הידיים מזיעות, הראש כואב, ואתם מרגישים שאתם פשוט... שחוקים. כולנו מכירים את התחושה הזאת - אחרי פגישה ארוכה, לפני מצגת חשובה, או אפילו סתם באמצע יום עמוס. אתם מנסים לדחוף, לשתות עוד קפה, אבל הגוף והמוח פשוט מסרבים לשתף פעולה. האם יש דרך לצאת מהלופ הזה? להטעין את עצמכם מחדש במהירות ולחזור לביצועים שיא? כשנתקלתי בספר "להיות במיטבך" מאת ג'ים לוהר וטוני שוורץ, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: אסטרטגיות התאוששות מהירות.
התובנה המשנה-חיים מ"להיות במיטבך"
הסוד לביצועים מיטביים אינו טמון רק בעבודה קשה, אלא גם ביכולת להתאושש ביעילות בין מאמצים.
הספר "להיות במיטבך" מלמד אותנו שהאנרגיה שלנו היא משאב מתחדש. בדיוק כמו סוללה, אנחנו צריכים להטעין אותה באופן קבוע כדי להמשיך לפעול בצורה מיטבית. המפתח הוא לא לדחוף את עצמנו לקצה, אלא לדעת איך להתאושש במהירות ולשמור על רמות אנרגיה גבוהות לאורך זמן. זה נשמע פשוט, נכון? אבל רובנו מתעלמים מהחשיבות של התאוששות.
"ביצועים גבוהים אינם תוצאה של יותר זמן המושקע בעבודה, אלא של יותר זמן המושקע בהתאוששות." – ג'ים לוהר וטוני שוורץ, "להיות במיטבך"
תחשבו על זה כמו על ריצת מרתון. רץ טוב לא רק רץ מהר, אלא גם יודע איך לווסת את האנרגיה שלו, לעצור ולשתות מים, ולשמור על קצב קבוע לאורך כל הדרך. המוח שלנו עובד בצורה דומה. הוא זקוק להפסקות קצרות כדי להישאר חד וממוקד. מחקרים מראים שביצועים משתפרים משמעותית כאשר יש לנו יכולת התאוששות מהירה, פיזית ומנטלית. (לדוגמה, מחקרים בתחום ניהול לחצים ו-Mindfulness מראים שיפור בריכוז וירידה ברמות חרדה).
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
איך מיישמים את העיקרון הזה בפועל? הנה ארבעה צעדים פשוטים שתוכלו להתחיל ליישם כבר היום:
נשימה מודעת
התמקדו בנשימה שלכם למשך דקה אחת.
קחו נשימה עמוקה דרך האף, מלאו את הבטן, ונשפו לאט דרך הפה. זה עוזר להוריד את הדופק ולהרגיע את מערכת העצבים.
לדוגמה, לפני פגישה מלחיצה, עצמו עיניים, והתרכזו בעשר נשימות עמוקות.
טיפ: השתמשו באפליקציה לתרגול נשימות מודעת.
הליכה קצרה
קומו מהכיסא וצאו להליכה קצרה של 5 דקות.
הליכה קלה משפרת את זרימת הדם למוח ומסייעת לנקות את הראש. גם אם זה רק סיבוב קצר במשרד, זה יעשה פלאים.
לדוגמה, במקום לשלוח מייל, לכו למשרד של הקולגה שלכם.
טיפ: שימו לב לסביבה שלכם, התמקדו בפרטים הקטנים.
ניתוק מהמסך
הניחו את הטלפון בצד וכבו את המחשב למשך 2 דקות.
גירוי מתמיד מהמסכים מתיש את המוח. תנו לעצמכם הפסקה מכל הגירויים החיצוניים.
לדוגמה, בזמן הפסקת הצהריים, שבו בשקט בלי הטלפון.
טיפ: הביטו החוצה מחלון, התמקדו במשהו רחוק.
