למדו איך "שיום רגשות" מתוך הספר "אינטליגנציה רגשית" של דניאל גולמן יכול לשנות את חייכם. מדריך מעשי ליישום מיידי.

---

רבים מאיתנו חווים את התסכול הזה: משהו מציק לנו, משהו לא נוח, אבל אנחנו לא מצליחים לשים את האצבע על מה בדיוק. אולי זה קרה לכם כשקיבלתם ביקורת בעבודה, או כשבן הזוג שלכם אמר משהו שנשמע לא במקום. התחושה הזו, העמימות הזו, יכולה להיות משתקת. היא גורמת לנו להגיב באימפולסיביות, להיכנס לוויכוחים מיותרים ולחוש תסכול מתמשך. אני מכירה את זה מקרוב. עד שגיליתי את הכוח האמיתי של הבנה רגשית.

כשנתקלתי בספרו פורץ הדרך של דניאל גולמן, "אינטליגנציה רגשית", גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: שיום רגשות. מתן שם מדויק לרגשות המתעוררים. נשמע פשוט, נכון? אבל השינוי שהוא יכול לחולל הוא עצום.

## התובנה המשנה-חיים מ"אינטליגנציה רגשית"

"יכולת לזהות את הרגשות שלך ולתת להם שם, היא מפתח לאינטליגנציה רגשית".

גולמן טוען, ובצדק, ששיום רגשות הוא הבסיס ליכולת שלנו לנהל את הרגשות שלנו. כשאנחנו מצליחים לזהות במדויק מה אנחנו מרגישים – האם זו כעס, עצב, תסכול, חרדה – אנחנו יכולים להתחיל להתמודד עם הרגש בצורה יעילה יותר. זה כמו להדליק אור בחדר חשוך: פתאום אנחנו רואים מה מסתתר שם ויודעים איך להתקדם. המוח שלנו עובד בצורה אסוציאטיבית. כשאנחנו נותנים שם לרגש, אנחנו מחברים אותו לרשת עצבית קיימת, מה שמאפשר לנו לגשת למידע רלוונטי ולפתרונות אפשריים. דמיינו לעצמכם שרגש הוא כמו הודעה שמגיעה לטלפון שלכם. אם ההודעה מגיעה בלי שם שולח, אתם תהיו מבולבלים ולא תדעו איך להגיב. אבל אם ההודעה מגיעה עם שם השולח, אתם מיד תבינו את ההקשר ותדעו איך להתייחס אליה. אותו דבר עם הרגשות שלנו.

> "היכולת לזהות את הרגשות שלך ולתת להם שם, היא מפתח לאינטליגנציה רגשית." - דניאל גולמן, "אינטליגנציה רגשית"

## מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי

### 1. עצרו ושאלו: מה אני מרגיש כרגע?

לפני שאתם מגיבים, עצרו לרגע. שאלו את עצמכם: "מה אני מרגיש כרגע?". זהו את הרגש הדומיננטי ביותר שאתם חווים. לדוגמה, אם הבוס שלכם העביר ביקורת על העבודה שלכם, עצרו ושאלו את עצמכם: "האם אני מרגיש כעס? תסכול? חוסר אונים?".

טיפ מעשי: התחילו לרשום את הרגשות שלכם לאורך היום. זה יעזור לכם לפתח מודעות עצמית.

### 2. השתמשו באוצר מילים רגשי עשיר

אל תסתפקו במילים כלליות כמו "טוב" או "רע". נסו להיות ספציפיים יותר. האם אתם מרגישים "מאוכזבים", "מתוסכלים", "מובכים", "מוערכים", "מעוררי השראה"? ככל שתכירו יותר מילים לתיאור רגשות, כך תוכלו לשים לב יותר למה שאתם מרגישים. לדוגמה, במקום לומר "אני עצבני", נסו לומר "אני מרגיש תסכול וחוסר אונים".

טיפ מעשי: חפשו באינטרנט רשימות של רגשות שונים והשתמשו בהן כדי להרחיב את אוצר המילים שלכם.

### 3. שימו לב לתחושות הגוף

לעיתים קרובות, הרגשות שלנו מתבטאים בתחושות גופניות. שימו לב האם אתם מרגישים מתח בכתפיים, כאב בטן, דפיקות לב מואצות. תחושות אלו יכולות להיות רמזים לרגשות שאתם לא מודעים אליהם. לדוגמה, אם אתם מרגישים כאב בטן לפני פגישה חשובה, ייתכן שאתם חשים חרדה.

טיפ מעשי: תרגלו מיינדפולנס כדי לשפר את המודעות שלכם לתחושות הגוף.

