יום אחד מצאתי את עצמי עומד בפני קהל, רגלי רועדות, קולי בקושי נשמע. פחד במה השתלט על כל חלקי גופי. הרגשתי קטן, חסר ביטחון, כאילו כל העיניים מופנות אל החולשות שלי. האם אי פעם הרגשתם כך? האם אי פעם עמדתם בפני אתגר שנראה גדול מכם? הרצון לברוח היה חזק, אבל ידעתי שאני חייב להתמודד. החיפוש אחר פתרון הוביל אותי לספר "פתח ביטחון עצמי" מאת בריאן טרייסי. שם גיליתי גישה פשוטה אך מהפכנית - לפעול כאילו הביטחון כבר קיים.
כשנתקלתי ב"פתח ביטחון עצמי", גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי להשגת ביטחון עצמי אמיתי.
התובנה המשנה-חיים מ"פתח ביטחון עצמי"
פעלו כאילו הביטחון העצמי כבר קיים בתוככם, והוא יתחיל לפרוח.
הרעיון הוא פשוט: במקום לחכות לרגשות של ביטחון עצמי, התחילו לפעול כאילו אתם כבר בטוחים בעצמכם. הטריק הזה, המכונה "כמו-אילו", מאפשר לכם לעקוף את הפחד והספק העצמי ולגשת ישירות לפעולה.
> "הדרך היחידה לפתח ביטחון עצמי היא לעשות את הדבר שממנו אתה פוחד, ולצבור מאגר של ניצחונות קטנים." – בריאן טרייסי, "פתח ביטחון עצמי"
הרעיון הזה עובד מכיוון שהמוח שלנו מגיב לפעולות שלנו. כאשר אנחנו פועלים בביטחון, המוח מפרש זאת כהוכחה לכך שאנחנו באמת בטוחים בעצמנו, ומתחיל לשחרר כימיקלים שמחזקים את התחושה הזו. זה כמו אפקט פלצבו, רק שהפעם, אנחנו נותנים לעצמנו את הפלצבו! דמיינו שאתם שחקן, עכשיו דמיינו שאתם משחקים אדם בטוח בעצמו, פשוט תקחו את התפקיד על עצמכם ותתחילו לראות שינוי.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
1. זהו מצב מלחיץ
זהו את המצבים שבהם חוסר הביטחון העצמי שלכם משתלט.
הצעד הראשון הוא להיות מודעים לטריגרים שמפעילים את חוסר הביטחון. האם זה דיבור בפני קהל? שיחות עם אנשים חדשים? מצבים חברתיים מסוימים?
דוגמה קונקרטית: לפני פגישת צוות, כתבו את הפחדים שלכם ונסו לנתח אותם.
טיפ מעשי: שמרו יומן ורשמו בו מצבים שבהם הרגשתם חוסר ביטחון.
2. דמיינו ביטחון
דמיינו איך הייתם מרגישים ופועלים אם הייתם בטוחים בעצמכם במצב הזה.
סגרו עיניים ודמיינו את עצמכם במצב המלחיץ. איך אתם נראים? איך אתם מדברים? מה אתם מרגישים? דמיינו את עצמכם מצליחים ומקרינים ביטחון.
דוגמה קונקרטית: דמיינו את עצמכם נושאים נאום מרשים, בטוחים בעצמכם וסוחפים את הקהל.
טיפ מעשי: צרו לוח השראה עם תמונות וציטוטים שמזכירים לכם את הביטחון העצמי שלכם.
3. תרגלו משחק תפקידים
תרגלו את הפעולה שלכם מול מראה או מול חבר מהימן.
התחילו לתרגל את ההתנהגות שדמיינתם. עמדו מול מראה, תרגלו את שפת הגוף שלכם, את טון הדיבור שלכם, ואת המסרים שאתם רוצים להעביר.
דוגמה קונקרטית: תרגלו את הפתיחה של שיחה, או את ההצגה העצמית שלכם.
טיפ מעשי: בקשו מחבר או בן משפחה לתת לכם משוב כנה על ההתנהגות שלכם.
