כמה פעמים עמדתם מול הזדמנות מדהימה ופשוט ויתרתם? ראיון עבודה חלומי, נאום מול קהל, או אפילו סתם שיחה עם מישהו שאתם מעריכים – הכל מתגמד מול תחושת חוסר הביטחון המשתקת. זה לא שאין לכם את היכולות, זה פשוט הקול הפנימי הזה שאומר "אתם לא מספיק טובים" שמנצח. הכאב הזה, תחושת הפספוס הזו, מוכרת לרבים.
כשנתקלתי בספר "לפתח ביטחון עצמי" של ברייאן טרייסי, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי. הספר לא מבטיח קסמים, אבל הוא מציע גישה פרקטית לבניית ביטחון עצמי יציב ועמוק. הגישה הזו שינתה את הדרך בה אני ניגשת לאתגרים בחיי, ואני מאמינה שהיא יכולה לעשות את אותו הדבר עבורכם.
התובנה המשנה-חיים מ"לפתח ביטחון עצמי"
העיקרון המרכזי בספרו של ברייאן טרייסי הוא פשוט: "פעלו כאילו". פעלו כאילו כבר השגתם את הביטחון העצמי שאתם רוצים. דמיינו את עצמכם מלאי ביטחון, התנהגו כמו אנשים בטוחים בעצמם, והמוח שלכם יתחיל להאמין בזה.
הרעיון הוא לא לשחק אותה, אלא להתחיל לגלם את הגרסה הטובה ביותר של עצמכם. זה לא אומר להתעלם מהפחדים שלכם, אלא לפעול למרות הפחדים.
> "הדרך הטובה ביותר לפתח ביטחון עצמי היא לעשות את מה שאתה חושש לעשות." - ברייאן טרייסי, "לפתח ביטחון עצמי"
הפסיכולוגיה מאחורי זה פשוטה: המוח שלנו מגיב להתנהגות שלנו. כשאנחנו פועלים בביטחון, המוח שלנו מקבל את המסר שאנחנו באמת בטוחים בעצמנו, ומתחיל לייצר את ההורמונים והכימיקלים הנכונים כדי לתמוך בתחושה הזו. זה כמו לשחק תפקיד, אבל התפקיד הזה הופך לחלק אמיתי מכם. דמיינו שאתם שחקן שנכנס לדמות – ככל שתתמידו, כך הדמות תהפוך לאמיתית יותר.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים קלים ליישום מיידי של העיקרון "פעלו כאילו":
1. שינוי שפת גוף
התחילו לשים לב לשפת הגוף שלכם. זקפו את הגב, הרימו את הראש, חייכו, שמרו על קשר עין. שפת גוף בטוחה משדרת ביטחון גם לכם וגם לסביבה.
הסבר: שפת הגוף משפיעה באופן ישיר על מצב הרוח והתחושות שלנו.
דוגמה: במקום לשבת כפופים, התיישבו זקוף וראו איך התחושה משתנה.
טיפ: צפו בסרטונים של אנשים שאתם תופסים כבעלי ביטחון עצמי ונסו לחקות את שפת הגוף שלהם.
2. דיבור בטוח
הקפידו לדבר בצורה ברורה, רהוטה ובטוחה. הימנעו משימוש במילים כמו "אולי", "כאילו" או "אני חושב/ת". במקום זאת, אמרו "אני בטוח/ה", "אני יודע/ת".
הסבר: הדרך בה אתם מדברים משפיעה על האופן בו אתם תופסים את עצמכם.
דוגמה: במקום להגיד "אני חושב שאוכל לעשות את זה", אמרו "אני אעשה את זה".
טיפ: הקליטו את עצמכם מדברים ובחנו את הטון והסגנון שלכם.
3. פעולה קטנה יומית שמאתגרת
בכל יום, עשו משהו קטן שמאתגר אתכם ומוציא אתכם מאזור הנוחות. זה יכול להיות להציג את עצמכם לאדם חדש, להביע את דעתכם בפגישה, או לנסות משהו חדש.
הסבר: כל פעולה קטנה שמצליחה מחזקת את תחושת הביטחון העצמי.
דוגמה: אם אתם מתביישים לדבר בפני קהל, התחילו בלדבר בפני חברים או משפחה.
טיפ: כתבו רשימה של פעולות קטנות שאתם יכולים לעשות כל יום כדי לאתגר את עצמכם.
