החיים לפעמים מרגישים כמו ריצה אינסופית על הליכון. אנחנו מתאמצים, עובדים קשה, משיגים מטרות – אבל בסופו של דבר נשארים באותו המקום, עם תחושה עמומה של תסכול וחוסר משמעות. רבים מאיתנו חווים רגעים כאלה, בהם השגרה שוחקת והשאלות הקיומיות מתחילות לנקר. "מה הטעם בכל זה?" אנחנו שואלים, ומחפשים נואשות תשובה שתמלא את החלל הריק. המרדף אחרי אושר אישי הופך לעיתים למרדף סיזיפי, שמגביר דווקא את התחושה ההפוכה.
כשנתקלתי בספרו של מרטין סליגמן, "לנצח את התסכול", גיליתי גישה חדשה ומפתיעה לפתרון בעיית התסכול: מציאת משמעות דרך תרומה לאחרים. הרעיון הזה נשמע פשוט, אפילו מובן מאליו, אבל העומק והיישום שלו שינו את הגישה שלי לחיים ולעבודה. במקום להתמקד בעצמי ובצרכים שלי, התחלתי לחפש דרכים לעזור לאחרים, וגיליתי שהאושר האמיתי נמצא דווקא בנתינה.
התובנה המשנה-חיים מ"לנצח את התסכול"
העיקרון המרכזי בספרו של מרטין סליגמן הוא: משמעות אמיתית נמצאת בתרומה לאחרים.
סליגמן טוען שהאושר אינו המטרה האולטימטיבית, אלא תוצר לוואי של חיים מלאי משמעות. וכדי למצוא משמעות, עלינו להפנות את תשומת הלב שלנו החוצה, אל העולם שמסביבנו, ולחפש דרכים לעזור לאחרים. זה לא אומר שצריך לוותר על שאיפות אישיות, אלא לשלב אותן בתוך הקשר רחב יותר של תרומה לחברה.
> "החיים המאושרים ביותר הם אלה העוסקים בפיתוח חוזקות חתימה לשם תרומה למשהו גדול מהעצמי." - מרטין סליגמן, "לנצח את התסכול"
הרעיון עובד כי הוא מפעיל את מערכות התגמול במוח שלנו. כשעוזרים לאחרים, המוח משחרר דופמין ואוקסיטוצין, חומרים כימיים שגורמים לנו להרגיש טוב. בנוסף, התרומה לאחרים מחזקת את תחושת השייכות שלנו לקהילה, ומספקת לנו תחושה של מטרה וכיוון בחיים. דמיינו לעצמכם גינה: אם תטפחו רק את הפרחים שלכם, הגינה תהיה מוגבלת ויבשה. אבל אם תעזרו לשכנים שלכם לטפח את הגינות שלהם, כל הגינה תפרח ותלבלב, וגם הגינה שלכם תהנה מהשפע הזה.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים פשוטים שתוכלו ליישם כבר היום כדי למצוא משמעות דרך תרומה לאחרים:
1. זהו את החוזקות שלכם
מה אתם טובים בו? חשבו על הכישורים, היכולות והתכונות שמייחדים אתכם.
הידע והניסיון שלכם הם משאב יקר ערך שיכול לעזור לאחרים. אל תמעיטו בערך של מה שאתם יודעים לעשות.
לדוגמה, אם אתם טובים בכתיבה, תוכלו להציע עזרה בכתיבת קורות חיים או מכתבי מוטיבציה לאנשים שמחפשים עבודה.
טיפ: כתבו רשימה של 5 דברים שאתם עושים טוב, וחשבו איך תוכלו להשתמש בהם כדי לעזור לאחרים.
2. מצאו צורך בקהילה שלכם
איפה אתם יכולים לתרום? חפשו הזדמנויות לעזור לאנשים בסביבה שלכם – משפחה, חברים, שכנים, או קהילה רחבה יותר.
האם יש אנשים שזקוקים לעזרה, תמיכה או הכוונה? האם יש ארגונים או עמותות שתוכלו להתנדב בהם?
לדוגמה, תוכלו להתנדב בבית תמחוי, לסייע לקשישים בסביבה שלכם, או לתרום לארגון שאתם מאמינים בו.
טיפ: בדקו מה חסר סביבכם. שימו לב לקשיים של אחרים והציעו עזרה.
3. הקדישו זמן לתרומה
תכננו את הנתינה שלכם. הקצו זמן קבוע בשבוע או בחודש לתרומה לאחרים, והפכו אותה לחלק בלתי נפרד מהשגרה שלכם.
גם תרומה קטנה וקבועה יכולה לעשות שינוי גדול בחייכם ובחיי אחרים.
לדוגמה, תוכלו להקדיש שעה בשבוע לביקור חולים, לעזרה בשיעורי בית, או להכנת ארוחות לנזקקים.
טיפ: התחילו בקטן, אבל היו עקביים. עקביות חשובה יותר ממחווה גדולה וחד פעמית.
