כולנו חווינו את זה. את התחושה המעיקה שהחיים תקועים, שהפוטנציאל שלנו לא ממומש, שאנחנו לא מספיק טובים. אנחנו מתמקדים במה שחסר, בטעויות שעשינו, בחולשות שמגבילות אותנו. ואז, התסכול משתלט. אני זוכרת תקופה כזו בחיי, כשכל בוקר היה מאבק, כל משימה הרגישה כמו הר נישא. חיפשתי דרך לצאת מהלופ השלילי הזה, להחזיר לעצמי את השמחה ואת התחושה שאני בשליטה. כשנתקלתי בספר "לנצח את התסכול" של מרטין סליגמן, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: חוזקות אישיות.
התובנה המשנה-חיים מ"לנצח את התסכול"
התמקדו במה שאתם טובים בו, ולא במה שאתם לא.
הרעיון המרכזי בספרו של סליגמן הוא שאנחנו נוטים להשקיע את רוב האנרגיה שלנו בתיקון חולשות, במקום בטיפוח ובמינוף החוזקות שלנו. זה כמו לנסות לגרום לצמח לגדול באדמה לא פורייה – במקום להעביר אותו למקום שבו הוא יכול לשגשג. סליגמן טוען שכאשר אנו משתמשים בחוזקות שלנו, אנו חווים יותר שמחה, סיפוק ואנרגיה.
"האושר האותנטי נובע מהשימוש בחוזקות החתימה שלך כדי להשיג סיפוק ואושר בחייך." - מרטין סליגמן, "לנצח את התסכול"
למה זה עובד? הפסיכולוגיה החיובית, עליה נמנה סליגמן, מראה שכאשר אנחנו פועלים מתוך חוזקות, אנחנו מרגישים תחושת אותנטיות ומשמעות. זה משפיע על המוח שלנו באופן שמגביר את רמות הדופמין והסרוטונין, נוירוטרנסמיטורים הקשורים לאושר ולמוטיבציה. דמיינו לעצמכם נגן שמנגן את המנגינה האהובה עליו – הוא לא רק מנגן, הוא מתמלא באנרגיה ובשמחה. כך גם אנחנו, כשאנחנו משתמשים בחוזקות שלנו.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים קלים שיעזרו לכם להתחיל לזהות ולנצל את החוזקות שלכם כבר היום:
צעד 1: גלו את החוזקות שלכם
גשו לאתר VIA Character (viacharacter.org) וענו על שאלון הערכת החוזקות.
השאלון בוחן 24 חוזקות אופי אוניברסליות, ומספק דירוג של החוזקות הבולטות ביותר שלכם.
לדוגמה, ייתכן שתגלו שהחוזקות שלכם הן יצירתיות, חוש הומור ואהבת למידה.
טיפ: התמקדו בחמשת החוזקות המובילות שלכם – הן אלה שקל לכם ביותר לנצל.
צעד 2: שלבו את החוזקות בחיי היומיום
חשבו איך תוכלו להשתמש בחוזקות שלכם במשימות היומיומיות שלכם.
נסו למצוא דרכים יצירתיות להשתמש בחוזקות שלכם בעבודה, במשפחה ובפנאי.
לדוגמה, אם יש לכם חוש הומור מפותח, השתמשו בו כדי להפיג מתחים בעבודה.
טיפ: התחילו בדברים קטנים – אפילו שימוש קטן בחוזקות שלכם יכול לעשות הבדל גדול.
צעד 3: אתגרו את עצמכם עם החוזקות שלכם
חפשו הזדמנויות להשתמש בחוזקות שלכם כדי להתמודד עם אתגרים חדשים.
כאשר אתם ניצבים בפני משימה קשה, שאלו את עצמכם: "איך אני יכול להשתמש בחוזקות שלי כדי להתגבר על זה?".
לדוגמה, אם אתם טובים בפתרון בעיות, התנדבו לעזור לאחרים לפתור את הבעיות שלהם.
