בטחון עצמי הוא כמו שריר – ככל שמאמנים אותו, הוא מתחזק. אבל מה קורה כשאתם מרגישים שהשריר הזה רדום? האם אי פעם מצאתם את עצמכם נמנעים מהזדמנויות, חוששים לדבר בפני קהל, או פשוט מרגישים לא מספיק טובים? אני יודע שאני כן. התחושה הזו של חוסר ביטחון יכולה לשתק, למנוע מאיתנו להגשים את הפוטנציאל הטמון בנו.
כשנתקלתי בספר "לפתח ביטחון עצמי" של בריאן טרייסי, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: הצהרות חיוביות. זהו כלי שאפשר להתחיל להשתמש בו עוד היום כדי לחזק את הדימוי העצמי ולהגביר את תחושת הערך.
התובנה המשנה-חיים מ"לפתח ביטחון עצמי"
העיקרון המרכזי בספרו של בריאן טרייסי הוא: השתמשו בהצהרות חיוביות כדי לתכנת מחדש את התת-מודע שלכם ולהפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמכם.
הרעיון פשוט: חזרו על משפטים שמחזקים את הביטחון העצמי שלכם. לדוגמה, "אני מסוגל", "אני ראוי להצלחה", או "אני אוהב ומקבל את עצמי". ככל שתחזרו על ההצהרות האלה יותר, הן ישפיעו עמוק יותר על האופן שבו אתם תופסים את עצמכם.
"ההצהרות החיוביות הן כלי עוצמתי לשינוי האופן שבו אתם חושבים על עצמכם. הן עוזרות לכם להתמקד בחוזקות שלכם ולבנות דימוי עצמי חיובי." – בריאן טרייסי, "לפתח ביטחון עצמי"
למה זה עובד? המוח שלנו פועל כמו מחשב. הוא קולט מידע, מעבד אותו, ומגיב בהתאם. הצהרות חיוביות הן כמו תוכנה חדשה שאנחנו מתקינים במוח שלנו. הן עוזרות לנו למחוק את התוכנות הישנות והשליליות ולהחליף אותן באמונות חדשות וחיוביות. דמיינו שהדימוי העצמי שלכם הוא גן. מחשבות שליליות הן כמו עשבים שוטים שמפריעים לצמחים היפים לצמוח. הצהרות חיוביות הן כמו דישון שמזין את הצמחים ומאפשר להם לפרוח.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
1. זהו את האמונות השליליות שלכם
זהו את המחשבות שמחלישות את הביטחון העצמי שלכם. האם אתם אומרים לעצמכם שאתם לא מספיק טובים, חכמים, או יפים?
רשמו את האמונות האלה על דף. לדוגמה, "אני תמיד נכשל", "אני לא מספיק חכם לעבודה הזאת".
טיפ: היו כנים עם עצמכם. ככל שתזהו יותר אמונות שליליות, תוכלו להחליף אותן בהצהרות חיוביות יעילות יותר.
2. צרו הצהרות חיוביות שמחליפות את האמונות השליליות
כתבו הצהרות חיוביות שמנוגדות לאמונות השליליות שלכם.
הפכו כל אמונה שלילית להצהרה חיובית. לדוגמה, "אני מצליח בכל מה שאני עושה", "אני מספיק חכם לעבודה הזאת".
טיפ: השתמשו בשפה חיובית ובזמן הווה. אמרו "אני" ולא "אני רוצה להיות".
3. חזרו על ההצהרות החיוביות מדי יום
קראו את ההצהרות החיוביות שלכם בקול רם, פעמיים ביום – בבוקר ובערב.
חזרו על ההצהרות מול המראה, תוך שמירה על קשר עין עם עצמכם.
טיפ: התחילו עם 5 דקות ביום והגדילו את משך הזמן בהדרגה. ככל שתחזרו על ההצהרות יותר, הן ישפיעו עמוק יותר על התת-מודע שלכם.
4. פעלו בהתאם להצהרות החיוביות שלכם
נקטו פעולות קטנות שמתאימות להצהרות החיוביות שלכם.
אם ההצהרה שלכם היא "אני מסוגל להשיג את המטרות שלי", הציבו לעצמכם מטרה קטנה והשיגו אותה.
טיפ: חגגו כל הצלחה, קטנה ככל שתהיה. זה יעזור לכם לחזק את האמונה שלכם בעצמכם.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בתקופה מסוימת בחיי, הרגשתי תקוע ולא בטוח בעצמי. חלמתי להרצות בפני קהל, אבל הפחד משתק אותי. חששתי שאטעה, שאדבר שטויות, שאנשים ישפטו אותי.
