כשבני התחיל ללמוד בתיכון, החרדה שלי הרקיעה שחקים. כל מבחן, כל משימה, כל איחור קטן הפך לדרמה של ממש. האצבע המאשימה שלי נשלחה מיד לכיוונו, או לכיוון המורים, או אפילו לכיוון מערכת החינוך כולה. הרגשתי חסרת אונים, כאילו גורלו של בני נמצא בידיים של אחרים, ואני רק צופה מהצד. הכאב היה אמיתי – פחדתי שהוא לא יצליח, שהעתיד שלו יוגדר על ידי הצלחות או כישלונות של גיל ההתבגרות. חיפשתי דרך לקחת את המושכות לידיים, להשפיע בצורה חיובית מבלי לחנוק אותו. כשנתקלתי בספר "גורם ההשפעה" של ג'וזף גרני, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: אחריות 100%. זו הייתה נקודת מפנה עבורי ועבור בני.
## התובנה המשנה-חיים מ"גורם ההשפעה"
אחריות 100% פירושה לקחת אחריות מלאה על התגובות שלכם לאירועים, במקום להאשים אחרים או את הנסיבות.
גרני מלמד אותנו שהרבה פעמים אנחנו נוטים להאשים את הסביבה או את האחרים בבעיות שלנו, ובכך מוותרים על הכוח שלנו לשנות את המצב. במקום זאת, הוא מציע גישה שונה – לקבל אחריות מלאה על התגובות שלנו, גם כאשר הדברים לא הולכים כמתוכנן.
> "ההבדל בין אנשים מצליחים לאחרים הוא לא בהכרח שהם נתקלים בפחות בעיות, אלא שהם מגיבים אליהן בצורה יעילה יותר."
הרעיון הזה עובד מכיוון שהוא מבוסס על ההבנה הפשוטה שאנחנו לא יכולים לשלוט על כל מה שקורה לנו, אבל אנחנו תמיד יכולים לשלוט על איך אנחנו מגיבים. דמיינו את החיים כנהר סוער. אנחנו יכולים לבחור להיאבק בזרם, להאשים אותו בקושי ובסבל שלנו, או שאנחנו יכולים ללמוד לשוט בסירה שלנו בצורה מיומנת, תוך שימוש בזרם כדי להתקדם.
## מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
ליישם אחריות 100% זה פשוט יותר ממה שנדמה. הנה 4 צעדים שתוכלו להתחיל ליישם כבר היום:
### 1. זהו את רגעי ההאשמה
עצרו רגע לפני שאתם מאשימים מישהו או משהו במצב שלכם. שימו לב מתי אתם אומרים "זה בגללו" או "זה בגלל זה". זהו את הדפוס הזה. לדוגמה, אם הילד שלכם קיבל ציון נמוך במבחן, עצרו רגע לפני שאתם מאשימים את המורה.
טיפ מעשי: רשמו לעצמכם במהלך היום כל פעם שאתם מוצאים את עצמכם מאשימים.
### 2. שאלו את עצמכם: מה אני יכול לעשות אחרת?
במקום להאשים, שאלו את עצמכם: "מה אני יכול לעשות אחרת כדי לשפר את המצב?". התמקדו במה שאתם יכולים לשלוט בו. לדוגמה, במקום להאשים את המורה, אפשר לשאול: "איך אני יכול לעזור לילד שלי להתכונן טוב יותר למבחן הבא?".
טיפ מעשי: הפכו את השאלה הזו לשאלה אוטומטית כשאתם נתקלים בבעיה.
### 3. קחו אחריות על התגובות שלכם
זכרו, אתם לא יכולים לשלוט על מה שקורה לכם, אבל אתם תמיד יכולים לשלוט על איך אתם מגיבים. בחרו בתגובות שמקדמות אתכם לעבר הפתרון, ולא כאלו שמגבירות את הבעיה. לדוגמה, במקום לכעוס ולהתווכח עם הילד, נסו לדבר איתו ברוגע ולמצוא פתרונות יחד.