### 4. בדקו את ההקשר

מה קרה לפני שהתחלתם להרגיש את הרגש הזה? האם הייתה שיחה מסוימת? אירוע מסוים? ההקשר יכול לתת לכם רמזים חשובים לגבי מקור הרגש. לדוגמה, אם אתם מרגישים עצב אחרי שדיברתם עם חבר, ייתכן שהוא אמר משהו שפגע בכם.

טיפ מעשי: נסו לשחזר את האירועים שהובילו להרגשה כדי להבין את הסיבה לה.

## איך יישמתי את השיטה בחיי

לפני כמה חודשים מצאתי את עצמי מתווכחת עם הבן שלי על שיעורי הבית שלו כמעט כל ערב. הייתי מגיעה הביתה מיום עבודה ארוך, והוויכוחים האלה רק הוסיפו לתסכול שלי. הרגשתי כעס, תסכול וחוסר אונים. ואז נזכרתי ב"שיום רגשות".

התחלתי לעצור רגע לפני שהגבתי. שמתי לב שאני לא רק כועסת על הבן שלי, אלא גם מרגישה אשמה שאני לא מקדישה לו מספיק זמן. כששיתפתי אותו ברגשות שלי, במקום רק לכעוס, הוא הגיב בצורה שונה לחלוטין. הוא הבין שאני לא סתם מנסה לשלוט בו, אלא שאני מודאגת לגבי העתיד שלו וגם רוצה לבלות איתו. השיחות שלנו הפכו רגועות יותר, והתחלנו למצוא פתרונות יחד.

> בהתחלה התקשיתי לזהות את הרגשות המדויקים שלי. נהגתי להשתמש במילים כלליות כמו "כועס" או "עצבני". אבל ככל שהתאמנתי יותר, הצלחתי לזהות ניואנסים עדינים יותר, כמו "תסכול", "חוסר אונים" ו"דאגה".

טיפ ייחודי שלמדתי מההתנסות: אל תפחדו להיות פגיעים. שיתוף ברגשות האמיתיים שלכם יכול לחזק את הקשרים שלכם עם אחרים.

## 3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן

### 1. במקום להדחיק, נסו לזהות

אנשים רבים מנסים להדחיק רגשות לא נעימים. במקום להדחיק את הרגש, נסו לזהות אותו ולתת לו שם. הדחקה רק גורמת לרגש להתעצם ולהתפרץ בצורה לא רצויה.

### 2. במקום לשפוט, נסו לקבל

רבים שופטים את עצמם על כך שהם מרגישים רגשות "שליליים". במקום לשפוט את עצמכם, קבלו את הרגש כחלק טבעי מהחוויה האנושית. כל הרגשות לגיטימיים.

### 3. במקום להגיב אוטומטית, נסו לעצור

רובנו מגיבים באופן אוטומטי לרגשות שלנו. במקום להגיב אוטומטית, עצרו רגע וחשבו מהי התגובה המיטיבה ביותר.

## המילה האחרונה: התחילו היום

שיום רגשות הוא כלי עוצמתי לשיפור האינטליגנציה הרגשית שלכם. הוא מאפשר לכם להבין את עצמכם טוב יותר, לנהל את הרגשות שלכם בצורה יעילה יותר ולתקשר עם אחרים בצורה אותנטית יותר. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשינוי משמעותי באיכות החיים שלכם.

איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לשים לב לרגשות שלכם?

## שאלות נפוצות

ש: מה לעשות אם אני לא מצליח לזהות מה אני מרגיש?

ת: אל תתייאשו. התחילו לרשום את הרגשות שלכם לאורך היום, גם אם אתם רק יכולים לתת להם שמות כלליים. ככל שתתאמנו יותר, כך תוכלו לזהות רגשות בצורה מדויקת יותר.

ש: האם יש רגשות "רעים"?

ת: אין רגשות רעים. כל הרגשות הם לגיטימיים. עם זאת, יש תגובות רגשיות לא יעילות. המטרה היא לא להימנע מרגשות לא נעימים, אלא ללמוד לנהל אותם בצורה בריאה.

ש: איך אני יכול לעזור לילדים שלי לפתח אינטליגנציה רגשית?

ת: דברו עם הילדים שלכם על רגשות. עזרו להם לזהות את הרגשות שלהם ותנו להם שמות. הראו להם שזה בסדר להרגיש רגשות שונים, ושתפו אותם ברגשות שלכם.

מאת רותם כהן, מאמנת אישית ומומחית לאינטליגנציה רגשית.