אני זוכרת את הפעם הראשונה בה באמת הבנתי עד כמה רגשות מנהלים אותי. הייתי בעיצומו של ויכוח סוער עם בן זוגי, מילים קשות נאמרו, ובמקום לפתור את הבעיה, רק הסלמנו אותה. הרגשתי חסרת אונים, כאילו אני צופה מבחוץ בהתנהגות ההרסנית שלי, מבלי יכולת לעצור אותה. האם גם אתם מוצאים את עצמכם לעיתים קרובות נסחפים במערבולת רגשית, מתחרטים על תגובות אימפולסיביות או מתקשים להבין את עצמכם ואת הסובבים אתכם? הבור הזה של חוסר הבנה רגשית גרם לי להרגיש מנותקת מעצמי ומהעולם.
כשנתקלתי בספרו המכונן של דניאל גולמן, אינטליגנציה רגשית, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: היכולת לזהות, להבין ולנהל את רגשותינו היא מיומנות נרכשת שניתן לפתח. גולמן טען שאינטליגנציה רגשית, יותר מכל כישור קוגניטיבי אחר, היא המפתח להצלחה בחיים האישיים והמקצועיים. ומאז, חיי השתנו לבלי הכר.
התובנה המשנה-חיים מ"אינטליגנציה רגשית"
התובנה המרכזית מהספר היא פשוטה: אינטליגנציה רגשית גבוהה מובילה לחיים טובים יותר.
הרעיון המרכזי הוא שאנחנו לא יצורים רציונליים בלבד. לרגשות שלנו יש תפקיד עצום בקבלת החלטות, ביצירת קשרים בין-אישיים ובהתמודדות עם אתגרים. על ידי הבנת הרגשות שלנו, נוכל לקבל החלטות טובות יותר, לבנות מערכות יחסים חזקות יותר ולהתמודד עם לחצים בצורה יעילה יותר.
"היכולת לזהות רגשות, להגיע אליהם, ליצור אותם, לתקשר אותם לאחרים ולהשתמש בהם ככוח מניע, היא מפתח לחיים מצליחים." - דניאל גולמן, אינטליגנציה רגשית
הבסיס הפסיכולוגי לרעיון זה טמון באופן בו המוח שלנו בנוי. האמיגדלה, החלק במוח האחראי על עיבוד רגשות, מגיבה מהר יותר מהקורטקס, החלק האחראי על חשיבה רציונלית. זה מסביר מדוע אנו לעיתים קרובות מגיבים באופן אימפולסיבי לפני שאנו בכלל חושבים. אימון האינטליגנציה הרגשית עוזר לנו לגשר על הפער בין הרגש לשכל ולפעול בצורה מאוזנת יותר. דמיינו את המוח כנהג של מכונית. הרגשות הם הדלק שמניע את המכונית, והשכל הוא ההגה שמכוון אותה. בלי דלק, המכונית לא זזה. בלי הגה, היא עלולה להתנגש.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה 4 צעדים שתוכלו להתחיל ליישם כבר היום כדי לפתח את האינטליגנציה הרגשית שלכם:
1. זיהוי רגשות
הפעולה: עצרו לרגע ושאלו את עצמכם מה אתם מרגישים.
הסבר: לרוב אנחנו מודעים רק לתחושה כללית של "טוב" או "רע", אך חשוב לזהות את הרגש המדויק (למשל, כעס, פחד, עצב, שמחה).
דוגמה: אם אתם מרגישים עצבניים, נסו להבין האם זה כעס, תסכול או חוסר אונים.
טיפ: השתמשו בגלגל רגשות כדי לזהות את הרגש המדויק.
2. ניהול רגשות
הפעולה: אחרי שזיהיתם את הרגש, נסו לנהל אותו בצורה בריאה.
הסבר: זה יכול לכלול נשימות עמוקות, יציאה להליכה, או לדבר עם חבר. המטרה היא למנוע מהרגש להשתלט עליכם.
דוגמה: אם אתם מרגישים כעס, נסו לעשות מדיטציה קצרה או לכתוב ביומן.
טיפ: זהו את הטריגרים שלכם – מה גורם לכם להרגיש בצורה מסוימת – ונסו להימנע מהם או להתכונן אליהם מראש.
3. אמפתיה
הפעולה: נסו להבין את הרגשות של אחרים.
הסבר: שימו את עצמכם בנעליים שלהם, שאלו שאלות, הקשיבו באמת. אמפתיה מחזקת קשרים בין-אישיים.
דוגמה: אם חבר נראה עצוב, אל תנסו לפתור את הבעיה שלו מיד. פשוט הקשיבו לו והראו לו שאתם מבינים.