טיפ מעשי: תרגלו נשימות עמוקות כדי להירגע לפני שאתם מגיבים.
### 4. התמקדו בפתרונות, לא בבעיות
במקום להתמקד בבעיה עצמה, התמקדו בפתרונות אפשריים. צרו רשימה של פעולות שאתם יכולים לנקוט כדי לשפר את המצב, ובחרו בפעולה אחת שאתם יכולים להתחיל לבצע מיד. לדוגמה, אם אתם מרגישים תקועים בעבודה, תחשבו על קורסים שתוכלו לקחת, אנשים שתוכלו להתייעץ איתם, או פרויקטים חדשים שתוכלו ליזום.
טיפ מעשי: חלקו את הבעיה לחלקים קטנים יותר ובחרו פתרון אחד קטן לכל חלק.
## איך יישמתי את השיטה בחיי
כשאני יישמתי את עקרון אחריות 100% עם בני, התחלתי לקחת אחריות על התגובות שלי לבעיות שלו בבית הספר. במקום לכעוס ולהאשים, התחלתי לשאול את עצמי: "איך אני יכולה לעזור לו?". התחלתי לשבת איתו על שיעורי הבית, לעזור לו לארגן את הזמן שלו, ולתקשר עם המורים שלו בצורה חיובית. התוצאה הייתה מדהימה – הוא התחיל להצליח יותר בלימודים, והיחסים בינינו השתפרו פלאים.
בהתחלה התקשיתי עם העובדה שאני צריכה לקחת אחריות על משהו שהרגשתי שהוא באחריותו של בני. לקח לי זמן להבין שאני לא לוקחת ממנו את האחריות, אלא פשוט בוחרת להגיב בצורה שתעזור לו להצליח.
> טיפ ייחודי: זכרו, לקיחת אחריות לא אומרת שאתם צריכים לעשות הכל לבד. זה אומר שאתם בוחרים להגיב בצורה אקטיבית וחיובית למצב, במקום להיות קורבן שלו.
## 3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
ליישום מוצלח של אחריות 100%, חשוב להימנע מהטעויות הבאות:
1. במקום להאשים את עצמכם בחוסר הצלחה, נסו ללמוד מהטעויות שלכם. אנשים נוטים להלקות את עצמם על טעויות עבר, ובכך משתקים את עצמם. במקום זאת, ראו בטעויות הזדמנות ללמידה וצמיחה.
2. במקום לחשוב שאתם צריכים לעשות הכל לבד, נסו לבקש עזרה. אנשים רבים חוששים לבקש עזרה, מחשש שייראו חלשים או לא מוכשרים. זכרו, בקשת עזרה היא סימן של חוזק, ולא של חולשה.
3. במקום להתמקד בתוצאה הסופית, נסו להתמקד בתהליך. אנשים רבים שמים דגש רב מדי על התוצאה הסופית, ובכך מפספסים את ההזדמנות ללמוד ולהנות מהדרך. התמקדו בצעדים הקטנים שאתם עושים בכל יום, ותנו לעצמכם קרדיט על כל התקדמות.
## המילה האחרונה: התחילו היום
אחריות 100% היא כלי עוצמתי שיכול לשנות את חייכם. זה לא קסם, אבל זה דורש מחויבות ורצון אמיתי לקחת אחריות על הבחירות שלכם. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים שלכם.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
## שאלות נפוצות
1. מה קורה אם אני באמת לא אשם במצב? גם אם אתם לא אשמים ישירים, עדיין יש לכם שליטה על התגובה שלכם. התמקדו במה שאתם יכולים לשלוט בו.
2. איך אני יכול ליישם אחריות 100% במערכות יחסים? קחו אחריות על החלק שלכם ביחסים, ותתמקדו בשיפור התקשורת וההבנה.
3. מה לעשות אם אני מרגיש שאני נכשל שוב ושוב? זכרו, כישלון הוא חלק מהתהליך. למדו מהטעויות שלכם והמשיכו להתקדם.
מאת אבי לוי, מאמן אישי ומנחה סדנאות מודעות עצמית.
