החיים מלאים ברגעים שמזמנים לנו פחד. פחד מדחייה, פחד מכישלון, פחד משינוי. אנחנו מתכווצים, מהססים, ולעיתים קרובות פשוט מוותרים על החלומות שלנו. מוכר לכם? אני מכיר את זה היטב. במשך שנים נתתי לפחד לנהל אותי, להכתיב את הבחירות שלי ולהשאיר אותי תקוע במקום. הרגשתי שאני חי חצי חיים, רק כי פחדתי לקחת סיכון. אבל מה אם היה כלי פשוט, אבל עוצמתי, שיכול לעזור לנו לנצח את הפחד ולפרוץ קדימה? כשנתקלתי בספר "פתח ביטחון עצמי" של בריאן טרייסי, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: פעולה למרות הפחד.
התובנה המשנה-חיים מ"פתח ביטחון עצמי"
העיקרון המרכזי בספר הוא פשוט: אל תחכו שהפחד ייעלם, פשוט תפעלו למרות שהוא שם. אל תשתקו את הפחד, השתיקו אותו עם עשייה. אל תתנו לו להשתלט, תשתלטו עליו בעזרת צעדים קטנים. טרייסי מציע לנו לאמץ גישה פרואקטיבית, לא לחכות שהנסיבות יהיו מושלמות או שהפחד יתפוגג, אלא ליצור את הנסיבות בעצמנו על ידי נקיטת פעולה.
> "הדרך הטובה ביותר להתגבר על הפחד היא לעשות בדיוק את הדבר שאתה מפחד ממנו." - בריאן טרייסי, "פתח ביטחון עצמי"
למה זה עובד? כי פעולה ממוקדת משנה את הדינמיקה הפנימית שלנו. הפחד ניזון מחוסר ודאות ומחוסר שליטה. כשאנחנו פועלים, אנחנו משיבים לעצמנו את תחושת השליטה ומפחיתים את אי הוודאות. תחשבו על זה כמו לרכב על אופניים. בהתחלה מפחיד לאבד שיווי משקל, אבל ככל שאתם דוושים יותר, כך אתם יציבים יותר. הפעולה יוצרת ביטחון, והביטחון מגרש את הפחד.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה 4 צעדים פשוטים שיעזרו לכם ליישם את העיקרון של "פעולה למרות הפחד" כבר היום:
1. זהו את הפחד שלכם
כתבו על דף את הפחד הכי גדול שלכם כרגע. אל תנסו להדחיק אותו, פשוט תנו לו מקום.
הבנה מעמיקה של הפחד היא הצעד הראשון לנטרולו.
לדוגמה, אם אתם מפחדים לדבר בפני קהל, תכתבו "אני מפחד לדבר בפני קהל כי אני חושש לשכוח את מה שאני רוצה להגיד".
טיפ: שאלו את עצמכם "מה הדבר הכי גרוע שיכול לקרות?" לרוב תגלו שהתסריט הגרוע ביותר לא באמת נורא כמו שחשבתם.
2. הגדירו צעד פעולה קטן
בחרו צעד פעולה אחד, קטן ככל האפשר, שיכול לקדם אתכם לעבר המטרה שלכם חרף הפחד.
המיקוד הוא בצעד קטן ובר השגה שישבור את מחסום האינרציה.
אם אתם מפחדים לדבר בפני קהל, צעד הפעולה יכול להיות להקליט את עצמכם מדברים במשך דקה.
טיפ: אם הצעד עדיין מרגיש גדול מדי, חלקו אותו לעוד יותר צעדים קטנים.
3. בצעו את הצעד מיד
אל תתמהמהו. קבעו לעצמכם מועד סיום ברור ובצעו את הצעד הקטן הזה עכשיו.
הדחייה היא האויב של הפעולה.
תקליטו את עצמכם מדברים במשך דקה אחת מיד אחרי שסיימתם לקרוא את המאמר הזה.
טיפ: תגמלו את עצמכם אחרי שהשלמתם את הצעד. זה יעזור לכם ליצור אסוציאציה חיובית עם הפעולה.
4. חגגו ניצחון
אחרי שביצעתם את הצעד, עצרו רגע לחגוג את הניצחון הקטן הזה.
