החיים מרגישים לפעמים כמו מבוך אינסופי. אנחנו רצים במסדרונות מוכרים, מנסים שוב ושוב את אותן הדלתות, ומוצאים את עצמנו תקועים באותו מקום. הדאגות מציפות, החרדה משתלטת, והפתרונות נראים רחוקים מתמיד. כשניסיתי למצוא דרך יעילה יותר לעזור למטופלים שלי, ואף לעצמי, להתמודד עם מצבי לחץ וחרדה, הרגשתי שאני חוזרת על אותן טכניקות שוב ושוב, לעיתים ללא הצלחה רבה. חיפשתי משהו אחר, משהו שישבור את המעגל הזה של מחשבות טורדניות ודפוסי התנהגות מגבילים. ואז, כשנתקלתי בספרו של אדוארד דה בונו, "חשיבה מחוץ לקופסה", גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי - חשיבה לטרלית.
הספר הציג גישה חדשה לגמרי להתמודדות עם בעיות, גישה שמדגישה חשיבה יצירתית ודרכים עקיפות לפתרון אתגרים. הבנתי שיישום עקרונות החשיבה הלטרלית יכול להעניק לי ולמטופלים שלי כלים חדשים להתמודדות עם חרדה, לא רק על ידי ניהול הסימפטומים, אלא גם על ידי שינוי הדרך שבה אנחנו תופסים את הבעיה עצמה.
התובנה המשנה-חיים מ"חשיבה מחוץ לקופסה"
העיקרון המרכזי בספרו של דה בונו הוא: אל תנסו לפתור בעיה חזיתית, חפשו דרך עקיפה ויצירתית.
הרעיון הוא פשוט: במקום להילחם בבעיה באופן ישיר, נסו לשנות את הדרך שבה אתם רואים אותה. זה כמו לנסות לדחוף דלת נעולה – במקום להפעיל עוד כוח, נסו למצוא מפתח אחר, או אפילו חלון פתוח.
> "החשיבה הלטרלית עוסקת בשינוי דפוסים, שינוי תפיסה ושינוי מושגים." - אדוארד דה בונו, "חשיבה מחוץ לקופסה"
הגישה הזו עובדת מכיוון שהיא מאפשרת לנו לצאת ממסגרת החשיבה הרגילה שלנו. במקום להיות תקועים בדפוסים מוכרים, אנחנו נדרשים לחשוב בצורה שונה, לחפש זוויות ראייה חדשות, ולשחרר את עצמנו מההנחות המוקדמות שלנו. מבחינה פסיכולוגית, זה מאפשר לנו לגשת לחלקים במוח שאולי לא היו פעילים בעת ניסיון לפתור את הבעיה בדרך הרגילה.
תחשבו על זה כמו ניסיון לצאת ממבוך. במקום לרוץ במסדרונות שוב ושוב, החשיבה הלטרלית מעודדת אתכם לעלות על גבעה סמוכה ולהסתכל על המבוך מלמעלה. פתאום, הדרך החוצה נראית ברורה יותר.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה 4 צעדים מעשיים שתוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לחשוב בצורה לטרלית ולהתמודד עם חרדה:
1. הגדירו מחדש את הבעיה
תיאור הפעולה: במקום להתמקד בסימפטומים, נסו להגדיר את הבעיה בצורה רחבה יותר.
הסבר: לעיתים קרובות, אנחנו מתמקדים בסימפטומים של החרדה – דופק מואץ, מחשבות טורדניות, קושי בנשימה. אבל אלה רק סימנים לבעיה עמוקה יותר. נסו להגדיר את הבעיה בצורה רחבה יותר, כמו "פחד מכישלון", "צורך בשליטה", או "קושי בקבלת אי ודאות".
דוגמה: במקום להגיד "אני חרד לפני פגישות", נסו להגיד "אני חושש שלא אצליח להרשים את האנשים בפגישה".
טיפ: שאלו את עצמכם "מה הדבר האמיתי שמפחיד אותי כאן?".
2. הפכו הנחות
תיאור הפעולה: זהו את ההנחות הסמויות שלכם לגבי הבעיה והפכו אותן.