החלטתי ליישם את השיטה של בריאן טרייסי. התחלתי לכתוב הצהרות חיוביות כמו "אני מרצה מצוין", "אני מעביר מסרים בצורה ברורה ומרתקת", "אני נהנה לדבר בפני קהל". חזרתי על ההצהרות האלה מדי יום, והתחלתי להאמין בהן.
בהתחלה התקשיתי עם זה. זה הרגיש קצת מטופש לדבר לעצמי מול המראה. אבל התמדתי. עם הזמן, שמתי לב שהביטחון העצמי שלי גדל. התחלתי להגיש מועמדות להרצאות, וגם התקבלתי לכמה מהן! ההרצאות היו מוצלחות, וקיבלתי פידבקים חיוביים. זה חיזק עוד יותר את הביטחון העצמי שלי.
טיפ: שתפו את ההצהרות החיוביות שלכם עם חבר או בן משפחה קרוב. זה יעזור לכם להישאר מחויבים לשיטה ולקבל תמיכה.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
* טעות 1: במקום לחזור על ההצהרות החיוביות בצורה אוטומטית, נסו להרגיש את הרגשות החיוביים שהן מעוררות. אנשים עושים את הטעות הזו כי הם חושבים שזה מספיק רק לחזור על המילים. הפתרון: עצמו את העיניים, דמיינו את עצמכם במצב שבו ההצהרה כבר התגשמה, ותנו לרגשות החיוביים למלא אתכם.
* טעות 2: במקום לצפות לתוצאות מיידיות, נסו להיות סבלניים ועקביים. אנשים מתייאשים מהר מדי כי הם לא רואים תוצאות מיד. הפתרון: זכרו ששינוי לוקח זמן. התמידו בשיטה, ותראו תוצאות בהדרגה.
* טעות 3: במקום להתמקד בהצהרות חיוביות בלבד, נסו לטפל בשורש הבעיה. אנשים חושבים שהצהרות חיוביות הן תרופת פלא לכל הבעיות. הפתרון: אם אתם סובלים מחוסר ביטחון עמוק, פנו לאיש מקצוע שיעזור לכם לטפל בשורש הבעיה. הצהרות חיוביות יכולות להיות כלי עזר מצוין, אך הן לא תחליף לטיפול מקצועי.
המילה האחרונה: התחילו היום
הצהרות חיוביות הן כלי עוצמתי לשיפור הביטחון העצמי ולשינוי החיים שלכם. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי בתחושת הערך והמסוגלות שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
* שאלה: כמה פעמים ביום אני צריך לחזור על ההצהרות החיוביות?
תשובה: מומלץ לחזור על ההצהרות החיוביות פעמיים ביום – בבוקר ובערב. עם זאת, אתם יכולים לחזור עליהן גם במהלך היום, כאשר אתם מרגישים צורך בחיזוק הביטחון העצמי.
* שאלה: האם הצהרות חיוביות באמת עובדות?
תשובה: כן, הצהרות חיוביות עובדות. מחקרים מראים שהן יכולות לשנות את האופן שבו אנחנו חושבים על עצמנו ועל העולם סביבנו. ההצהרות החיוביות משפיעות ישירות על התת מודע שלנו, וכתוצאה מכך על הפעולות שלנו.
* שאלה: מה קורה אם אני לא מאמין בהצהרות החיוביות?
תשובה: זה בסדר גמור. בהתחלה, זה עשוי להרגיש מוזר או לא טבעי לחזור על הצהרות שאתם לא מאמינים בהן. אבל ככל שתחזרו עליהן יותר, הן ישפיעו עמוק יותר על התת-מודע שלכם, ותתחילו להאמין בהן.
* שאלה: האם יש דרך לדעת אילו הצהרות הכי מתאימות לי?
תשובה: בהחלט. קחו דף ורשמו את כל המחשבות השליליות שמסתובבות לכם בראש. לאחר מכן, המירו כל מחשבה שלילית להצהרה חיובית שמחזקת אתכם.
מאמר זה נכתב בהשראת ספרו של בריאן טרייסי "לפתח ביטחון עצמי". אני, [שם הכותב], מאמן אישי מוסמך ומומחה לשיפור מיומנויות אישיות, מאמין בכוחו של כל אדם לממש את הפוטנציאל הגלום בו.
