האם אי פעם הרגשתם תקועים בדפוסים מחשבתיים והתנהגותיים שאינם משרתים אתכם? האם ניסיתם לשנות הרגלים, אך מצאתם את עצמכם חוזרים שוב ושוב לאותה נקודה? כולנו חווינו את התסכול הזה, את התחושה שאנו שבויים בתוך המוח שלנו.
כמאמנת אישית, אני פוגשת אנשים רבים המבקשים לשנות את חייהם, אך מרגישים חסרי אונים מול הכוח העצום של התודעה שלהם. הם מחפשים דרכים לפרוץ את המעגל, ליצור שינוי אמיתי ובר-קיימא. כשנתקלתי בספר "תודעה ללא גבולות" של ג'ו דיספנזה, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: בחירה מודעת.
התובנה המשנה-חיים מ"תודעה ללא גבולות"
בחירה מודעת היא היכולת להשתמש במודעות כדי לבחור באופן פעיל ויום-יומי מחשבות, רגשות והתנהגויות חדשות המקדמות את המטרות שלנו. במילים פשוטות, זהו תהליך של התבוננות פנימית, זיהוי הדפוסים שמגבילים אותנו, ובחירה מודעת בדרכים חדשות לחשוב, להרגיש ולפעול.
דיספנזה מסביר כי המוח שלנו פועל על בסיס קישורים עצביים שנוצרו לאורך שנים של חוויה. כדי לשנות דפוסים אלו, עלינו לנתק את הקישורים הישנים ולבנות חדשים.
> "הדרך הטובה ביותר לחזות את העתיד היא ליצור אותו. האנרגיה זורמת לאן שתשומת הלב הולכת." - ג'ו דיספנזה, "תודעה ללא גבולות"
חשבו על המוח שלנו כעל גן. אם נזניח אותו, עשבים שוטים יגדלו פרא וישתלטו על הכל. אך אם נטפח אותו באופן מודע, נשתול זרעים חדשים ונקפיד לטפל בהם, הגן שלנו יפרח ויהפוך למקום יפה ומלא חיים. בחירה מודעת היא הכלי שמאפשר לנו לטפח את הגן הפנימי שלנו. הבסיס המדעי של תהליך זה טמון בגילויים האחרונים בתחום הנוירופלסטיות, המראים כי המוח מסוגל להשתנות ולהסתגל לאורך כל חיינו (Draganski et al., 2004).
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה 4 צעדים קלים ליישום מיידי של עקרון הבחירה המודעת, שיעזרו לכם להתחיל במסע לשינוי תודעתי:
1. זיהוי הדפוסים המגבילים
הקדישו זמן להתבונן בדפוסי המחשבה וההתנהגות שלכם. מהם המחשבות והרגשות השליליים שחוזרים על עצמם? באילו מצבים אתם מגיבים באופן אוטומטי ולא רצוי? לדוגמה, אם אתם נוטים לכעוס בקלות בפקקים, שימו לב לכך. טיפ: כתבו יומן מחשבות כדי לעקוב אחר הדפוסים שלכם.
2. ערעור על האמיתות המוחלטת של המחשבות
שאלו את עצמכם: האם המחשבות האלה באמת נכונות? האם יש דרך אחרת לראות את המצב? ברוב המקרים, המחשבות שלנו הן פרשנויות, לא עובדות מוחלטות. בדוגמה של הכעס בפקקים, שאלו את עצמכם: "האם הכעס יעזור לי לצאת מהפקק מהר יותר?". טיפ: נסו לזהות את העיוותים הקוגניטיביים העומדים מאחורי המחשבות השליליות (לדוגמה, הכללה יתר, אסון).
3. בחירה מודעת במחשבות ורגשות חדשים
בחרו באופן מודע מחשבות ורגשות חיוביים ומעצימים. אם אתם מוצאים את עצמכם חושבים מחשבות שליליות, עצרו לרגע, קחו נשימה עמוקה, ובחרו במחשבה חיובית חלופית. לדוגמה, במקום לכעוס בפקק, נסו להרגיש הכרת תודה על כך שיש לכם רכב וזמן להקשיב למוזיקה. טיפ: צרו לעצמכם רשימה של הצהרות חיוביות (אפירמציות) וחזרו עליהן באופן קבוע.
