החיים לפעמים מרגישים כמו רכבת הרים רגשית. יום אחד אתם מרגישים מאושרים ומלאי אנרגיה, וביום שאחרי החרדה משתלטת עליכם והמוטיבציה צונחת. כולנו חווים את זה, את התחושה שהרגשות שלנו מושלים בנו ולא להפך. ניסיתי הכל – טכניקות נשימה, מיינדפולנס, אפילו שיחות ארוכות עם חברים. חלק מהדברים עזרו זמנית, אבל לא הצלחתי למצוא פתרון אמיתי שיאפשר לי לקחת שליטה על החוויות הרגשיות שלי.
ואז נתקלתי בספר "המוח והנפש" של ריצ'ארד דוידסון. שם גיליתי את הרעיון המהפכני של גמישות רגשית - היכולת להגיב לאתגרי החיים בצורה מאוזנת ומיטיבה. הבנתי שזה לא רק אפשרי לשלוט ברגשות שלנו, אלא שזה גם מיומנות שאפשר לפתח ולחזק.
התובנה המשנה-חיים מ"המוח והנפש"
העיקרון המרכזי בספר הוא שהמוח שלנו הוא לא גורל, אלא משהו שאנחנו יכולים לעצב מחדש. ממש כמו שאנחנו יכולים לאמן את הגוף שלנו, אנחנו יכולים לאמן את המוח שלנו להיות יותר גמיש ועמיד בפני אתגרים רגשיים. זה לא אומר לבטל את הרגשות שלנו, אלא ללמוד איך לנהל אותם בצורה בריאה ומודעת.
> "רווחה היא לא מצב סטטי, אלא מיומנות שאפשר ללמוד ולשפר באמצעות אימון מנטלי." - ריצ'ארד דוידסון, "המוח והנפש"
הרעיון הזה עובד כי המוח שלנו הוא פלסטי – הוא מסוגל להשתנות ולהסתגל לאורך כל החיים. באמצעות תרגול קבוע, אנחנו יכולים לחזק את הקשרים העצביים שמקדמים רגשות חיוביים ולהחליש את אלה שתורמים לרגשות שליליים. תחשבו על זה כמו ללמוד לנגן על כלי נגינה – בהתחלה זה קשה, אבל עם תרגול קבוע, אנחנו משתפרים ומתחילים ליהנות מהתהליך.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים פשוטים שתוכלו להתחיל ליישם כבר היום כדי לפתח את הגמישות הרגשית שלכם:
1. זיהוי הטריגרים הרגשיים
- תיאור הפעולה: שימו לב לדפוסים הרגשיים שלכם במהלך היום.
- הסבר: זהו את המצבים, המחשבות או האנשים שמעוררים בכם תגובות רגשיות חזקות, בין אם הן חיוביות או שליליות. מעקב כזה עוזר לנו להיות יותר מודעים לדפוסים שלנו.
- דוגמה: אם אתם מרגישים חרדה לפני פגישה עם הבוס, כתבו את זה ביומן.
- טיפ: השתמשו באפליקציה או בפנקס כדי לתעד את הטריגרים והתגובות שלכם.
2. תרגול נשימה מודעת
- תיאור הפעולה: הקדישו כמה דקות ביום לתרגול נשימה מודעת.
- הסבר: התמקדות בנשימה עוזרת להרגיע את מערכת העצבים ולהפחית את רמת החרדה.
- דוגמה: שבו בנוחות, עצמו עיניים ושימו לב לתחושת האוויר שנכנס ויוצא מהגוף.
- טיפ: נסו את טכניקת "4-7-8": שאפו במשך 4 שניות, עצרו את הנשימה למשך 7 שניות, ונשפו לאט במשך 8 שניות.
3. שינוי נקודת מבט
- תיאור הפעולה: אתגרו את המחשבות השליליות שלכם.
- הסבר: כשאנחנו תקועים במחשבות שליליות, קשה לנו לראות את הדברים בפרופורציות. שאלו את עצמכם אם יש דרך אחרת לראות את המצב.
- דוגמה: במקום לחשוב "אני תמיד נכשל", נסו לחשוב "אני יכול ללמוד מהטעויות שלי ולהשתפר".
- טיפ: דמיינו שאתם יועצים לחבר שחווה את אותו מצב – מה הייתם אומרים לו?
