כולנו מכירים את התחושה הזו - העומס היומיומי, השגרה שוחקת, המחשבות שחוזרות על עצמן שוב ושוב. מרגיש לפעמים שהמוח תקוע, שהיצירתיות נעלמה, והחדשנות רחוקה. האם זה גזר דין בלתי נמנע? האם אנחנו חייבים להשלים עם ההאטה הקוגניטיבית הזו? ממש לא!
כשנתקלתי בספרו המרתק של נורמן דוידג', "המוח הגמיש", גיליתי גישה חדשנית ומרגשת – נוירופלסטיות. הבנתי שהמוח שלנו הוא הרבה יותר דינמי וגמיש ממה שחשבתי, ושבאמצעות תרגול נכון, אנחנו יכולים לשפר את התפקוד הקוגניטיבי שלנו בכל גיל. גמישות מוחית היא לא רק מילה טרנדית, היא כלי רב עוצמה לשיפור איכות החיים שלנו.
התובנה המשנה-חיים מ"המוח הגמיש"
העיקרון המרכזי של הספר הוא פשוט: המוח שלנו מסוגל להשתנות ולהסתגל לאורך כל החיים, בזכות תכונה מדהימה שנקראת נוירופלסטיות.
במילים אחרות, המוח הוא לא מכונה מקובעת, אלא יצור חי ונושם שמגיב לחוויות, למידה ותרגול. המשמעות היא שאנחנו יכולים ללמד את המוח שלנו דברים חדשים, לשפר זיכרון, להגביר יצירתיות ולחזק את הקשרים העצביים.
> "נוירופלסטיות...מצביעה על כך שהמוח שלנו אינו בנוי לעד, אלא משתנה כל הזמן כתגובה לחוויות. הוא גמיש." - נורמן דוידג', "המוח הגמיש"
חשבו על המוח כמו שריר. אם לא נתאמן עליו, הוא יחלש ויתנוון. אבל אם נאמן אותו באופן קבוע, הוא יתחזק, יגדל וישתפר. אותו הדבר נכון לגבי המוח שלנו.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
אז איך מתרגלים את המוח כדי לשפר את הגמישות המוחית? הנה 4 צעדים פשוטים שתוכלו להתחיל ליישם כבר היום:
1. נסו משהו חדש בכל יום
צאו מהשגרה! נסו משהו שמעולם לא עשיתם – טעמו מאכל חדש, למדו מילה בשפה זרה, קחו מסלול אחר לעבודה.
המוח אוהב גירויים חדשים. חשיפה לחוויות חדשות יוצרת קשרים עצביים חדשים ומחזקת את הגמישות המוחית.
דוגמה: במקום לשתות את הקפה של הבוקר באותה כוס, השתמשו בכוס אחרת. שינוי קטן שמשפיע על החושים.
טיפ: התחילו בקטן. גם שינויים קטנים יכולים לעשות הבדל גדול.
2. אתגרו את הזיכרון שלכם
הזיכרון הוא מרכיב מרכזי בגמישות מוחית. אתגרו אותו באופן קבוע – למדו שיר בעל פה, נסו לזכור רשימת קניות ללא עזרים חיצוניים, שחקו משחקי זיכרון.
שיפור הזיכרון מחזק את הקשרים העצביים ומגביר את היכולת ללמוד ולזכור מידע חדש.
דוגמה: בסוף היום, נסו לשחזר את כל הפעולות שעשיתם, מהרגע שהתעוררתם ועד עכשיו.
טיפ: חלקו את המשימה למקטעים קטנים. קל יותר לזכור מקטעים קצרים מאשר רצף ארוך.
3. תרגלו מיינדפולנס
מיינדפולנס, או קשיבות, הוא תרגול שמסייע לנו להיות מודעים לרגע הנוכחי, בלי לשפוט או לבקר את עצמנו.
תרגול מיינדפולנס מפחית מתח, משפר ריכוז ומגביר את הגמישות המוחית.
דוגמה: הקדישו 5 דקות ביום לתשומת לב לנשימה. שבו בנוחות, עצמו עיניים ופשוט שימו לב לתחושת הנשימה בגוף.
