האם קרה לכם פעם שהבטחתם לעצמכם משהו – דיאטה, אימון, פרויקט חשוב – ואז מצאתם את עצמכם שוב צופים בסדרה בטלוויזיה עם חטיף מנחם ביד? התחושה הזו של חוסר שליטה, הפער בין מה שאנחנו רוצים להשיג לבין מה שאנחנו באמת עושים, היא תסכול אוניברסלי. הכישלון להפעיל את כוח הרצון גורם לנו להרגיש חלשים, אשמים, ולפעמים אף חסרי תקווה. חיפשתי פתרון ללופ הזה במשך שנים, עד שנתקלתי בספר פורץ הדרך "כוח הרצון" של קלי מקגוניגל. גיליתי שם פתרון פשוט אך עוצמתי: לא מדובר בכוח פנימי שצריך למצוא, אלא ביכולת שאפשר לפתח ולחזק.
התובנה המשנה-חיים מ"כוח הרצון"
הרעיון המרכזי בספר הוא שאפשר לשפר את שליטה עצמית על ידי הרחבת טווח המודעות שלנו והתבוננות באתגרים מנקודת מבט רחבה יותר. במקום להתמקד רק בדחף המיידי, עלינו לראות את התמונה הגדולה – את ההשלכות לטווח הארוך, את הערכים שלנו, את הזהות שאנחנו רוצים לבנות לעצמנו.
> "שליטה עצמית היא לא רק היכולת להגיד 'לא' לדברים שאנחנו רוצים לעשות. היא גם היכולת להגיד 'כן' לדברים שאנחנו יודעים שנחוצים לנו." - קלי מקגוניגל, "כוח הרצון"
המוח שלנו מגיב לדחפים כאילו הם סכנה מיידית, ומפעיל את מנגנוני ה"הילחם או ברח". על ידי הרחבת המודעות, אנחנו בעצם יוצרים מרחק בין הדחף לבין התגובה שלנו. אנחנו מזכירים לעצמנו שיש לנו בחירה, שאנחנו לא חייבים להיכנע לדחף. דמיינו את זה כמו התבוננות בענן בשמיים – במקום להילחם בו, אנחנו מתרחקים ומסתכלים עליו מרחוק, מבינים שהוא חלק ממערכת גדולה יותר.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים מעשיים שיעזרו לכם להתחיל להרחיב את טווח המודעות שלכם ולהשתלט על כוח הרצון:
1. עצרו לרגע ושאלו "למה?"
לפני שאתם נכנעים לדחף, עצרו לרגע קט. שאלו את עצמכם "למה אני באמת רוצה את זה?". האם זה באמת משרת את המטרות שלי? האם זה תואם לערכים שלי? לדוגמה, אם אתם רוצים לאכול עוגה, עצרו ושאלו: "האם אכילת העוגה הזו תקדם את הבריאות שלי?". טיפ: כתבו את המטרות והערכים שלכם במקום בולט כדי שתוכלו להיזכר בהם ברגע האמת.
2. דמיינו את ההשלכות לטווח הארוך
דמיינו איך תרגישו אחרי שתכנעו לדחף. האם תתחרטו? האם זה ירחיק אתכם מהמטרות שלכם? נסו לראות את התמונה הגדולה – את ההשלכות של הבחירות שלכם על העתיד. לדוגמה, דמיינו את עצמכם מרגישים אשמים וחוסר אנרגיה אחרי אכילת העוגה. טיפ: צרו לוח חזון עם תמונות שמייצגות את המטרות שלכם כדי שתזכרו את מה שחשוב לכם.
3. נשמו עמוק והתמקדו בהווה
נשימה עמוקה עוזרת להרגיע את מערכת העצבים ולהפחית את התגובה האוטומטית לדחף. התמקדו בהווה, בחוויה של הרגע הזה, במקום להתמקד בפיתוי העתידי. לדוגמה, אם אתם מרגישים צורך לעשן סיגריה, נשמו עמוק עשר פעמים והתמקדו בתחושת האוויר שנכנס ויוצא מהגוף. טיפ: הורידו אפליקציית מדיטציה מודרכת שתעזור לכם לתרגל מיינדפולנס.
