הידיים מזיעות, הדופק עולה, והמחשבות רצות בראש כמו סרט מטורף. עוד ראיון עבודה, עוד פגישה חשובה, עוד מצגת שצריך להעביר. אתם מרגישים מוכנים, אבל אז הספק מתחיל לחלחל. "מה אם אכשל? מה אם לא אעמוד בציפיות? מה אם יגלו שאני לא מספיק טוב?" המחסום הזה, אותו חוסר ביטחון עצמי, מונע מאיתנו פעמים רבות להגשים את מלוא הפוטנציאל שלנו. הוא גורם לנו לפספס הזדמנויות, להתפשר על פחות, ולחיות בתחושה מתמדת של חוסר מימוש. כשנתקלתי בספר "לפתח ביטחון עצמי" של בריאן טרייסי, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי – רשימת הצלחות.
התובנה המשנה-חיים מ"לפתח ביטחון עצמי"
התובנה המרכזית בספר היא: הביטחון העצמי שלנו ניזון מהוכחות קונקרטיות ליכולות שלנו. במילים אחרות, ככל שנזכיר לעצמנו יותר פעמים שהצלחנו בעבר, כך נהיה בטוחים יותר בעצמנו בעתיד.
בריאן טרייסי מסביר זאת כך:
"כל פעולה שמגבירה את תחושת השליטה האישית שלכם, את הערך העצמי ואת הביטחון העצמי שלכם תסייע לכם להתגבר על כל פחד ותאפשר לכם להגשים את מלוא הפוטנציאל שלכם."
חשבו על המוח שלכם כמו על מחשב שמחפש הוכחות. אם תזינו לו הוכחות לכישלונות, הוא יחפש עוד כישלונות. אבל אם תזינו לו הוכחות להצלחות, הוא יחפש עוד הצלחות! זוהי בדיוק המהות של רשימת ההצלחות. היא משמשת כמאגר של הוכחות חותכות ליכולות שלנו, המזכיר לנו שאנחנו מסוגלים להתמודד עם אתגרים ולהשיג את המטרות שלנו. המוח שלנו מתחזק ככל שנאמן אותו לחפש הצלחות.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
כעת, בואו נתרגם את התובנה הזו לפעולה. הנה 4 צעדים פשוטים שתוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לבנות את רשימת ההצלחות שלכם ולפתח את הביטחון העצמי שלכם:
צעד 1: הקדישו זמן לכתיבה
פנו לעצמכם חצי שעה של זמן איכות, ללא הפרעות. הסתכלו אחורה על חייכם, על הקריירה, מערכות היחסים, התחביבים והפרויקטים שהייתם מעורבים בהם. רישמו לעצמכם את כל הדברים שהצלחתם בהם, גדולים כקטנים. לדוגמה, סיימתם פרויקט מורכב בעבודה? רשמתם אותו. הצלחתם להתמיד באימונים למרות עייפות? גם זה נחשב. אל תצניעו את עצמכם - כל הצלחה ראויה להיכנס לרשימה.
טיפ מעשי: בחרו מקום נוח ושקט שבו תוכלו להתרכז. השתמשו בעט ונייר או באפליקציה נוחה לכתיבה.
צעד 2: פרטו ככל האפשר
אל תסתפקו בכותרות. כתבו פירוט קצר על כל הצלחה – מה היה האתגר, אילו פעולות ביצעתם, ומה הייתה התוצאה. הפירוט יעזור לכם לחוות מחדש את ההצלחה ולחזק את תחושת המסוגלות שלכם. לדוגמה, במקום "הובלתי פרויקט בהצלחה", כתבו "הובלתי פרויקט X שכלל צוות של 5 אנשים, עמדנו ביעד למרות עיכובים בלתי צפויים והלקוח היה מרוצה מאוד".
טיפ מעשי: חשבו על כל הצלחה כסיפור קצר שאתם מספרים לעצמכם. השתמשו בשפה חיה וצבעונית.
צעד 3: עדכנו את הרשימה באופן שוטף
רשימת ההצלחות היא לא משהו סטטי – היא צריכה לגדול ולהתעדכן באופן קבוע. הקדישו לכך מספר דקות בכל שבוע (למשל, ביום שישי בצהריים) כדי לרשום הצלחות חדשות שהשגתם. ככל שהרשימה תהיה ארוכה ומפורטת יותר, כך היא תהיה אפקטיבית יותר.
טיפ מעשי: הגדירו תזכורת קבועה ביומן שלכם כדי לא לשכוח לעדכן את הרשימה.
צעד 4: קראו את הרשימה באופן קבוע
החלק החשוב ביותר הוא לקרוא את רשימת ההצלחות שלכם באופן קבוע, במיוחד לפני אתגרים חשובים או רגעים של חוסר ביטחון. קריאה חוזרת של הרשימה תזכיר לכם את הכוחות שלכם, תעלה את הביטחון העצמי שלכם, ותעזור לכם להתמודד עם האתגרים בצורה אופטימית ויעילה יותר.
