החיים רצים בקצב מסחרר. אנחנו עסוקים, טרודים, ומגיבים באופן אוטומטי לגירויים חיצוניים. מצאתם את עצמכם מגיבים בכעס כשמישהו מאחר, או נסוגים בפחד כשעומדים מול אתגר חדש? האם אתם מרגישים לפעמים כמו נוסעים במושב האחורי של החיים שלכם, ולא באמת שולטים בהגה? הכאב הזה, של תחושת חוסר שליטה וחוסר מודעות, מוכר לכולנו.
כשנתקלתי בספר "תודעה ללא גבולות" של ד"ר ג'ו דיספנזה, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: התבוננות בדפוסי התנהגות. דרך מודעות לתגובות האוטומטיות שלנו, אנו יכולים לקחת בחזרה את השליטה, ולעצב מחדש את המציאות שלנו.
התובנה המשנה-חיים מ"תודעה ללא גבולות"
העיקרון המרכזי בספרו של דיספנזה הוא: ניתן לשנות את המוח שלנו, ובכך לשנות את חיינו.
הרעיון הזה אולי נשמע פשוט, אך הוא טומן בחובו כוח עצום. דיספנזה מסביר שהתגובות האוטומטיות שלנו, הדפוסים שבהם אנו נופלים שוב ושוב, מושרשים עמוק במוח. אבל החדשות הטובות הן שהמוח הוא גמיש, הוא יכול להשתנות ולהסתגל.
> "הדבר החשוב ביותר הוא שתתחילו להאמין שיש לכם יכולת לשנות את עצמכם. ברגע שתאמינו בזה, תתחילו לפעול כדי להפוך את זה למציאות." - ד"ר ג'ו דיספנזה, "תודעה ללא גבולות"
המוח שלנו הוא כמו שריר. ככל שנאמן אותו יותר, הוא יהיה חזק יותר. על ידי התבוננות מודעת בדפוסי ההתנהגות שלנו, אנחנו יכולים לזהות את התגובות האוטומטיות שאינן משרתות אותנו, ולהתחיל ליצור דפוסים חדשים וחיוביים יותר. דיספנזה מסתמך על מחקרים בתחום הנוירופלסטיות כדי להסביר כיצד המוח מסוגל ליצור קשרים עצביים חדשים לאורך כל החיים.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים פשוטים שיעזרו לכם להתחיל להתבונן בדפוסי ההתנהגות שלכם ולשנות אותם, כבר היום:
1. זהו את הטריגרים שלכם
כתבו רשימה של מצבים או אנשים שגורמים לכם להגיב בצורה שלילית (כעס, פחד, חרדה וכו'). חשוב להיות ספציפיים ולזהות בדיוק מה מעורר את התגובה האוטומטית. לדוגמה, "כשאני מקבל אימייל מהבוס שלי אחרי השעה שש בערב, אני מרגיש מיד חרדה". נסו לשים לב לגוף שלכם - איך אתם מרגישים פיזית כשאתם חווים את הטריגר?
טיפ: שמרו יומן רגשות. בסוף כל יום, כתבו על שלושה רגעים שבהם הרגשתם רגש חזק, ונסו לנתח מה גרם לו.
2. עצרו רגע לפני התגובה
במקום להגיב באופן אוטומטי, קחו נשימה עמוקה ונסו ליצור מרחק בין הגירוי לתגובה. זהו רגע קריטי בו אתם יכולים לבחור תגובה אחרת. עצירת הנשימה מאפשרת לכם רגע של בהירות.
טיפ: תרגלו טכניקות נשימה פשוטות שתוכלו להשתמש בהן ברגע האמת.
3. בחרו תגובה מודעת
לאחר שעצרתם רגע, שאלו את עצמכם: "איזו תגובה תשרת אותי בצורה הטובה ביותר במצב הזה?". בחרו תגובה שמתאימה לערכים ולמטרות שלכם, ולא לדפוסים הישנים. במקום להגיב בכעס לאימייל מהבוס, החליטו לענות לו בבוקר, אחרי שישנתם טוב.