הסבר: לרוב, אנחנו פועלים מתוך הנחות מוקדמות לגבי העולם והמציאות. הנחות אלו יכולות להגביל את החשיבה שלנו ולמנוע מאיתנו לראות פתרונות אפשריים.
דוגמה: אם אתם מניחים ש"כולם שופטים אותי", הפכו את ההנחה ל"רוב האנשים עסוקים בעצמם מכדי לשפוט אותי".
טיפ: כתבו רשימה של כל ההנחות שלכם לגבי הבעיה, ואז כתבו רשימה חדשה של ההפכים שלהן.
3. חפשו אלטרנטיבות
תיאור הפעולה: צרו רשימה של פתרונות אפשריים, גם אם הם נראים לכם לא הגיוניים או מוזרים.
הסבר: אל תצנזרו את עצמכם. הרעיון הוא ליצור כמה שיותר אפשרויות, גם אם חלקן נראות לכם מופרכות.
דוגמה: אם אתם חרדים לגבי מצגת, במקום רק להתאמן עליה שוב ושוב, נסו לדמיין את עצמכם נכשלים לחלוטין ואז מנתחים מה קרה ולומדים מכך. או, דברו עם חבר על החרדות שלכם וקבלו נקודת מבט חיצונית.
טיפ: השתמשו בטכניקות סיעור מוחות כדי ליצור רעיונות רבים ככל האפשר.
4. שברו דפוסים
תיאור הפעולה: עשו משהו שונה מהרגיל כדי לשבור את דפוסי החשיבה וההתנהגות שלכם.
הסבר: לעיתים קרובות, אנחנו נופלים לדפוסים אוטומטיים של מחשבה והתנהגות. כדי לצאת מהם, עלינו לעשות משהו שונה, משהו שיוציא אותנו מהשגרה.
דוגמה: אם אתם נוטים להימנע מאירועים חברתיים בגלל חרדה חברתית, צרו לעצמכם אתגר קטן – ללכת לאירוע אחד ולדבר עם אדם אחד בלבד.
טיפ: קחו הפסקה קצרה, צאו לטבע או האזינו למוזיקה מרגיעה כדי לרענן את הראש.
איך יישמתי את השיטה בחיי
לפני מספר שנים, התמודדתי עם תחושה מתמדת של חוסר ביטחון לגבי היכולות המקצועיות שלי. הייתי משווה את עצמי כל הזמן לעמיתים שלי, מרגישה שאני לא מספיק טובה. ניסיתי לעבוד קשה יותר, לקרוא יותר מאמרים, אבל זה רק הגביר את הלחץ והחרדה שלי.
כשקראתי את "חשיבה מחוץ לקופסה", החלטתי לנסות את הגישה הלטרלית. במקום להילחם בתחושת חוסר הביטחון שלי, החלטתי לבחון אותה מחדש. הבנתי שההנחה שלי היא שאני צריכה להיות מושלמת בכל דבר שאני עושה. הפכתי את ההנחה הזו להנחה אחרת: "אני יכולה ללמוד ולצמוח מטעויות".
התחלתי לקחת על עצמי פרויקטים חדשים, גם אם הם היו קצת מפחידים, ובמקום לפחד מטעויות, ניסיתי ללמוד מהן. לאט לאט, התחלתי להרגיש יותר בטוחה בעצמי, והחרדה שלי פחתה.
בהתחלה התקשיתי לשחרר את הצורך שלי בשליטה, אבל ככל שהתאמנתי יותר, כך נעשיתי טובה יותר בלהיות סלחנית כלפי עצמי.
> טיפ שלמדתי: אל תפחדו לנסות דברים חדשים, גם אם הם נראים לכם מוזרים או לא הגיוניים. לעיתים קרובות, הפתרון נמצא במקום הכי לא צפוי.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
הנה 3 טעויות נפוצות שאנשים עושים כאשר הם מנסים ליישם חשיבה לטרלית, וכיצד להימנע מהן:
1. במקום לדבוק בפתרונות המוכרים והיעילים, נסו לחפש פתרונות חדשים לגמרי. אנשים לעיתים קרובות נוטים לחזור על אותן טכניקות שוב ושוב, גם אם הן לא עובדות. הסיבה לכך היא שאנחנו מרגישים בטוחים עם מה שאנחנו מכירים. הפתרון הוא להיות פתוחים לרעיונות חדשים ולנסות דברים שונים.
