כמה פעמים מצאתם את עצמכם עומדים בפני הזדמנות מדהימה – קידום בעבודה, פרויקט מעניין, אפילו שיחה עם אדם שאתם מעריכים – ופשוט נסוגים? תחושת חוסר הביטחון העצמי משתקת, גורמת לנו לפקפק ביכולות שלנו, ומונעת מאיתנו למצות את הפוטנציאל הטמון בנו. זה מתסכל, זה כואב, ולפעמים נדמה שאין מוצא.
אבל מה אם הייתי אומרת לכם שיש דרך פשוטה ויעילה לטפח ביטחון עצמי אמיתי, כזה שיאפשר לכם להתמודד עם אתגרים חדשים, להגשים את החלומות שלכם, ופשוט לחיות חיים מלאים יותר? כשנתקלתי בספר "פתח ביטחון עצמי" של בריאן טרייסי, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי, כזה ששינה את חיי מקצה לקצה.
התובנה המשנה-חיים מ"פתח ביטחון עצמי"
העיקרון המרכזי בספר הוא: ביטחון עצמי נבנה באמצעות התנסויות קטנות ומצטברות מחוץ לאזור הנוחות. במילים אחרות, כדי להרגיש בטוחים יותר, אנחנו צריכים לאתגר את עצמנו באופן קבוע, צעד אחר צעד, ולראות שאנחנו מסוגלים להתמודד עם דברים חדשים.
"הפחד הוא רק רגש. זה לא עובדה. זה לא מציאות. זה רק רגש." - בריאן טרייסי, "פתח ביטחון עצמי"
העניין הוא שהמוח שלנו עובד כמו שריר. ככל שאנחנו מאמנים אותו יותר, ככה הוא הופך להיות חזק יותר. כל פעם שאנחנו עושים משהו שמפחיד אותנו, אנחנו מחזקים את "שריר הביטחון" שלנו. ולהיפך, ככל שאנחנו נמנעים מדברים מפחידים, אנחנו מחלישים אותו. תחשבו על זה כמו על גינה: אם לא מטפלים בה, עשבים שוטים משתלטים עליה.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
אז איך עושים את זה בפועל? הנה 4 צעדים פשוטים שתוכלו להתחיל ליישם כבר היום:
1. זיהוי אזור הנוחות
קחו רגע לחשוב על הדברים שמלחיצים אתכם. מה גורם לכם להרגיש לא בנוח? האם זה לדבר בפני קהל, להתחיל שיחה עם זרים, או לבקש העלאה בשכר?
היכולת לזהות את גבולות הנוחות היא הצעד הראשון להרחבתם.
לדוגמה, אם אתם חוששים מלדבר בפני קהל, אזור הנוחות שלכם נמצא בתוך קבוצת חברים קרובה.
רשמו לעצמכם 3 דברים שמפחידים אתכם באופן ספציפי.
טיפ: התחילו בקטן. אל תנסו לכבוש את העולם ביום אחד.
2. צעד קטן מחוץ לאזור
בחרו את אחד הדברים שרשמתם, ותכננו צעד קטן שתוכלו לעשות כדי לאתגר את עצמכם. אל תלכו על משהו גרנדיוזי, אלא על משהו קטן ובר-השגה.
המטרה היא לא להגיע לשלמות, אלא פשוט לעשות משהו.
לדוגמה, אם אתם חוששים משיחות עם זרים, נסו לחייך ולומר "בוקר טוב" לאדם הבא שתפגשו ברחוב.
התמקדו בתחושת המסוגלות שתלווה אתכם לאחר ביצוע הצעד.
טיפ: הכינו תוכנית גיבוי. מה תעשו אם תרגישו שאתם נלחצים?
3. חגגו את ההצלחה
לא משנה כמה קטן הצעד שעשיתם, תנו לעצמכם קרדיט! הכירו בכך שהצלחתם לעשות משהו שמפחיד אתכם, ותהיו גאים בעצמכם.
חיזוק חיובי יעודד אתכם להמשיך להתקדם.
לדוגמה, אחרי שאמרתם "בוקר טוב" לאדם זר, תנו לעצמכם טפיחה על השכם, או פנקו את עצמכם במשהו קטן שאתם אוהבים.
ההצלחה, גם הקטנה ביותר, היא דלק לצעדים הבאים.
טיפ: שתפו את ההצלחה שלכם עם חבר קרוב.
