המוח הגמיש: איך 'חידוש שגרות' יגרום לכם לפרוץ גבולות
כולנו מכירים את התחושה הזו. אנחנו תקועים בשגרה, מרגישים שהיצירתיות נחנקה, שהמוטיבציה נעלמה. ימים הופכים לשבועות, שבועות לחודשים, והנה אנחנו שוב באותו המקום, עושים את אותם הדברים, מצפים לתוצאות אחרות. ניסיתי הכל – קראתי ספרי מוטיבציה, השתתפתי בסדנאות, אפילו ניסיתי מדיטציה (שגרמה לי רק להרגיש יותר חסר סבלנות). ואז נתקלתי בספר "המוח הגמיש" של נורמן דוידג', וגיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: נוירופלסטיות. למדתי שאפשר לשנות את המוח שלי, לא משנה בן כמה אני. הבנתי שהמפתח טמון בשינוי השגרה, בגירוי של נתיבים עצביים חדשים. הבנה זו שינתה את חיי.
התובנה המשנה-חיים מ"המוח הגמיש"
המוח שלנו הוא לא בטון, אלא פלסטלינה: ניתן לעצב אותו מחדש על ידי חשיפה לגירויים חדשים.
העיקרון המרכזי של "המוח הגמיש" הוא פשוט: המוח שלנו גמיש הרבה יותר ממה שחשבנו. הוא כל הזמן משתנה, לומד ומתאים את עצמו לסביבה. תהליך זה נקרא נוירופלסטיות. משמעות הדבר היא שאנחנו יכולים לשנות את המוח שלנו בכל גיל, על ידי יצירת נתיבים עצביים חדשים וחיזוק הקיימים. הספר מציע טכניקה ספציפית הנקראת "חידוש שגרות" – שינוי מכוון של הרגלים על מנת לגרות נתיבים עצביים חדשים.
> "אפשר לחשוב על המוח כעל שדה; השימוש בשדה שוב ושוב מגביר את חוסנו ואת יכולתו לתפקד. זה גם מסביר מדוע קשה לשנות הרגלים. אבל אם השדה הזה אינו בשימוש, החומרים המזינים הולכים למקומות אחרים."
הרעיון עובד מכיוון שהמוח מתגמל אותנו על דברים חדשים ומאתגרים. כשאנחנו עושים משהו חדש, המוח משחרר דופמין, נוירוטרנסמיטר שגורם לנו להרגיש טוב ודוחף אותנו להמשיך ללמוד ולגדול. תחשבו על זה כמו ללכת בשביל לא מוכר ביער. בהתחלה, קשה לראות את הדרך, אבל ככל שאנחנו הולכים בה יותר, השביל הופך ברור יותר וקל יותר לצעוד בו.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
אז איך מיישמים את העיקרון הזה בפועל? הנה 4 צעדים פשוטים שיעזרו לכם להתחיל כבר היום:
1. בחרו שגרה קטנה לשנות
התחילו בקטן. אל תנסו לשנות את כל החיים שלכם בבת אחת. בחרו שגרה קטנה שאתם רוצים לשנות, כמו הדרך שבה אתם שותים את הקפה של הבוקר, או השעה שבה אתם בודקים את המיילים.
נסו לשתות את הקפה בעמידה במקום בישיבה, או לבדוק את המיילים רק אחרי שעשיתם פעילות גופנית קצרה.
טיפ: אל תנסו לשנות יותר משגרה אחת בכל פעם. תנו למוח שלכם זמן להתרגל.
2. אתגרו את החושים שלכם
נסו לעשות דברים בצורה שונה ממה שאתם רגילים. נסו לצייר ביד שמאל, ללכת יחפים על הדשא, או להקשיב למוזיקה חדשה בז'אנר שלא הכרתם.
אם אתם תמיד מקשיבים לפודקאסטים בדרך לעבודה, נסו להקשיב לספר שמע או סתם ליהנות מהשקט.
טיפ: היו יצירתיים! ככל שהאתגר יותר לא צפוי, כך הוא יעורר את המוח שלכם יותר.
3. למדו משהו חדש
למידה היא דרך מצוינת לעורר נתיבים עצביים חדשים. הירשמו לקורס, קראו ספר, או צפו בסרט דוקומנטרי בנושא שמעניין אתכם.
למדו שפה חדשה, נגנו על כלי נגינה, או צללו לעומק תחום שלא הכרתם.