2. במקום להיות שיפוטיים כלפי הרעיונות שלכם, אפשרו לעצמכם להיות יצירתיים. אנשים לעיתים קרובות מצנזרים את עצמם ופוסלים רעיונות לפני שהם אפילו נותנים להם הזדמנות. הסיבה לכך היא שאנחנו מפחדים להיראות טיפשים או לא הגיוניים. הפתרון הוא לשחרר את הפחד הזה ולאפשר לעצמכם להיות יצירתיים וחופשיים.
3. במקום לצפות לתוצאות מיידיות, היו סבלניים והתמידו. חשיבה לטרלית היא מיומנות שדורשת תרגול. אנשים לעיתים קרובות מתייאשים אם הם לא רואים תוצאות מיד. הסיבה לכך היא שאנחנו רגילים לקבל דברים בקלות ובמהירות. הפתרון הוא להיות סבלניים ולהמשיך להתאמן, גם אם אתם לא רואים תוצאות מיד. זכרו שכל ניסיון הוא צעד קדימה.
המילה האחרונה: התחילו היום
חשיבה לטרלית היא כלי עוצמתי שיכול לעזור לכם להתמודד עם חרדה ולשפר את איכות החיים שלכם. היא מזמינה אותנו להרחיב את נקודת המבט שלנו, לשחרר הנחות מגבילות, ולמצוא פתרונות יצירתיים לאתגרים שלנו. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשינוי משמעותי בתחושת הרווחה שלכם.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לחשוב בצורה לטרלית יותר?
שאלות נפוצות
1. מה ההבדל בין חשיבה לטרלית לחשיבה רגילה? חשיבה רגילה (אנליטית) מתמקדת בפתרון בעיות באמצעות לוגיקה וניתוח. חשיבה לטרלית, לעומת זאת, מחפשת דרכים עקיפות ויצירתיות לפתור בעיות, תוך שימוש באסוציאציות, הפכת הנחות, וחיפוש אחר זוויות ראייה חדשות.
2. האם חשיבה לטרלית מתאימה לכל אחד? כן, חשיבה לטרלית היא מיומנות שאפשר לפתח ולשפר עם תרגול. היא יכולה להיות מועילה לכל אחד שרוצה לשפר את היכולת שלו לפתור בעיות, להתמודד עם חרדה, ולחשוב בצורה יצירתית יותר.
3. איך אפשר לתרגל חשיבה לטרלית? ישנן דרכים רבות לתרגל חשיבה לטרלית. אפשר להתחיל בפתרון חידות, קריאת ספרים על חשיבה יצירתית (כמו "חשיבה מחוץ לקופסה" של אדוארד דה בונו), והשתתפות בסדנאות בנושא. כמו כן, חשוב לתרגל חשיבה לטרלית בחיי היומיום, על ידי חיפוש אחר פתרונות יצירתיים לבעיות שאתם נתקלים בהן.
4. האם יש מחקרים שתומכים ביעילות של חשיבה לטרלית? כן, מחקרים רבים מראים שחשיבה לטרלית יכולה לשפר את היכולת לפתור בעיות, להגביר את היצירתיות, ולהפחית חרדה. לדוגמה, מחקר שפורסם בכתב העת "Thinking Skills and Creativity" מצא שחשיבה לטרלית שיפרה את היכולת של סטודנטים לפתור בעיות מורכבות.
מאמר זה נכתב על ידי נועה לוינסון, פסיכולוגית קלינית עם ניסיון של עשור בטיפול במצבי דחק וחרדה. אני מנחה סדנאות לניהול לחץ ומפעילה קבוצת תמיכה מקוונת למתמודדים עם חרדה חברתית. מוזמנים לבקר באתר שלי למידע נוסף.