4. חזרו על התהליך
הפכו את התהליך הזה להרגל. אתגרו את עצמכם באופן קבוע, צעד אחר צעד, ותראו איך הביטחון העצמי שלכם גדל מיום ליום.
התמדה היא המפתח להצלחה.
לדוגמה, אחרי שאמרתם "בוקר טוב" לאדם זר, נסו להתחיל שיחה קצרה עם מישהו בתור לסופר.
זכרו - כל צעד, קטן ככל שיהיה, הוא ניצחון.
טיפ: רשמו את ההתקדמות שלכם ביומן.
איך יישמתי את השיטה בחיי
אני תמיד הייתי טיפוס ביישן, ותמיד פחדתי לדבר בפני קהל. אפילו להציג את עצמי בפני קבוצה קטנה של אנשים היה גורם לי להזעה בכפות הידיים. אבל ידעתי שאם אני רוצה להתקדם בקריירה שלי, אני חייבת להתגבר על הפחד הזה.
התחלתי בקטן. ביקשתי מהבוס שלי להציג חלק קטן מהמצגת בישיבה השבועית. בהתחלה התקשיתי מאוד, וקולי רעד, אבל אחרי כמה פעמים התחלתי להרגיש יותר בנוח. לאט לאט, התחלתי לקחת על עצמי יותר אחריות, ובסופו של דבר הצלחתי להציג מצגת שלמה בפני קהל גדול.
טיפ ייחודי שלמדתי מההתנסות: לפני כל מצגת, אני מדמיינת את עצמי מצליחה. אני רואה את עצמי מדברת בביטחון, עונה על שאלות בקלות, ומקבלת מחמאות מהקהל. הדימוי המנטלי הזה עוזר לי להרגיע את החרדה, ומעניק לי תחושת ביטחון.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
1. במקום לנסות לקפוץ ישר למים העמוקים, נסו להתחיל בשחייה בבריכה רדודה. אנשים רבים מנסים לאתגר את עצמם יתר על המידה, מה שמוביל לתחושת כישלון ותסכול.
* התחילו בצעדים קטנים ובר-השגה, והגדילו את האתגר בהדרגה.
2. במקום להתמקד בתוצאה הסופית, נסו להתמקד בתהליך. אנשים רבים מתמקדים במה הם רוצים להשיג, ולא במה הם צריכים לעשות כדי להשיג את זה.
* התמקדו בצעדים הקטנים שאתם עושים כל יום, וחגגו את ההצלחות שלכם לאורך הדרך.
3. במקום להימנע מתחושות לא נעימות, נסו לקבל אותן. אנשים רבים מנסים להימנע מתחושות כמו פחד, חרדה או אי-נוחות, מה שרק מחזק את הפחדים שלהם.
* למדו לקבל את התחושות האלה כחלק מהתהליך, ותזכרו שהן לא מסוכנות.
המילה האחרונה: התחילו היום
ביטחון עצמי הוא לא משהו שנולדים איתו, אלא משהו שאפשר לפתח ולטפח. העיקרון המרכזי מ"פתח ביטחון עצמי" של בריאן טרייסי מציע דרך פשוטה ויעילה לעשות זאת: באמצעות התנסויות קטנות ומצטברות מחוץ לאזור הנוחות. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשינוי משמעותי בחיים שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לבנות את הביטחון העצמי שלכם?
שאלות נפוצות
1. מה עושים אם נכשלים בניסיון הראשון?
* כישלון הוא חלק מהתהליך. למדו מהטעויות שלכם, ונסו שוב. זכרו שמדובר באימון, ולא בכל מבחן.
2. כמה זמן לוקח לפתח ביטחון עצמי?
* זה תהליך שלוקח זמן, אבל אפשר לראות תוצאות כבר אחרי כמה שבועות. התמידו, ותראו שיפור מתמיד.
3. האם השיטה הזו מתאימה לכולם?
* השיטה הזו מתאימה לכל מי שרוצה לשפר את הביטחון העצמי שלו. התאימו אותה לצרכים האישיים שלכם, ותראו תוצאות.
4. איפה אפשר לקרוא עוד על ביטחון עצמי?
* מלבד "פתח ביטחון עצמי" של בריאן טרייסי, ישנם ספרים וקורסים רבים בנושא. חפשו באינטרנט מקורות מידע נוספים, ומצאו את הגישה שמתאימה לכם.
המוח שלך מסוגל ליותר ממה שאתה חושב!
שלכם,
רותם כהן, יועצת התפתחות אישית ועסקית.