שיחה חיובית
הרימו טלפון לחבר או בן משפחה שגורם לכם להרגיש טוב.
שיחה קצרה יכולה להעלות את מצב הרוח ולספק לכם פרספקטיבה חדשה. קשר חברתי הוא מרכיב חשוב ברווחה נפשית.
לדוגמה, התקשרו לסבתא ותשאלו לשלומה.
טיפ: אל תדברו על עבודה! התמקדו בנושאים משמחים.
איך יישמתי את השיטה בחיי
אני חייבת להודות, בהתחלה הייתי סקפטית. בתור מישהי שאוהבת להספיק כמה שיותר, הרעיון של "לעצור ולהתאושש" נראה לי בזבוז זמן. אבל כשעברתי תקופה עמוסה במיוחד, החלטתי לתת לזה צ'אנס. התחלתי לשלב הפסקות קצרות של נשימות מודעות בין פגישות. בהתחלה התקשיתי להתרכז, המחשבות המשיכו לרוץ לי בראש. אבל עם הזמן, גיליתי שההפסקות הקצרות האלה עוזרות לי לחזור לפגישות רעננה וממוקדת יותר. לא רק שהספקתי יותר, גם הרגשתי פחות לחוצה ומותשת.
טיפ ייחודי שלמדתי: התאוששות אפקטיבית היא לא רק הפסקה מהעבודה, אלא גם החלפה של סוג הפעילות. אם אתם עובדים על המחשב, צאו להליכה. אם אתם מדברים כל היום, שבו בשקט לכמה דקות.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
למרות שהעיקרון פשוט, יש כמה טעויות נפוצות שאנשים עושים כשמנסים ליישם אותו:
- במקום לדלג על הפסקות כדי "להספיק יותר", נסו לתזמן הפסקות קצרות מראש. אנשים חושבים שהם חוסכים זמן, אבל הם בעצם מורידים את היעילות שלהם. תזמון מראש מבטיח שלא תשכחו לעצור.
- במקום להתאושש בצורה פסיבית (לדוגמה, גלילה אינסופית ברשתות החברתיות), נסו פעילויות אקטיביות כמו נשימות או הליכה. התאוששות פסיבית עלולה להיות ממכרת ולא באמת מועילה.
- במקום לחשוב שהתאוששות היא "פינוק", נסו לראות בה חלק חיוני מהעבודה שלכם. רבים מרגישים אשמה על כך שהם לא עובדים כל הזמן. תזכרו שהתאוששות משפרת את הביצועים שלכם.
המילה האחרונה: התחילו היום
היכולת להתאושש במהירות היא כלי רב עוצמה שיכול לשנות את האופן שבו אתם עובדים וחיים. אפילו יישום של 10% מהשיטה הזו יכול להוביל לשיפור משמעותי ברמות האנרגיה, הפרודוקטיביות והרווחה הנפשית שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל להתאושש בצורה יעילה יותר?
שאלות נפוצות
- מה לעשות אם אין לי זמן להפסקות ארוכות? התמקדו בהפסקות קצרות של דקה או שתיים. גם הפסקה קצרה יכולה לעשות שינוי גדול.
- איך אני זוכר/ת לעשות הפסקות? הגדירו תזכורות בטלפון או במחשב. אפשר גם להשתמש באפליקציות שמזכירות לכם לקום ולזוז.
- האם התאוששות רלוונטית רק לעבודה? ממש לא! התאוששות חשובה בכל תחומי החיים - ספורט, לימודים, ואפילו חיי משפחה.
- מה אם אני עדיין מרגיש/ה עייפ/ה אחרי הפסקה קצרה? נסו לשלב כמה אסטרטגיות התאוששות שונות לאורך היום. ייתכן שאתם זקוקים ליותר מנוחה ושינה בלילה.
המוח שלכם מסוגל ליותר ממה שאתם חושבים!
שלכם,
רותם כהן
מומחית לשיפור ביצועים ולמידה אפקטיבית.