טיפ: הפכו את הלמידה למשחק. חפשו דרכים להפוך את התהליך למהנה ומתגמל.
4. צאו מאזור הנוחות שלכם
עשו משהו שמפחיד או מלחיץ אתכם. צאו להרצאה מול קהל, דברו עם אדם זר, או נסו ספורט אתגרי.
אם אתם מפחדים מגבהים, נסו טיפוס קירות. אם אתם ביישנים, נסו לפתוח בשיחה עם מישהו חדש.
טיפ: התחילו בקטן והגדילו בהדרגה את האתגר.
איך יישמתי את השיטה בחיי
אני תמיד הייתי אדם של שגרה. קפה של בוקר באותה כוס, הליכה באותה דרך לעבודה, בדיקת מיילים באותה שעה. הרגשתי שהיצירתיות שלי פשוט נעלמה. אחרי שקראתי את "המוח הגמיש", החלטתי לנסות את "חידוש שגרות". התחלתי בקטן – שיניתי את הדרך לעבודה. במקום ללכת באותו המסלול המשעמם, התחלתי לנסות דרכים חדשות. בהתחלה התקשיתי עם זה. הרגשתי שאני מבזבז זמן ומאבד את הדרך. אבל אחרי כמה ימים, התחלתי לשים לב לדברים שלא שמתי לב אליהם קודם – בניינים יפים, חנויות מעניינות, אנשים חייכניים. פתאום, הדרך לעבודה הפכה להרפתקה. הדבר הכי מפתיע היה שהשינוי הקטן הזה השפיע על היצירתיות שלי. התחלתי לקבל רעיונות חדשים, הרגשתי יותר אנרגטי ונלהב.
> טיפ מנצח: אל תפחדו ללכת לאיבוד. לפעמים, הדרכים הכי טובות נמצאות במקומות הכי לא צפויים.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
גם כשמבינים את התיאוריה, קל ליפול לכמה מלכודות:
1. במקום לנסות לשנות הכל בבת אחת, נסו להתמקד בשינוי אחד קטן בכל פעם. אנשים נוטים להציב לעצמם מטרות גדולות מדי, ומתייאשים כשהם לא מצליחים להשיג אותן מיד.
* פתרון: התחילו בקטן והגדילו בהדרגה את האתגר.
2. במקום לצפות לתוצאות מיידיות, נסו להיות סבלניים ועקביים. אנשים מצפים לראות תוצאות מיד, ומתאכזבים כשהשינוי לא קורה בן לילה.
* פתרון: זכרו שנוירופלסטיות היא תהליך שלוקח זמן. היו סבלניים ועקביים, והתוצאות יגיעו.
3. במקום לוותר כשאתם נתקלים בקשיים, נסו לראות בהם הזדמנות ללמידה. אנשים נוטים לוותר כשמשהו הופך להיות קשה מדי, במקום לראות בו הזדמנות ללמידה וצמיחה.
* פתרון: חפשו דרכים להתמודד עם הקשיים, וזכרו שכל אתגר הוא הזדמנות להתחזק וללמוד משהו חדש.
המילה האחרונה: התחילו היום
"המוח הגמיש" של נורמן דוידג' מראה לנו שאנחנו לא שבויים של הגנטיקה או העבר שלנו. אנחנו יכולים לשנות את המוח שלנו, לשפר את החיים שלנו, ולהגשים את הפוטנציאל שלנו. אפילו יישום של 10% משיטת "חידוש שגרות" יכול להוביל לשיפור משמעותי ביצירתיות, במוטיבציה וברווחה הכללית.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
- האם נוירופלסטיות עובדת בכל גיל? כן, נוירופלסטיות מתרחשת בכל גיל, אך היא עשויה להיות מהירה יותר בצעירות.
- כמה זמן לוקח לראות תוצאות? זה משתנה מאדם לאדם, אך לרוב נדרשים מספר שבועות או חודשים של עקביות כדי לראות שינויים משמעותיים.
- האם יש סיכונים בשינוי שגרות? באופן כללי לא, אך חשוב להתחיל בקטן ולהתייעץ עם רופא במקרה של בעיות בריאותיות.
- היכן ניתן למצוא מידע נוסף על נוירופלסטיות? ניתן לקרוא את הספר "המוח הגמיש" של נורמן דוידג', או לחפש מחקרים מדעיים בנושא.
טל מזרחי, מאמן אישי מוסמך ומומחה לשינוי הרגלים.
