשיאה. כל מפגש חברתי היה סיוט, כי פחדתי כל הזמן מה יחשבו עלי ומה אני אגיד. הרגשתי שאני חייבת להיות מצחיקה, חכמה ומעניינת – כל הזמן. ואז, כשקראתי את "חשיבה מחוץ לקופסה", החלטתי לנסות את טכניקת הפרובוקציות. הפרובוקציה שלי הייתה: "מותר לי להיות משעממת". בהתחלה התקשיתי עם הרעיון, כי הרגשתי שאני צריכה לבדר את כולם. אבל כשהתחלתי להרשות לעצמי להיות פשוט אני, בלי מאמץ מיוחד, גיליתי שאנשים דווקא מעריכים את האותנטיות שלי. החרדה החברתית שלי פחתה באופן משמעותי, והתחלתי באמת ליהנות ממפגשים חברתיים.
טיפ ייחודי שלמדתי מההתנסות: לפעמים, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם חרדה היא פשוט להרפות מהשליטה ולתת לדברים לקרות באופן טבעי.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
הנה שלוש טעויות נפוצות שאנשים עושים כשמנסים ליישם את טכניקת הפרובוקציות, וכיצד להימנע מהן:
- במקום להתמקד רק בתוצאה המיידית, נסו להתמקד בתהליך החשיבה החדש. אנשים נוטים לדחות רעיונות פרובוקטיביים מיד כי הם נראים לא מעשיים. במקום זאת, שאלו את עצמכם: "אילו תובנות חדשות אני יכול/ה להפיק מהרעיון הזה?"
- במקום לנסות לשנות הכל בבת אחת, נסו להתחיל בצעדים קטנים. אנשים מרגישים מוצפים ומתוסכלים כשהם מנסים לשנות את כל דפוסי החשיבה שלהם בבת אחת. התחילו בזיהוי דפוס אחד קטן, ויישמו את טכניקת הפרובוקציות רק עליו.
- במקום להשתמש בפרובוקציות כדי להצדיק התנהגות שלילית, נסו להשתמש בהן כדי לפתוח אפשרויות חדשות. אנשים משתמשים בפרובוקציות כתירוץ להתנהגות לא אחראית או מזיקה. זכרו שהמטרה היא לא לשבור את החוקים כדי לשבור אותם, אלא כדי למצוא דרכים טובות יותר להתמודד עם אתגרים.
המילה האחרונה: התחילו היום
טכניקת ה"פרובוקציות" מתוך "חשיבה מחוץ לקופסה" של אדוארד דה בונו היא כלי עוצמתי להתמודדות עם חרדה ושיפור החשיבה היצירתית. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשינויים משמעותיים בתפיסה העצמית וביכולת להתמודד עם אתגרים. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
- האם הטכניקה הזו מתאימה לכל סוגי החרדה? הטכניקה יעילה במיוחד לחרדה שמקורה בדפוסי חשיבה מגבילים. עם זאת, במקרים של חרדה חמורה או הפרעות חרדה, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע.
- כמה זמן לוקח לראות תוצאות? משך הזמן משתנה מאדם לאדם, אך בדרך כלל ניתן לראות שיפור תוך מספר שבועות של תרגול קבוע. חשוב להתמיד ולהיות סבלניים.
- איך יודעים אם הפרובוקציה "עובדת"? פרובוקציה "עובדת" אם היא גורמת לכם לחשוב אחרת ולראות את הדברים מנקודת מבט חדשה. גם אם הרעיון עצמו נראה לכם לא הגיוני, עצם העיסוק בו יכול להוביל לתובנות חשובות.
- איפה אפשר ללמוד עוד על הטכניקה? מומלץ לקרוא את הספר "חשיבה מחוץ לקופסה" של אדוארד דה בונו, ולחפש משאבים נוספים באינטרנט על חשיבה יצירתית ופתרון בעיות.
נועה לוינסון, פסיכולוגית קלינית.