4. בחרו בחלופה בריאה
במקום להיכנע לדחף, בחרו בחלופה בריאה שתעזור לכם להתמודד עם הלחץ או התסכול. צאו להליכה, התקשרו לחבר, קראו ספר – עשו משהו שירגיע אתכם וימלא אתכם באנרגיה חיובית. לדוגמה, במקום לאכול עוגה, צאו להליכה קצרה בטבע. טיפ: הכינו רשימה של פעילויות מהנות ובריאות שתוכלו לעשות במקום להיכנע לדחף.
איך יישמתי את השיטה בחיי
אני עצמי נאבקתי שנים עם דחיינות. תמיד היו לי משימות חשובות שדחיתי לרגע האחרון, מה שגרם לי להרגיש לחוץ ואשם. אחרי שקראתי את "כוח הרצון", החלטתי ליישם את השיטה של הרחבת טווח המודעות. בהתחלה התקשיתי עם זה – הדחפים היו חזקים יותר מההיגיון. אבל לאט לאט, עם תרגול, התחלתי לשים לב לדפוסים שלי ולהגיב בצורה שונה. היום, כשאני מרגישה צורך לדחות משימה, אני עוצרת, שואלת את עצמי למה, מדמיינת את ההשלכות של הדחיינות, נושמת עמוק, ובדרך כלל מצליחה לגייס את עצמי לפעולה. התוצאה? אני מרגישה יותר שליטה על החיים שלי, פחות לחוצה, ויותר פרודוקטיבית.
> טיפ שלמדתי מהניסיון שלי: חמלה עצמית היא המפתח להצלחה. אל תייסרו את עצמכם כשאתם נכשלים, אלא התייחסו לעצמכם בחמלה והמשיכו לנסות.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
- במקום לחשוב שאתם חסרי כוח רצון מטבעכם, נסו להבין שהשליטה העצמית היא כמו שריר שאפשר לאמן. אנשים נוטים להאמין שהם פשוט "לא מסוגלים" להתמודד עם פיתויים. הפתרון: התחילו בקטן וחגגו כל הצלחה, אפילו הקטנה ביותר.
- במקום להילחם בדחפים בכל הכוח, נסו לזהות אותם ולחקור אותם. אנשים מנסים לדכא את הדחפים שלהם, מה שרק מגביר אותם. הפתרון: נסו להבין מה מעורר את הדחפים שלכם ואיך אתם יכולים להתמודד עם הגורמים המעוררים.
- במקום להתמקד רק במטרה הסופית, נסו ליהנות מהתהליך. אנשים רואים בשליטה עצמית מאבק מתמיד, ולא משהו שיכול להיות מהנה. הפתרון: מצאו דרכים להפוך את המסע שלכם למעניין ומתגמל, כמו למצוא שותף לאימונים או לבשל ארוחות בריאות יחד.
המילה האחרונה: התחילו היום
שליטה עצמית היא לא תכונה מולדת, אלא מיומנות נרכשת. על ידי הרחבת טווח המודעות שלכם, תוכלו להשתלט על הדחפים שלכם, להשיג את המטרות שלכם, ולחיות חיים מספקים יותר. אפילו יישום של 10% מהשיטה הזו יכול להוביל לשינוי משמעותי באיכות החיים שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
- מה עושים כשהדחף חזק מדי? נסו להסיח את הדעת עם פעילות מהנה, כמו שיחה עם חבר או האזנה למוזיקה.
- כמה זמן לוקח לראות תוצאות? זה משתנה מאדם לאדם, אבל עם תרגול עקבי, תוכלו לראות שיפור משמעותי תוך מספר שבועות.
- מה אם אני נכשל? אל תייסרו את עצמכם. התייחסו לעצמכם בחמלה והמשיכו לנסות.
מאת רותם כהן, מומחית לפיתוח מיומנויות למידה וזיכרון.
המוח שלך מסוגל ליותר ממה שאתה חושב!