טיפ: נסו לשקף את הרגשות של האדם השני – למשל, "אני רואה שאתה מאוכזב".
4. מודעות עצמית
הפעולה: בדקו את תגובותיכם ביחס לרגשות.
הסבר: זה דורש התבוננות פנימית כנה. למה אני מגיב כך? מה מפעיל אותי?
דוגמה: אחרי וויכוח עם חבר, נסו להבין מה גרם לתגובה שלכם להיות כזו.
טיפ: נהלו יומן רגשות כדי לעקוב אחר הדפוסים שלכם.
איך יישמתי את השיטה בחיי
לפני שהכרתי את גישתו של גולמן, הייתי מתפרצת בקלות על הילדים שלי. כל בקשה קטנה הייתה מביאה אותי לסף רתיחה, ואחר כך הייתי מתמלאת רגשות אשם. אחרי שקראתי את "אינטליגנציה רגשית", התחלתי ליישם את הצעדים שלמדתי. כשהתחלתי להרגיש תסכול, הייתי עוצרת, לוקחת כמה נשימות עמוקות, ומנסה להבין מה באמת מפריע לי. למדתי גם להקשיב לילדים שלי באמת, לנסות להבין את נקודת המבט שלהם.
בהתחלה התקשיתי עם זה מאוד, הרגשתי צבועה כאילו אני מנסה בכוח להרגיש משהו שאני לא. אבל עם הזמן, זה הפך לטבעי יותר. והתוצאה? מערכת היחסים שלי עם הילדים שלי השתפרה פלאים. אני רגועה יותר, הם מרגישים מובנים יותר, והאווירה בבית הרבה יותר נעימה.
טיפ ייחודי שלמדתי: אל תנסו לדכא רגשות שליליים, אלא קבלו אותם והשתמשו בהם כמידע. מה הרגש הזה מנסה ללמד אתכם?
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
הדרך לאינטליגנציה רגשית משופרת רצופה מהמורות. הנה כמה טעויות נפוצות ואיך להימנע מהן:
1. במקום להדחיק רגשות, נסו להכיר בהם. אנשים לעתים קרובות מנסים להדחיק רגשות שליליים כמו כעס או עצב. במקום זה, הכירו ברגש, תנו לו מקום, ונסו להבין ממה הוא נובע.
2. במקום להגיב באופן אוטומטי, נסו לעצור ולחשוב. אנשים נוטים להגיב באופן אימפולסיבי כשהם מוצפים ברגשות. במקום זאת, קחו נשימה עמוקה, עצרו לרגע, וחישבו מהי התגובה הטובה ביותר.
3. במקום לשפוט את עצמכם, נסו להיות חומלים כלפי עצמכם. אנשים רבים שופטים את עצמם בחומרה על רגשות "שליליים". במקום זאת, התייחסו לעצמכם בחמלה ובסבלנות, כמו שהייתם מתייחסים לחבר טוב.
המילה האחרונה: התחילו היום
המסע אל עבר אינטליגנציה רגשית גבוהה הוא מסע לכל החיים. אבל הוא מתחיל בצעד אחד קטן. גם יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים שלכם, ביחסים הבין-אישיים שלכם ובהצלחה שלכם בתחומים שונים.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל את המסע הזה?
שאלות נפוצות
- האם אפשר בכלל ללמוד אינטליגנציה רגשית? זה לא משהו מולד?
בהחלט! אמנם יש אנשים שנולדים עם נטייה טבעית לאינטליגנציה רגשית, אבל זה כישור נרכש שאפשר לפתח אותו בכל גיל. התחילו עם הצעדים המעשיים שהוזכרו במאמר ותראו תוצאות.
- מה עושים אם אני מזהה רגש שלילי אבל לא מצליח להשתלט עליו?
אל תתייאשו! ניהול רגשות הוא תהליך. נסו טכניקות שונות (נשימות, פעילות גופנית, שיחה עם חבר) עד שתמצאו מה עובד בשבילכם. חשוב להיות סבלניים עם עצמכם. ניתן להיעזר בספרים ומאמרים בנושא מיינדפולנס.
- איך אני יכול לעזור לילדים שלי לפתח אינטליגנציה רגשית?
התחילו לדבר איתם על רגשות מגיל צעיר. עזרו להם לזהות את הרגשות שלהם, ללמד אותם דרכים בריאות להתמודד עם רגשות קשים, והיו מודל לחיקוי בעצמכם. קראו להם ספרים העוסקים ברגשות.
אני רותם כהן, יועצת אישית ומנחת סדנאות להתפתחות אישית. מאמינה שהיכולת לנהל רגשות היא מפתח לחיים מלאי משמעות.