טיפ: השתמשו באפליקציות מיינדפולנס מודרכות כדי להתחיל.
4. למדו מיומנות חדשה
למידת מיומנות חדשה מאתגרת את המוח ומחייבת אותו ליצור קשרים עצביים חדשים. זה יכול להיות נגינה בכלי נגינה, ציור, תפירה, או כל דבר אחר שמעניין אתכם.
דוגמה: התחילו ללמוד שפה חדשה באמצעות אפליקציה או קורס מקוון.
טיפ: בחרו מיומנות שאתם נהנים ממנה. כך יהיה לכם קל יותר להתמיד.
איך יישמתי את השיטה בחיי
אני חייבת להודות, בהתחלה התקשיתי ליישם את העקרונות של "המוח הגמיש" בחיי היומיום. העומס והשגרה היו חזקים ממני. אבל החלטתי להתחיל בקטן. התחלתי ללמוד לנגן בפסנתר – משהו שתמיד רציתי לעשות.
בהתחלה, זה היה קשה ומייאש. האצבעות סירבו לשתף פעולה, והצלילים שיצאו היו רחוקים ממוזיקה. אבל לא ויתרתי. התמדתי בתרגול, אפילו רק 15 דקות ביום.
לאחר מספר שבועות, התחלתי להבחין בשינוי. לא רק שהתחלתי לנגן קטעים פשוטים, אלא גם הרגשתי שהריכוז שלי השתפר, שהזיכרון שלי התחזק, ושהיצירתיות שלי פרחה.
טיפ שלמדתי: אל תצפו לתוצאות מיידיות. תהליך השינוי דורש זמן והתמדה. חגגו כל הצלחה קטנה בדרך.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
1. במקום לחשוב ש"זה לא בשבילי", נסו להתחיל בקטן. אנשים רבים נרתעים מלנסות דברים חדשים כי הם חוששים מכישלון או חוסר יכולת. התחילו בצעדים קטנים ונגישים כדי לצבור ביטחון.
2. במקום לצפות לתוצאות מיידיות, נסו להיות סבלניים ועקביים. שינויים במוח לוקחים זמן. אל תתייאשו אם לא תראו תוצאות מיד. התמדה היא המפתח.
3. במקום להתמקד רק בתחומים "חשובים", נסו לשלב פעילויות מהנות. למידה ושיפור עצמי לא חייבים להיות משימה מייגעת. בחרו פעילויות שאתם נהנים מהן, כך יהיה לכם קל יותר להתמיד.
המילה האחרונה: התחילו היום
המוח שלכם הוא כלי מדהים בעל פוטנציאל עצום. אל תתנו לו להישאר רדום. באמצעות תרגול קוגניטיבי יומי, תוכלו לשפר את הגמישות המוחית, לשפר את איכות החיים ולהגשים את מלוא הפוטנציאל שלכם. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי בתפקוד הקוגניטיבי ובתחושת הרווחה הכללית. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
- האם נוירופלסטיות עובדת בכל גיל?
* כן! המוח מסוגל להשתנות ולהסתגל בכל גיל. חשוב להתאים את התרגול ליכולות ולמגבלות האישיות. קראו עוד על מחקרים בנושא נוירופלסטיות בגיל מבוגר.
- כמה זמן צריך לתרגל כדי לראות תוצאות?
* התוצאות משתנות מאדם לאדם, אך בדרך כלל ניתן להבחין בשיפור לאחר מספר שבועות של תרגול עקבי. היו סבלניים והתמידו.
- אילו סוגי תרגול מומלצים במיוחד?
* מומלץ לשלב מגוון תרגילים המאתגרים את המוח בתחומים שונים, כגון זיכרון, ריכוז, שפה ויצירתיות. נסו פאזלים, משחקי חשיבה, למידת שפה חדשה, נגינה בכלי נגינה, או כל פעילות אחרת שמאתגרת אתכם.
המוח שלך מסוגל ליותר ממה שאתה חושב!
רותם כהן,
מאמנת מוח ומומחית לשיפור תפקוד קוגניטיבי