טיפ: אל תפחדו לצאת מאזור הנוחות שלכם – השימוש בחוזקות שלכם יכול לעזור לכם להרגיש בטוחים יותר.
צעד 4: שימו לב לתחושות שלכם
שימו לב איך אתם מרגישים כשאתם משתמשים בחוזקות שלכם.
שימו לב לתחושות של אנרגיה, סיפוק ושמחה שאתם חווים.
לדוגמה, אם אתם אוהבים ללמוד, שימו לב לתחושת הסקרנות וההתלהבות שאתם מרגישים כשאתם לומדים משהו חדש.
טיפ: כתבו יומן על החוויות שלכם – זה יעזור לכם לזהות דפוסים וללמוד מה עובד הכי טוב עבורכם.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בעבודה שלי, הרגשתי לעיתים קרובות מוצפת ומתוסכלת. היו לי המון משימות, אבל הרגשתי שאני לא מצליחה לעמוד בכולן. אחרי שקראתי את "לנצח את התסכול", החלטתי להתחיל להתמקד בחוזקות שלי – תקשורת בין אישית ויצירתיות. התחלתי לקחת על עצמי משימות שדרשו ממני לשתף פעולה עם אחרים ולהציג רעיונות חדשים. בהתחלה התקשיתי עם שינוי הגישה, מפני שהייתי רגילה לעבוד לבד ולהתמקד במה שאני פחות טובה בו. אבל ככל שהתמקדתי בחוזקות שלי, הרגשתי יותר אנרגטית, פרודוקטיבית ושמחה. התחלתי להצליח יותר בעבודה, ואפילו קיבלתי קידום!
טיפ: כשאתם מרגישים תקועים, עצרו לרגע ושאלו את עצמכם: "איך אני יכול להשתמש בחוזקות שלי כדי לצאת מהמצב הזה?".
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
השימוש בחוזקות האישיות נשמע פשוט, אך ישנן מספר טעויות נפוצות שאנשים עושים:
1. במקום להתעלם מחולשות, נסו לנהל אותן. אנשים חושבים שאם הם מתמקדים בחוזקות, הם יכולים להתעלם מהחולשות שלהם. אך חשוב לזהות את החולשות שלכם ולמצוא דרכים לנהל אותן, או להיעזר באחרים שישלימו אתכם.
2. במקום לנסות להיות מישהו שאתם לא, נסו להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמכם. אנשים מנסים לחקות את החוזקות של אחרים, במקום לפתח את החוזקות הייחודיות שלהם.
3. במקום להשתמש בחוזקות שלכם בצורה מוגזמת, נסו למצוא איזון. שימוש מוגזם בחוזקות יכול להוביל לשחיקה ותשישות.
המילה האחרונה: התחילו היום
התמקדות בחוזקות האישיות היא כלי עוצמתי לשיפור הרווחה הנפשית ולהשגת הצלחה בחיים. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי בתחושת האושר והסיפוק שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
- האם זה אומר שאני צריך להתעלם מהחולשות שלי? לא. חשוב להיות מודעים לחולשות שלכם, אבל להתמקד בחוזקות.
- מה אם אני לא יודע מה החוזקות שלי? קחו את מבחן ה-VIA Character. זה יעזור לכם לזהות את החוזקות שלכם.
- האם השיטה הזו עובדת לכולם? מחקרים מראים שהשיטה יעילה עבור רוב האנשים, אבל חשוב להתאים אותה לצרכים הייחודיים שלכם.
[תמונה: אדם מטפס על הר באמצעות חבלים, עם שמיים כחולים ברקע. אלטרנטיבה: אדם מחייך בטבע, מוקף צמחייה ירוקה. alt=איש מטפס על הר באמצעות חבלים - כוח הרצון, התמדה וחוסן נפשי]
רותם כהן, מאמנת אישית מוסמכת, מומחית לפיתוח חוסן נפשי ושיפור איכות חיים.