4. היו קשובים לתגובות
העריכו את ההשפעה שלכם. שימו לב לתגובות של האנשים שאתם עוזרים להם, ותנו לעצמכם קרדיט על השינוי שאתם יוצרים.
הידיעה שהתרומה שלכם עושה הבדל בחיי אחרים תעניק לכם תחושה עמוקה של סיפוק ומשמעות.
לדוגמה, אם עזרתם למישהו למצוא עבודה, שמחו איתו על ההצלחה והרגישו גאים בעצמכם.
טיפ: כתבו יומן תרומות. ציינו את המעשים הטובים שעשיתם ואת ההשפעה שלהם עליכם ועל אחרים.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בתקופה מסוימת בחיי, הרגשתי תקועה ומתוסכלת. העבודה שלי כפסיכולוגית קלינית הייתה אמנם מספקת, אבל הרגשתי שאני רוצה לעשות יותר. החלטתי ליישם את העיקרון של תרומה לאחרים מחייו של מרטין סליגמן והקמתי קבוצת תמיכה מקוונת למתמודדים עם חרדה חברתית.
בהתחלה התקשיתי למצוא את הזמן והאנרגיה להשקיע בקבוצה, אבל מהר מאוד גיליתי שהתרומה לאחרים מעניקה לי אנרגיה וכוח. לראות את האנשים בקבוצה מתחזקים, מתגברים על הפחדים שלהם, ותומכים אחד בשני, מילא אותי בתחושה עצומה של סיפוק ומשמעות.
טיפ שלי: התחילו בתרומה שמחוברת לתחום העניין שלכם. זה יקל עליכם להתמיד וליהנות מהתהליך.
היום, קבוצת התמיכה היא חלק בלתי נפרד מהחיים שלי, ואני לא יכולה לדמיין את עצמי בלי זה. היא לא רק עוזרת לאחרים, אלא גם מעשירה את החיים שלי ומעניקה לי תחושה עמוקה של מטרה.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
הנה שלוש טעויות נפוצות שאנשים עושים כשהם מנסים למצוא משמעות דרך תרומה לאחרים, וכיצד להימנע מהן:
1. במקום לחפש תרומה גרנדיוזית, נסו להתחיל בקטן. אנשים רבים חושבים שהם צריכים לעשות מעשה גדול כדי לעשות שינוי, אבל האמת היא שגם תרומה קטנה ויומיומית יכולה לעשות הבדל גדול. התחילו במשהו פשוט, כמו לעזור לשכן קשיש או לתרום לארגון שאתם מאמינים בו.
2. במקום לתרום מתוך חובה, נסו לתרום מתוך רצון. אם אתם תורמים רק כדי להרגיש טוב עם עצמכם, או כדי לרצות אחרים, אתם עלולים להרגיש מותשים וחסרי סיפוק. תרמו רק כשאתם מרגישים שזה באמת מגיע מהלב.
3. במקום להתמקד בתוצאות, נסו להתמקד בתהליך. לפעמים, התוצאות של התרומה שלכם לא יהיו מיידיות או נראות לעין. אל תתייאשו. התמקדו בתהליך עצמו, ונסו ליהנות מהנתינה.
המילה האחרונה: התחילו היום
תרומה לאחרים היא לא רק מעשה טוב, אלא דרך עוצמתית למצוא משמעות ולנצח את התסכול. היא מאפשרת לנו להתחבר לעצמנו, לקהילה שלנו, ולעולם שמסביבנו בצורה עמוקה ומספקת. אפילו יישום של 10% מהשיטה הזו יכול להוביל לתחושה משמעותית יותר של אושר וסיפוק.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
1. איך אני יודע/ת במה לתרום? חשבו על מה שאתם אוהבים לעשות, ואיך תוכלו להשתמש בכישורים שלכם כדי לעזור לאחרים. שאלו את עצמכם: "מה אני יכול/ה לתת?"
* פתרון: התחילו להתנדב במקומות שונים, עד שתמצאו משהו שמתאים לכם.
2. אין לי זמן לתרום. מה לעשות? גם תרומה קטנה יכולה לעשות הבדל גדול. מצאו דרכים קטנות לשלב נתינה בשגרה שלכם.
* פתרון: הקדישו 15 דקות ביום לעזור למישהו, או התנדבו פעם בחודש למשך שעתיים.
3. אני מרגיש/ה שאני לא עושה מספיק. מה לעשות? היו סלחניים כלפי עצמכם, והתמקדו בנתינה שלכם, ולא במה שאתם לא עושים.
* פתרון: כתבו רשימה של כל הדברים הטובים שעשיתם, ותנו לעצמכם קרדיט על ההשפעה החיובית שלכם.
4. האם תרומה לאחרים באמת תעזור לי להפחית תסכול? מחקרים מראים שמעורבות בפעילויות פרו-חברתיות קשורה לרמות גבוהות יותר של אושר ושביעות רצון מהחיים.
* פתרון: נסו זאת בעצמכם!
נועה לוינסון, פסיכולוגית קלינית, מנחת סדנאות לניהול לחץ ויוצרת יומן "רגע אחד ביום".