4. טיפוח חמלה עצמית
- תיאור הפעולה: היו טובים וחומלים כלפי עצמכם.
- הסבר: כולנו טועים ומצליחים, לפעמים יותר ולפעמים פחות. במקום להלקות את עצמכם על טעויות, התייחסו לעצמכם בחמלה והבנה.
- דוגמה: אם עשיתם טעות בעבודה, אמרו לעצמכם "זה קורה לכולם, אני אלמד מזה".
- טיפ: דמיינו שאתם מחבקים את הילד הפנימי שלכם – מה הוא צריך לשמוע כדי להרגיש טוב יותר?
איך יישמתי את השיטה בחיי
לפני כמה שנים, התמודדתי עם תקופה מאוד לחוצה בעבודה. הייתי מוצאת את עצמי לחוצה וחרדה כמעט כל הזמן. ניסיתי כל מיני דברים, אבל שום דבר לא עזר באמת. ואז החלטתי ליישם את העקרונות של ריצ'ארד דוידסון. התחלתי לתרגל נשימה מודעת כל בוקר, ולכתוב ביומן על הטריגרים הרגשיים שלי. בהתחלה התקשיתי עם הנשימות – הראש שלי היה מלא במחשבות, אבל לאט לאט הצלחתי להתרכז יותר ויותר.
השינוי הגדול ביותר קרה כששיניתי את נקודת המבט שלי על הטעויות שלי. במקום להרגיש אשמה ובושה, התחלתי לראות אותן כהזדמנות ללמידה וצמיחה. זה עזר לי להפחית את הלחץ ולהרגיש יותר בטוחה בעצמי.
> טיפ שלמדתי: אל תצפו לשינוי מיידי. זה תהליך שלוקח זמן ותרגול. היו סבלניים כלפי עצמכם, וחגגו כל הצלחה קטנה.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
הנה כמה טעויות שאנשים עושים כשהם מנסים לפתח גמישות רגשית, ואיך להימנע מהן:
1. במקום לנסות לדכא את הרגשות שלכם, נסו לקבל אותם ולהבין אותם. אנשים מדחיקים רגשות שליליים, מה שרק מחמיר את המצב. ההכרה ברגש היא הצעד הראשון לשינוי.
2. במקום לצפות לתוצאות מיידיות, נסו להיות סבלניים ועקביים. גמישות רגשית היא מיומנות שמתפתחת עם הזמן. חשוב לזכור שהמוח צריך זמן כדי להסתגל לשינויים.
3. במקום לעשות הכל לבד, נסו לחפש תמיכה מחברים, משפחה או מטפל. שיתוף ברגשות עוזר לעבד אותם ולהרגיש פחות לבד.
המילה האחרונה: התחילו היום
גמישות רגשית היא מפתח לחיים מאושרים ומספקים יותר. היא מאפשרת לנו להתמודד עם אתגרי החיים בצורה בריאה ומודעת, ולקחת שליטה על החוויות הרגשיות שלנו. אפילו יישום של 10% מהשיטה הזו יכול להוביל לשינוי משמעותי באיכות החיים שלכם.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל במסע שלכם לגמישות רגשית?
שאלות נפוצות
- שאלה: כמה זמן לוקח לראות תוצאות?
* תשובה: זה משתנה מאדם לאדם, אבל רוב האנשים מתחילים להרגיש שיפור תוך כמה שבועות של תרגול קבוע. היו סבלניים, והתמידו!
- שאלה: מה לעשות אם אני מרגיש מוצף מרגשות שליליים?
* תשובה: קחו הפסקה, תרגלו נשימה מודעת, ותזכירו לעצמכם שזה זמני. אם זה נמשך, שקלו לפנות לעזרה מקצועית.
- שאלה: איך לשלב את התרגול בשגרת היום שלי?
* תשובה: התחילו בקטן – כמה דקות ביום. אפשר לשלב את זה בזמן הנסיעה לעבודה, בהפסקת הצהריים, או לפני השינה. מצאו זמן שנוח לכם, והפכו את זה להרגל.
המוח שלכם מסוגל ליותר ממה שאתם חושבים!
שלכם,
רותם כהן, מאמנת אישית ומומחית לגמישות רגשית.