4. תרגול יומיומי של מודעות
שלבו תרגול מודעות (מיינדפולנס) בשגרת היומיום שלכם. תרגול מודעות עוזר לכם להיות נוכחים ברגע, להתבונן במחשבות וברגשות שלכם מבלי לשפוט אותם, ובכך לקבל שליטה רבה יותר על התגובות שלכם. לדוגמה, הקדישו כמה דקות ביום לנשימות מודעות או למדיטציה. טיפ: השתמשו באפליקציות מודעות מודרכות כדי להתחיל.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בתקופה מסוימת בחיי, מצאתי את עצמי מגיבה בביקורת עצמית קשה לכל טעות קטנה שעשיתי. הייתי שקועה במחשבות שליליות על עצמי ועל היכולות שלי. היישום של עקרון הבחירה המודעת דרש ממני עבודה קשה. בהתחלה התקשיתי לזהות את המחשבות הביקורתיות שלי בזמן אמת, אבל עם התרגול, למדתי לזהות אותן ולהחליף אותן במחשבות חומלות ומעודדות.
במקום להגיד לעצמי "אני כישלון", התחלתי להגיד "אני לומדת ומתפתחת". עם הזמן, הביקורת העצמית פחתה והיכולת שלי לקבל את עצמי גדלה.
> טיפ אישי: כתבו מכתב לעצמכם מנקודת מבט של חבר טוב. מה הייתם אומרים לעצמכם כדי לעודד ולתמוך?
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
הנה שלוש טעויות נפוצות שאנשים עושים כאשר הם מנסים ליישם את עקרון הבחירה המודעת, וכיצד להימנע מהן:
1. במקום לחכות עד שהתודעה תשתנה לבד, נסו לנקוט פעולה יזומה. אנשים רבים חושבים שהשינוי יקרה מעצמו, אבל בחירה מודעת דורשת מאמץ אקטיבי ומתמשך. הקדישו זמן לתרגל את הצעדים שהוזכרו לעיל באופן קבוע.
2. במקום להילחם במחשבות השליליות, נסו לקבל אותן ולאתגר אותן. אנשים רבים מנסים להדחיק או להכחיש את המחשבות השליליות שלהם, אבל זה רק גורם להן להיות חזקות יותר. למדו לקבל אותן כחלק מהחוויה האנושית, ולאתגר את האמיתות שלהן.
3. במקום להשוות את עצמכם לאחרים, נסו להתמקד בהתקדמות האישית שלכם. השוואה לאחרים יכולה להוביל לתחושות של תסכול וחוסר ערך. התמקדו בהתקדמות שלכם, בקצב שלכם, וחגגו את ההצלחות הקטנות שלכם.
המילה האחרונה: התחילו היום
הבחירה המודעת היא כלי עוצמתי שיכול לשנות את חייכם מקצה לקצה. היא מאפשרת לכם לקחת שליטה על המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלכם, ולעצב את המציאות שלכם בהתאם לרצונות שלכם. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לתחושת מסוגלות ושיפור באיכות החיים.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל במסע לשינוי תודעתי?
שאלות נפוצות
1. כמה זמן לוקח לראות תוצאות? התוצאות משתנות מאדם לאדם, אך עם תרגול עקבי, ניתן לראות שיפור משמעותי תוך מספר שבועות. התמידו!
2. מה עושים אם אני לא מצליח/ה לשלוט במחשבות שלי? זה טבעי. התחילו בקטן, בתרגול של מספר דקות ביום, והיו סבלניים עם עצמכם. ככל שתתמידו, השליטה תגדל.
3. האם השיטה מתאימה לכולם? רוב האנשים יכולים להפיק תועלת מהשיטה. עם זאת, במקרים של מצבים נפשיים מורכבים, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע.
רותם כהן, מאמנת אישית מוסמכת, מומחית לשינוי תודעתי והגשמה עצמית.
מקורות:
Draganski, B., Gaser, C., Busch, V., Schuierer, G., Bogdahn, U., & May, A. (2004). Neuroplasticity: changes in grey matter induced by training. Nature, 427*(6972), 311–312.