4. דמיינו הצלחה
לפני כל אירוע חשוב, דמיינו את עצמכם מצליחים. ראו את עצמכם בטוחים, רגועים ומשיגים את המטרה שלכם.
הסבר: הדמיון משפיע על האופן בו אנו ניגשים למציאות.
דוגמה: לפני ראיון עבודה, דמיינו את עצמכם עונים על השאלות בביטחון ומקבלים את התפקיד.
טיפ: השתמשו בדמיון מודרך כדי ליצור תמונה מנטלית חזקה של הצלחה.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בתור פסיכולוגית קלינית, אני מעבירה סדנאות לניהול לחץ כבר שנים, אבל תמיד הייתה לי חרדה קלה לפני כל סדנה. חששתי שלא אצליח להעביר את המסר בצורה ברורה, שאאבד את הריכוז, או שמישהו ישאל שאלה שלא אדע לענות עליה. כשקראתי את "לפתח ביטחון עצמי", החלטתי לנסות את השיטה שלו.
לפני כל סדנה, התחלתי לדמיין את עצמי מעבירה את הסדנה בצורה מושלמת. ראיתי את עצמי עומדת בביטחון מול הקהל, עונה על שאלות ברהיטות, ומקבלת תגובות חיוביות. בהתחלה התקשיתי עם זה, והרגשתי קצת מגוחכת. אבל ככל שהתאמנתי יותר, כך התחלתי להאמין בתמונה הזו.
התוצאה הייתה מדהימה. החרדה שלי פחתה משמעותית, הרגשתי רגועה וממוקדת יותר, והצלחתי להעביר את המסר שלי בצורה ברורה ויעילה יותר.
טיפ: התמקדו בניצחונות הקטנים. כל פעם שאתם מצליחים לעשות משהו שמפחיד אתכם, תנו לעצמכם קרדיט.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
הנה שלוש טעויות שאנשים עושים כשהם מנסים לפתח ביטחון עצמי, וכיצד להימנע מהן:
- טעות נפוצה: לחכות להרגשה של ביטחון לפני שפועלים.
במקום לחכות להרגשה של ביטחון, נסו לפעול למרות חוסר הביטחון.
אנשים מחכים להרגשה "נכונה" של ביטחון לפני שהם יוצאים מאזור הנוחות שלהם.
פתרון: התחילו בפעולות קטנות שמרגישות קצת מפחידות, וחגגו כל ניצחון קטן.
- טעות נפוצה: להיות ביקורתיים כלפי עצמכם.
במקום להיות ביקורתיים, נסו להיות חומלים כלפי עצמכם.
הביקורת העצמית מחלישה את הביטחון העצמי.
פתרון: תרגלו חמלה עצמית. דברו אל עצמכם כמו שהייתם מדברים אל חבר טוב.
- טעות נפוצה: להשוות את עצמכם לאחרים.
במקום להשוות את עצמכם לאחרים, נסו להתמקד בהתקדמות האישית שלכם.
ההשוואה לאחרים גורמת לתחושות של חוסר ביטחון וקינאה.
פתרון: התמקדו בשיפור עצמי. השוו את עצמכם רק לעצמכם של אתמול.
המילה האחרונה: התחילו היום
התובנה המרכזית מספרו של ברייאן טרייסי היא שאפשר לפתח ביטחון עצמי על ידי פעולה כאילו כבר השגנו אותו. אפילו יישום של 10% מהשיטה הזו יכול להוביל לשינוי משמעותי בגישה שלכם לחיים ובתוצאות שתשיגו.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לבנות את הביטחון העצמי שלכם?
שאלות נפוצות
- מה עושים אם מרגישים פחד משתק?
התחילו בצעדים קטנים מאוד. גם אם זה רק לדמיין את עצמכם בסיטואציה מפחידה, זה צעד בכיוון הנכון. זכרו שהמטרה היא לא להיפטר מהפחד, אלא לפעול למרות הפחד.
- כמה זמן לוקח לראות תוצאות?
זה תלוי באדם ובמצב, אבל בדרך כלל אפשר לראות תוצאות תוך כמה שבועות של תרגול עקבי. חשוב להיות סבלניים ולהתמיד.
- האם השיטה הזו מתאימה לכולם?
השיטה הזו יעילה מאוד עבור רוב האנשים, אבל במקרים מסוימים של חרדה חמורה או טראומה, מומלץ לפנות לעזרה מקצועית.
מאמר זה נכתב על ידי נועה לוינסון, פסיכולוגית קלינית עם ניסיון של עשור בטיפול במצבי דחק וחרדה.