טיפ: הכינו לעצמכם מראש "תגובות ברירת מחדל" חיוביות למצבים נפוצים.
4. תרגלו את הדפוס החדש
ככל שתתרגלו את התגובה המודעת שבחרתם, כך היא תהפוך טבעית יותר. זכרו, שינוי דורש זמן ותרגול. היו סבלניים עם עצמכם, וחגגו כל ניצחון קטן.
טיפ: דמיינו את עצמכם מגיבים בצורה הרצויה לפני שאתם נכנסים למצב המאתגר.
איך יישמתי את השיטה בחיי
אני עובדת כעורכת תוכן עצמאית, ולעתים קרובות אני נתקלת בלקוחות לא החלטיים שמשנים את דעתם שוב ושוב לגבי הפרויקט. בעבר, הייתי מגיבה בתסכול עצום, מה שהוביל לתקשורת לקויה ולאיכות עבודה ירודה. לאחר שקראתי את "תודעה ללא גבולות", החלטתי להתחיל להתבונן בתגובה האוטומטית שלי.
התחלתי לזהות את הטריגרים שלי (שינויים תכופים בבקשות, חוסר בהירות בהנחיות), ואז התחלתי לתרגל עצירה רגע לפני התגובה. במקום להגיב בתסכול, התחלתי לשאול שאלות מבהירות ולנסות להבין את הצרכים האמיתיים של הלקוח. התוצאה הייתה מדהימה: התקשורת השתפרה פלאים, והפרויקטים זרמו בצורה חלקה יותר.
בהתחלה התקשיתי מאוד לעצור את התגובה האוטומטית שלי. אבל עם הזמן והתרגול, זה הפך לקל יותר.
טיפ: השתמשו בתזכורת ויזואלית (פתק, אפליקציה) שתזכיר לכם לעצור רגע לפני התגובה.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
- טעות 1: לצפות לשינוי מיידי. במקום לחשוב שהשינוי יקרה בן רגע, נסו להתמקד בתהליך ולחגוג הצלחות קטנות. שינוי דורש זמן ותרגול. אנשים נוטים להתייאש כשלא רואים תוצאות מידיות, אך חשוב להתמיד.
- טעות 2: להתמקד בטריגר ולא בתגובה. במקום להאשים את הסביבה, נסו להתמקד בתגובה שלכם ולשנות אותה. קל להאשים את הבוס, אבל קשה יותר לשנות את התגובה שלכם לאימייל שלו.
- טעות 3: לחשוב שהשיטה לא עובדת. במקום לוותר, חזרו על הצעדים, נסו גישות שונות, והיו סבלניים. לעתים קרובות אנחנו מוותרים לפני שאנחנו באמת מתחילים לראות תוצאות.
המילה האחרונה: התחילו היום
התבוננות בדפוסי התנהגות היא כלי עוצמתי שיכול לשנות את חייכם. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל להשתחרר מהתגובות האוטומטיות שלכם?
שאלות נפוצות
- מה עושים אם אני לא מצליח לזהות את הטריגרים שלי? התחילו לכתוב יומן רגשות, או התייעצו עם חבר קרוב או מטפל.
- כמה זמן לוקח עד שאני מתחיל לראות תוצאות? זה משתנה מאדם לאדם, אבל בדרך כלל ניתן לראות שיפור תוך מספר שבועות של תרגול קבוע.
- האם השיטה הזו מתאימה לכולם? כן, השיטה מבוססת על עקרונות פסיכולוגיים אוניברסליים, והיא יכולה לעזור לכל מי שרוצה לשפר את איכות חייו.
- היכן אוכל למצוא מידע נוסף על הספר "תודעה ללא גבולות"? ניתן למצוא את הספר בחנויות הספרים, או באתר האינטרנט של ד"ר ג'ו דיספנזה.
המוח שלכם מסוגל ליותר ממה שאתם חושבים!
רותם כהן, מומחית לפיתוח אישי ועורכת תוכן.