טיפ מעשי: קראו את הרשימה בבוקר לפני תחילת יום העבודה או בערב לפני השינה. דמיינו את עצמכם חווים שוב את ההצלחות.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בתחילת דרכי כמתכנת, התקשיתי מאוד להציג את הרעיונות שלי בפני הצוות. הייתי בטוח שאני לא מספיק טוב, שהרעיונות שלי לא שווים כלום, ושאני אעשה מעצמי צחוק. הידיעה שאני צריך להציג רעיון הייתה משתקת אותי. ואז, נזכרתי בעקרון רשימת ההצלחות מהספר של טרייסי. התחלתי לרשום את כל הפרויקטים הקטנים והגדולים שהצלחתי בהם, את הבעיות שפתרתי, ואת המשוב החיובי שקיבלתי. בהתחלה התקשיתי למצוא דברים לרשום – המוח שלי התמקד רק בכישלונות. אבל ככל שהתעמקתי, גיליתי רשימה מכובדת של הצלחות. לפני כל מצגת, הייתי קורא את הרשימה, מדמיין את עצמי מצליח, ומרגיש הרבה יותר בטוח בעצמי. לאט לאט, התחלתי להרגיש יותר בנוח להציג את הרעיונות שלי, והביטחון שלי עלה פלאים.
טיפ ייחודי שלמדתי: אל תמעיטו בערך של הצלחות קטנות. גם פתרון באג קטן או עזרה לחבר צוות נחשבים להצלחה!
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
למרות הפשטות של השיטה, ישנן מספר טעויות נפוצות שיכולות לפגוע ביעילות שלה. הנה 3 מהן וכיצד להימנע מהן:
1. במקום להתמקד רק בהצלחות "גדולות", נסו לזהות גם הצלחות קטנות. אנשים רבים חושבים שרק הישגים מרשימים ראויים להיכנס לרשימה. אבל האמת היא שגם הצלחות קטנות מצטברות לתמונה גדולה של מסוגלות.
2. במקום לקרוא את הרשימה באופן פסיבי, נסו לחוות מחדש את ההצלחות. קריאה פסיבית של הרשימה לא תניב את אותה השפעה כמו דמיון מפורט של ההצלחות. הקדישו זמן לדמיין את עצמכם חווים שוב את ההצלחות, לראות את הפנים של האנשים שבירכו אתכם, ולשמוע את המילים הטובות שאמרו עליכם.
3. במקום להסתפק ברשימה אחת, נסו ליצור רשימות ממוקדות. במקום רשימה כללית של הצלחות, צרו רשימות ממוקדות לתחומים ספציפיים בחייכם (למשל, רשימת הצלחות בפיתוח תוכנה, רשימת הצלחות ביצירת קשרים). רשימות ממוקדות יעזרו לכם להתמקד בחוזקות שלכם בתחום מסוים ולהגביר את הביטחון העצמי שלכם בו.
המילה האחרונה: התחילו היום
רשימת הצלחות היא כלי פשוט אך עוצמתי שיכול לשנות את הדרך בה אתם רואים את עצמכם ואת היכולות שלכם. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי בביטחון העצמי שלכם, ובסופו של דבר, להצלחה גדולה יותר בכל תחומי החיים. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לבנות את רשימת ההצלחות שלכם ולהאמין בעצמכם יותר?
שאלות נפוצות
1. מה עושים אם קשה לי להיזכר בהצלחות שלי? התחילו בקטן. שאלו חברים או בני משפחה מה הם רואים כחוזקות שלכם. כתבו גם דברים קטנים שעשיתם טוב היום. זכרו שכל צעד קטן נחשב.
2. כמה זמן ביום כדאי להקדיש לרשימת ההצלחות? גם 5-10 דקות ביום יכולות לעשות הבדל עצום. העיקר זה להתמיד ולעשות זאת באופן קבוע. אפשר לקרוא את הרשימה בבוקר לפני תחילת יום העבודה או בערב לפני השינה.
3. האם לרשום רק הצלחות גדולות או גם קטנות? רשמו גם הצלחות קטנות! הן מצטברות לתמונה גדולה של מסוגלות. כל דבר שגרם לכם להרגיש גאווה או סיפוק ראוי להיכנס לרשימה.
4. מה עושים אם אני מרגיש שאני סתם משקר לעצמי? התמקדו בעובדות. תארו מה עשיתם בפועל, מה הייתה התוצאה, ומה אחרים אמרו עליכם. אל תנסו לייפות את המציאות, פשוט תארו אותה בצורה אובייקטיבית.
המוח שלכם מסוגל ליותר ממה שאתם חושבים!
רותם כהן, מומחית לפיתוח אישי ומקצועי.
