החיים מזמנים לנו לא מעט רגעים של תסכול. בין אם זה פרויקט בעבודה שנתקע, מערכת יחסים שמאתגרת אותנו, או פשוט תחושה כללית של חוסר מימוש עצמי. כולנו חווים את זה. אנחנו מחפשים פתרונות, שיטות, קיצורי דרך שיעזרו לנו לצאת מהלופ הזה, להרגיש טוב יותר, להצליח יותר. לפעמים אנחנו מוצאים את עצמנו תקועים במקום, מתוסכלים מחוסר היכולת שלנו להתמודד עם האתגרים. תסכול הופך להיות מילה נרדפת לשגרה שלנו.
כשנתקלתי בספר "לנצח את התסכול" של מרטין סליגמן, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי – חיזוק חוזקות. במקום להתמקד בחולשות שלנו, אנחנו יכולים להפנות את האנרגיה שלנו לפיתוח ושימוש בחוזקות הטבעיות שלנו, ובכך להגביר את החוסן הנפשי שלנו ולהתמודד טוב יותר עם תסכול.
התובנה המשנה-חיים מ"לנצח את התסכול"
התמקדו בחוזקות שלכם, לא בחולשות שלכם, ותראו איך התסכול מתפוגג.
הרעיון המרכזי בספר הוא שחוסן נפשי אינו רק היעדר חולשות, אלא גם נוכחות של חוזקות. במקום לנסות לתקן את כל מה ש"לא בסדר" בנו, אנחנו יכולים להפנות את תשומת הלב והאנרגיה שלנו לפיתוח ושימוש במה שאנחנו כבר טובים בו. זה לא אומר להתעלם מהחולשות, אלא לתעל את האנרגיה שלנו בצורה חכמה יותר.
> "האושר האותנטי מגיע משימוש בחוזקות הייחודיות שלך כדי לעשות את מה שאתה הכי טוב בו, וליהנות מזה."
הרעיון הזה נתמך במחקרים פסיכולוגיים רבים שמראים כי שימוש בחוזקות מוביל לתחושות של אושר, סיפוק, משמעות ומוטיבציה. זה עובד כי זה מפעיל את מערכת התגמול במוח שלנו, גורם לנו להרגיש טוב יותר, ומעודד אותנו להמשיך לעשות את מה שאנחנו טובים בו. דמיינו לעצמכם סוללה שנטענת מהר יותר ככל שאתם משתמשים בה – זה מה שקורה כשאתם משתמשים בחוזקות שלכם.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
1. זהו את החוזקות שלכם
הקדישו זמן לחשוב על מה שאתם טובים בו. מה בא לכם בקלות? במה אחרים מחמיאים לכם? השתמשו בשאלונים מקוונים כמו ה-VIA Character Strengths Survey כדי לקבל רשימה מפורטת של החוזקות שלכם.
2. בחרו חוזקה אחת להתמקד בה
אל תנסו לעבוד על כל החוזקות שלכם בבת אחת. בחרו חוזקה אחת שאתם רוצים לפתח יותר, ותמקדו את האנרגיה שלכם בה. לדוגמה, אם זיהיתם שאתם יצירתיים, החליטו ליישם את היצירתיות שלכם יותר בעבודה או בתחביב.
3. תכננו פעולה ספציפית
חשבו על דרך קונקרטית ליישם את החוזקה שבחרתם. לדוגמה, אם החוזקה שלכם היא הומור, נסו לשלב הומור בשיחות שלכם עם אחרים או לכתוב בדיחות. הציבו לעצמכם יעד קטן ובר השגה, כמו לספר בדיחה אחת ביום.
4. תרגלו והעריכו
תרגלו את הפעולה שבחרתם באופן קבוע, ותעריכו את התוצאות. איך אתם מרגישים? האם אתם מצליחים להשתמש בחוזקה שלכם בצורה יעילה? התאימו את התוכנית שלכם בהתאם לצורך.
טיפ מעשי: כתבו יומן הצלחות קטן, ותעדו בו כל פעם שאתם משתמשים בחוזקה שלכם ומרגישים טוב בעקבות כך.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בעבר, הייתי נוטה להתמקד בחולשות שלי, בעיקר בתחום הארגון והסדר. הייתי מנסה לתקן את עצמי, לעשות רשימות, להשתמש באפליקציות, אבל זה תמיד היה מרגיש כמו מאבק. כשקראתי את סליגמן, החלטתי לנסות משהו אחר. זיהיתי שהחוזקה שלי היא כתיבה, ושאני נהנה מזה מאוד. החלטתי להקדיש יותר זמן לכתיבה, גם אם זה אומר להזניח קצת את הסדר בבית. בהתחלה התקשיתי עם זה, הרגשתי אשמה, אבל מהר מאוד גיליתי שהכתיבה נותנת לי אנרגיה וכוח להתמודד עם שאר האתגרים בחיים.
טיפ ייחודי שלמדתי: לפעמים, ההשקעה בחוזקות מחפה על החולשות, וגורמת להן להיראות פחות משמעותיות.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
1. במקום לנסות לתקן את כל החולשות בבת אחת, נסו להתמקד בחוזקות שיוכלו לפצות על החולשות. אנשים נוטים להיות פרפקציוניסטים ולנסות לתקן את כל הפגמים שלהם בבת אחת. במקום זאת, התמקדו בחוזקות שיכולות לעזור לכם להתמודד עם החולשות שלכם.
2. במקום לחשוב ששימוש בחוזקות הוא אגואיסטי, נסו לראות איך אתם יכולים להשתמש בהן כדי לעזור לאחרים. אנשים חושבים שלדאוג לעצמם קודם זה לא בסדר. אפשר להשתמש בחוזקות שלכם כדי לתרום לאחרים ולעשות טוב בעולם. לדוגמה, אם אתם טובים בהקשבה, תוכלו להקשיב לחברים או בני משפחה שזקוקים לאוזן קשבת.
3. במקום לוותר כשקשה, נסו להיות סבלניים ולהתמיד. אנשים נוטים להתייאש כשלא רואים תוצאות מיידיות. זכרו שפיתוח חוזקות לוקח זמן ומאמץ, אבל זה שווה את זה.
המילה האחרונה: התחילו היום
"לנצח את התסכול" של מרטין סליגמן מציע גישה חדשנית לבניית חוסן נפשי, על ידי מיקוד בחוזקות ולא בחולשות. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לתחושה גדולה יותר של סיפוק, משמעות, ויכולת להתמודד עם אתגרים.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לנצל את החוזקות שלכם?
שאלות נפוצות
1. איך אני יודע מה החוזקות שלי?
השתמשו בשאלונים מקוונים, שאלו חברים ובני משפחה, חשבו על מה שאתם נהנים לעשות וטובים בו.
2. מה אם אין לי חוזקות?
לכולם יש חוזקות! לפעמים אנחנו פשוט לא מודעים להן. המשיכו לחפש, לנסות דברים חדשים, ולחקור את עצמכם.
3. איך אני יכול ליישם את השיטה הזו בעבודה?
חשבו איך אתם יכולים להשתמש בחוזקות שלכם כדי לתרום יותר לצוות, לקחת על עצמכם משימות שמתאימות לכם, ולפתח את הכישורים שלכם.
*
המאמר נכתב על ידי [שם הכותב], מאמן אישי ומומחה לפיתוח חוסן נפשי.
