היו ימים שבהם הרגשתי כמו סירה טרופה בלב ים סוער. גלים של תסכול הציפו אותי, חוסר אונים השתלט על חיי, ותחושת ריקנות הלכה וגדלה. חיפשתי משמעות, חיפשתי דרך לצאת מהמעגל הזה, אבל כל ניסיון רק העצים את תחושת הכישלון. אולי אתם מכירים את ההרגשה הזו? אולי גם אתם מרגישים לפעמים שהתסכול משתלט, שהחיים חסרי טעם?
אז יום אחד נתקלתי בספרו של מרטין סליגמן, "לנצח את התסכול". בין דפיו גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי – משמעות דרך תרומה. הרעיון הזה, שהתבסס על עשורים של מחקר בפסיכולוגיה חיובית, הציע לי דרך חדשה להתמודד עם התסכול ולמצוא אושר אמיתי.
התובנה המשנה-חיים מ"לנצח את התסכול"
התובנה המרכזית בספרו של סליגמן היא שמציאת משמעות באמצעות תרומה לאחרים היא אחת הדרכים היעילות ביותר להתגבר על תסכול ולחוות אושר בר-קיימא. במילים פשוטות, כשאתם מתמקדים בעזרה לאחרים, אתם מפחיתים את ההתמקדות בעצמכם ובבעיותיכם, ובכך יוצרים תחושת ערך ומשמעות חדשה.
> "אנשים מאושרים מאוד הם אלה שמבטאים את הכוחות הייחודיים שלהם מדי יום, ולא רק במטרה להשיג תועלת אישית, אלא גם כדי לתרום למען משהו גדול מהם עצמם."
הרעיון הזה עובד מכיוון שהוא נוגע בצורך אנושי בסיסי – הצורך להיות חלק ממשהו גדול יותר. מחקרים מראים שכאשר אנו עוזרים לאחרים, המוח שלנו משחרר אנדורפינים, הורמוני אושר טבעיים, מה שמגביר את תחושת הרווחה הנפשית שלנו. תחשבו על זה כמו על נתינה של מתנה - התחושה הטובה שמתעוררת כשאתם מעניקים משהו מכל הלב.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
אז איך אפשר להתחיל ליישם את העיקרון הזה בחיי היומיום? הנה 4 צעדים פשוטים שתוכלו לנסות כבר היום:
1. זהו את הכוחות הייחודיים שלכם
חשבו על הדברים שאתם טובים בהם, הדברים שגורמים לכם להרגיש בחיים. האם אתם טובים בהקשבה? ביצירתיות? ביכולת לפתור בעיות? זיהוי הכוחות שלכם הוא הצעד הראשון לקראת תרומה משמעותית.
הפעולה: רשמו רשימה של 3-5 כוחות ייחודיים שלכם.
דוגמה: אם אתם טובים בהקשבה, תוכלו להציע אוזן קשבת לחבר או בן משפחה שמתמודד עם קושי.
טיפ: אל תהיו צנועים מדי! זה הזמן להכיר בערך שלכם.
2. מצאו דרכים לתרום באמצעות הכוחות שלכם
לאחר שזיהיתם את הכוחות שלכם, חשבו על דרכים שבהן תוכלו להשתמש בהם כדי לעזור לאחרים. זה יכול להיות בהתנדבות, בעזרה לחברים ובני משפחה, או אפילו בעבודה שלכם.
הפעולה: בחרו כוח אחד מהרשימה וחשבו על 3 דרכים שונות שבהן תוכלו להשתמש בו כדי לתרום לאחרים.
דוגמה: אם אתם טובים ביצירתיות, תוכלו ליצור אמנות עבור בית חולים או בית אבות.
טיפ: התחילו בקטן! כל תרומה, גדולה כקטנה, עושה שינוי.
3. התחילו להתנדב
התנדבות היא דרך מצוינת לתרום לחברה ולמצוא משמעות. ישנן אפשרויות התנדבות רבות ומגוונות, כך שתוכלו למצוא משהו שמתאים לתחומי העניין והכישורים שלכם.
הפעולה: חפשו ארגון התנדבותי שקרוב לליבכם והתחילו להתנדב פעם בשבוע.
דוגמה: תוכלו להתנדב בעמותה המסייעת לילדים בסיכון, בבית תמחוי לנזקקים, או בעמותה לבעלי חיים.