הכרה בהתקדמות מחזקת את הביטחון העצמי ומעודדת המשך פעולה.
תגידו לעצמכם "עשיתי את זה! התגברתי על הפחד שלי!".
טיפ: שתפו את ההצלחה שלכם עם חבר או בן משפחה. זה יעזור לכם לבסס את ההישג.
איך יישמתי את השיטה בחיי
אני תמיד פחדתי משיחות מכירה. הרעיון של להתקשר לאנשים זרים ולנסות לשכנע אותם לקנות משהו גרם לי לחרדה. פשוט דחיתי את זה כל הזמן. עד שהבנתי שזה מה שמונע ממני להצליח בעסק שלי. החלטתי ליישם את העיקרון של "פעולה למרות הפחד". בהתחלה התקשיתי עם כל שיחה, הרגשתי שאני מגמגם ומאבד את המילים. אבל התמדתי. התחלתי להקליט את השיחות שלי, לנתח אותן וללמוד מהטעויות שלי. לאט לאט התחלתי להרגיש יותר בנוח. בסופו של דבר, השיחות שלי הפכו ליעילות יותר ויותר, והעסק שלי התחיל לפרוח.
טיפ ייחודי: למדתי שככל שאני יותר אותנטי בשיחות שלי, כך אנשים יותר מגיבים אליי בחיוב. הפסקתי לנסות להיות מושלם והתחלתי פשוט להיות אני.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
הנה 3 טעויות נפוצות שאנשים עושים כשהם מנסים ליישם את העיקרון של "פעולה למרות הפחד", ואיך להימנע מהן:
1. במקום לנסות לעשות קפיצת מדרגה גדולה מדי, נסו להתחיל בצעדים קטנים. אנשים נוטים לנסות להתמודד עם הפחד הכי גדול שלהם בבת אחת. זה לרוב מוביל לתסכול ולכישלון.
התחילו בצעדים קטנים ובר השגה שיגבירו את הביטחון העצמי שלכם בהדרגה.
2. במקום להתמקד בתוצאה, נסו להתמקד בתהליך. אנשים מתמקדים רק בתוצאה הסופית (למשל, לסגור עסקה), ושוכחים ליהנות מהתהליך עצמו.
התרכזו בשיפור הכישורים שלכם ובלמידה מכל ניסיון.
3. במקום להיכנע לפרפקציוניזם, נסו לקבל את העובדה שאתם תעשו טעויות. אנשים מפחדים לעשות טעויות ולכן הם נמנעים מפעולה.
זכרו שטעויות הן חלק בלתי נפרד מהלמידה ומהצמיחה.
המילה האחרונה: התחילו היום
"פעולה למרות הפחד" היא לא תרופת פלא, אבל היא כלי עוצמתי שיכול לשנות את החיים שלכם. אם תאמצו את העיקרון הזה, תוכלו להתגבר על הפחדים שלכם, להשיג את המטרות שלכם ולחיות חיים מלאים ומספקים יותר. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי בביטחון העצמי ובתוצאות שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
1. מה עושים אם הפחד משתק אותי לגמרי?
נסו לפרק את הפחד למרכיבים קטנים יותר ולהתמודד עם כל מרכיב בנפרד. התחילו במשהו קטן מאוד, כמו לכתוב משפט אחד על הפחד שלכם.
התייעצו עם מטפל או מאמן אישי לקבלת תמיכה נוספת.
2. איך יודעים אם אני באמת מתמודד עם הפחד או פשוט עושה משהו טיפשי?
הקשיבו לאינטואיציה שלכם. אם אתם מרגישים שאתם עושים משהו שמסכן את עצמכם או את הסובבים אתכם, עצרו ושקלו מחדש את המצב. התייעצו עם אדם קרוב שאתם סומכים עליו.
3. כמה זמן לוקח עד שהפחד מתחיל להתפוגג?
זה משתנה מאדם לאדם, אבל לרוב תתחילו להרגיש שיפור כבר אחרי כמה פעמים שביצעתם את הצעד הקטן שלכם.
התמידו בפעולה, והתוצאות יגיעו.
כותב המאמר: טל מזרחי, מאמן אישי ומומחה לפיתוח ביטחון עצמי. בעל ניסיון רב בליווי אנשים בתהליכי שינוי והתגברות על פחדים.