4. צאו לפעולה
צאו לפעולה, כאילו הביטחון העצמי שלכם כבר קיים.
עכשיו הגיע הזמן ליישם את מה שלמדתם במציאות. זכרו, זה בסדר להרגיש קצת פחד, אבל אל תתנו לפחד לעצור אתכם. התמקדו בפעולה, לא ברגשות.
דוגמה קונקרטית: צרו קשר עם אדם שאתם מעריכים, והזמינו אותו לקפה.
טיפ מעשי: התחילו בקטן, עם מצבים פחות מלחיצים, והגדילו את האתגרים בהדרגה.
איך יישמתי את השיטה בחיי
כאשר קיבלתי קידום לתפקיד ניהולי, הרגשתי מוצף. מעולם לא ניהלתי צוות לפני כן, והייתי מודאג שאני לא מספיק טוב. בהתחלה התקשיתי עם העובדה שאני צריך לתת ביקורת, אבל נזכרתי בעקרון ה"כמו-אילו" מ"פתח ביטחון עצמי". התחלתי להתנהג כאילו אני מנהל מנוסה. קראתי ספרים על ניהול, שוחחתי עם מנהלים אחרים, והתחלתי ליישם את מה שלמדתי. להפתעתי, הגישה הזו עבדה. הצוות שלי הגיב טוב לגישה החדשה שלי, והתחלתי להרגיש יותר בטוח בעצמי. בסופו של דבר, הפכתי למנהל מצליח, והכל התחיל בשינוי קטן בהתנהגות שלי.
אל תפחדו לטעות. הטעויות הן חלק מהמסע שלכם להשגת ביטחון עצמי.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
1. במקום לחכות לביטחון עצמי, נסו לפעול כאילו אתם כבר בטוחים. אנשים רבים חושבים שהם צריכים להרגיש בטוחים בעצמם לפני שהם יכולים לפעול בביטחון, אבל זה הפוך. הפעולה היא שיוצרת את הביטחון.
פתרון: התחילו לפעול, ואל תתנו לפחד לעצור אתכם.
2. במקום להתמקד בתוצאה, נסו להתמקד בתהליך. אנשים רבים מודאגים מהתוצאה הסופית, ולכן הם מפחדים לקחת סיכונים.
פתרון: התמקדו בצעדים הקטנים שאתם צריכים לעשות כדי להגיע למטרה שלכם, ואל תדאגו מהתוצאה.
3. במקום להשוות את עצמכם לאחרים, נסו להתמקד בשיפור העצמי. השוואה לאחרים היא דרך בטוחה להרגיש חוסר ביטחון.
פתרון: התמקדו במסע האישי שלכם, ותשוו את עצמכם רק לעצמכם מלפני שנה.
המילה האחרונה: התחילו היום
"פתח ביטחון עצמי" מלמד אותנו שאנחנו יכולים ליצור את המציאות שלנו באמצעות הפעולות שלנו. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשינוי משמעותי בתחושת הביטחון העצמי שלנו ובאיכות החיים שלנו. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לבנות את הביטחון העצמי שלכם?
שאלות נפוצות
1. מה לעשות אם אני מרגיש שאני זייפן?
פחד מזיוף הוא נפוץ. זכרו שכולם מתחילים ממקום כלשהו. התמקדו בלמידה ובשיפור, והזיוף יהפוך למציאות.
השתמשו במשוב בונה כדי לגדול.
2. כמה זמן לוקח לראות תוצאות?
התוצאות משתנות מאדם לאדם, אך בדרך כלל ניתן לראות שיפור כבר לאחר שבועות ספורים של יישום עקבי. המשיכו להתמיד, והתוצאות יגיעו.
היו סבלניים והתמידו בתהליך.
3. האם השיטה הזו עובדת לכל סוגי חוסר הביטחון?
העיקרון של "כמו-אילו" יכול לעזור במגוון רחב של מצבים, מחוסר ביטחון חברתי ועד לפחד במה.
בדקו אילו אספקטים עובדים בשבילכם, ואילו צריכים שינויים.
[Yoval Sharon, Coach and Mentor]