טיפ: אל תפחדו לנסות דברים חדשים! התנדבות יכולה להיות חוויה מעשירה ומלמדת.
4. הקפידו על נתינה יומיומית
נתינה לא חייבת להיות מעשה גדול או גרנדיוזי. גם מעשים קטנים של נתינה, כמו חיוך, מילה טובה, או עזרה לאדם זר, יכולים לעשות שינוי משמעותי.
הפעולה: נסו לעשות מעשה נתינה אחד בכל יום.
דוגמה: תוכלו לפתוח דלת לאדם מבוגר, להציע עזרה לאדם שמתקשה לסחוב שקיות, או פשוט להגיד מילה טובה למישהו שזקוק לה.
טיפ: שימו לב להזדמנויות לנתינה שמופיעות בחיי היומיום שלכם.
איך יישמתי את השיטה בחיי
אני זוכרת את התקופה שבה הרגשתי הכי שחוקה ומתוסכלת בחיי. העבודה שלי הייתה תובענית, מערכת היחסים שלי הייתה סוערת, והרגשתי שאני מאבדת את עצמי. כשקראתי את "לנצח את התסכול" החלטתי לנסות ליישם את העיקרון של תרומה לאחרים. התחלתי להתנדב בעמותה המסייעת לנוער בסיכון. בהתחלה התקשיתי למצוא זמן להתנדבות, ותהיתי אם זה בכלל יעזור לי להרגיש טוב יותר. אבל ככל שהמשכתי להתנדב, התחלתי להרגיש תחושת משמעות חדשה. לראות את החיוכים על פניהם של הילדים, לשמוע את הסיפורים שלהם, ולדעת שאני עוזרת להם, גרם לי להרגיש שמחה ואופטימיות.
טיפ שלמדתי מההתנסות שלי: התנדבות לא רק עוזרת לאחרים, היא גם עוזרת לנו למצוא משמעות ותכלית בחיינו. זה ניצחון כפול!
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
אמנם התרומה לאחרים היא דרך נפלאה לנצח את התסכול, אך ישנן מספר טעויות נפוצות שיכולות למנוע מכם להשיג את התוצאות הרצויות.
- במקום לתרום רק כשנוח לכם, נסו לתרום באופן קבוע. תרומה ספוראדית לא תייצר את השינוי המיוחל. אנשים נוטים לתרום רק כשהם מרגישים טוב, אבל דווקא ברגעים קשים, התרומה היא זו שיכולה להוציא אותם מהמקום החשוך.
- במקום לתרום מתוך ציפייה לתמורה, נסו לתרום מתוך אהבה ונתינה. תרומה מתוך אגואיזם לא תוביל לאושר אמיתי. תתרכזו בנתינה לשם הנתינה.
- במקום לתרום רק בתחומים שנוחים לכם, נסו לצאת מאזור הנוחות שלכם. לעיתים, דווקא התרומה בתחומים חדשים יכולה להיות הכי משמעותית. תפתחו את הראש ואת הלב, ואל תחששו להתנסות בדברים חדשים.
המילה האחרונה: התחילו היום
משמעות דרך תרומה היא כלי עוצמתי שיכול לעזור לכם לנצח את התסכול ולחיות חיים מלאים יותר. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לתחושת משמעות ואושר גדולה יותר. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לתרום לאחרים ולשפר את חייכם?
שאלות נפוצות
- אני עסוק מדי מכדי להתנדב, מה אפשר לעשות? גם מעשים קטנים של נתינה יכולים לעשות שינוי גדול. התחילו בנתינת מחמאות כנות, עזרה לשכנים, או תרומה לארגונים שאתם תומכים בהם.
- איך אני יודע במה להתנדב? חשבו על תחומי העניין והכישורים שלכם. מה אתם אוהבים לעשות? במה אתם טובים? חפשו ארגונים שמתאימים לתחומי העניין שלכם.
- אני מפחד שאכשל בהתנדבות, מה לעשות? אל תפחדו לנסות דברים חדשים! התנדבות היא הזדמנות ללמוד ולצמוח. התחילו בקטן, ובקשו עזרה כשאתם צריכים.
המוח שלך מסוגל ליותר ממה שאתה חושב!
רותם כהן, פסיכולוגית ומאמנת אישית, מתמחה בליווי אנשים בתהליכי שינוי והתפתחות אישית.
