החיים מזמנים לנו אתגרים. לעיתים, אנו מוצאים את עצמנו תקועים במעגל של תסכול, מאשימים נסיבות חיצוניות או אנשים אחרים במצבנו. כמה פעמים מצאתם את עצמכם אומרים "אין לי ברירה" או "זה לא בשליטתי"? כולנו חווינו את התחושה הזו של חוסר אונים, את האמונה שגורמים חיצוניים מכתיבים את חיינו. זה יכול להתבטא ביחסים עם בן/בת הזוג, בעבודה, או אפילו ביחס לעצמנו. האם יש דרך לצאת מהלופ הזה ולהשיג יותר שליטה על חיינו? האם קיימת דרך אמיתית להשפיע?
כשנתקלתי בספר "גורם ההשפעה" של ג'וזף גרני, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: קבלת אחריות מלאה על חיי. הרעיון הזה, לכאורה פשוט, פתח לי דלת לעולם של אפשרויות חדשות ושינה את הדרך בה אני תופס את עצמי ואת מקומי בעולם.
התובנה המשנה-חיים מ"גורם ההשפעה"
העיקרון המרכזי הוא: אמצו אחריות של 100% על חייכם, תגובותיכם ופעולותיכם, ללא תלות בנסיבות החיצוניות. במקום להאשים גורמים חיצוניים, התמקדו במה אתם יכולים לעשות כדי לשנות את המצב.
"החופש האמיתי מגיע כאשר אנו מקבלים אחריות מלאה על חיינו, ללא תלות בנסיבות החיצוניות." - ג'וזף גרני, "גורם ההשפעה"
הרעיון הזה עובד מכיוון שהוא מחזיר לנו את השליטה. פסיכולוגית, כשאנו מאמינים שיש לנו השפעה על חיינו, אנו חשים מועצמים יותר, דבר שמגביר את המוטיבציה לפעולה. מחקרים בתחום הפסיכולוגיה החיובית מראים כי תחושת מסוגלות עצמית (self-efficacy) קשורה ישירות להצלחה ולהפחתת סטרס. דמיינו את עצמכם כנהג ברכב. אם אתם מאמינים שההגה בידיים שלכם, תוכלו לנווט את הרכב ליעדכם. אם תאמינו שהרכב נוסע מעצמו, לא תוכלו לשנות את המסלול.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
כדי ליישם את עיקרון האחריות המלאה, יש לנקוט בצעדים קונקרטיים:
1. זהו את דפוסי ההאשמה שלכם
התחילו לשים לב לאופן בו אתם מדברים ומגיבים למצבים מאתגרים. האם אתם נוטים להאשים אחרים או את הנסיבות? לדוגמה, במקום לומר "הבוס שלי בלתי אפשרי, בגללו אני לא מצליח", עצרו רגע ונסו לזהות מה אתם יכולים לעשות אחרת.
דוגמה: אם אתם מאחרים לעבודה באופן קבוע, אל תאשימו את הפקקים. בדקו מה אתם יכולים לעשות כדי לצאת מוקדם יותר או למצוא דרך חלופית.
טיפ: רשמו לעצמכם את האשמות העיקריות שלכם.
2. הפכו כל האשמה לאחריות
לאחר שזיהיתם את דפוסי ההאשמה שלכם, נסו לנסח מחדש את המצב במונחים של אחריות אישית. שאלו את עצמכם: "מה אני יכול לעשות כדי לשנות את המצב הזה?". לדוגמה, אם אתם מרגישים תקועים בעבודה, שאלו את עצמכם מה אתם יכולים לעשות כדי להתפתח או למצוא עבודה חדשה.
דוגמה: במקום לומר "אין לי כסף", תשאלו: "אילו פעולות אוכל לנקוט כדי להגדיל את ההכנסה שלי?".
טיפ: בכל פעם שאתם עומדים להאשים מישהו אחר, עצרו ונסחו מחדש את המשפט במונחים של אחריות אישית.
3. התמקדו במה שאתם יכולים לשלוט בו
לעיתים, ישנם דברים שאינם בשליטתנו. במקרים אלו, התמקדו בתגובה שלכם לאותם דברים. זכרו, גם אם אתם לא יכולים לשנות את הנסיבות, אתם תמיד יכולים לשלוט בתגובה שלכם אליהן.
דוגמה: אם קיבלתם ביקורת שלילית בעבודה, אתם לא יכולים לשנות את דעת המבקר, אבל אתם יכולים לבחור כיצד להגיב, ללמוד מהביקורת ולשפר את ביצועיכם.
טיפ: כתבו רשימה של כל הדברים שאתם יכולים לשלוט בהם במצב הבעייתי.
4. נקטו בפעולה מיידית
לאחר שזיהיתם את הפעולות שאתם יכולים לנקוט, בחרו פעולה אחת קטנה שתוכלו ליישם כבר היום. פעולה קטנה תייצר מומנטום ותעודד אתכם להמשיך.
דוגמה: אם אתם רוצים לשפר את הבריאות שלכם, התחילו בהליכה קצרה או אכלו פרי במקום חטיף.
טיפ: חלקו משימות גדולות לצעדים קטנים וקלים לביצוע.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בעבר, הייתי מאשים את הפקקים על איחורים כרוניים לפגישות. הייתי מגיע מתוסכל, מתנצל, ומאשים את הנסיבות החיצוניות. לאחר שקראתי את "גורם ההשפעה", הבנתי שאני יכול לקחת אחריות על המצב. התחלתי לצאת מוקדם יותר, לבדוק את מצב התנועה מראש, ואפילו לשקול תחבורה ציבורית. התוצאה? הפסקתי לאחר לפגישות והפכתי ליותר רגוע. בהתחלה התקשיתי עם השינוי, משום שהיה לי נוח להאשים גורמים חיצוניים, אבל עם הזמן, התרגלתי לתכנן מראש.
טיפ: שיתוף האחריות עם אדם נוסף (חבר, בן/בת זוג) מגדיל משמעותית את הסיכוי להתמיד.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
הנה שלושה מכשולים נפוצים שיכולים להפריע לכם לקחת אחריות מלאה על חייכם, וכיצד להתגבר עליהם:
1. במקום להיגרר לפסימיות, נסו להאמין בשינוי. אנשים רבים נמנעים מקבלת אחריות משום שהם מאמינים שהמצב חסר סיכוי. הם מניחים מראש שלא ניתן לשנות את הנסיבות, ולכן הם לא טורחים לנסות. פתרון: התמקדו בניצחונות קטנים. כל שינוי קטן מוכיח שניתן לשנות את המצב.
2. במקום לקחת אחריות על אחרים, נסו להתמקד בעצמכם. קל ליפול למלכודת של ניסיון לתקן אחרים או לקחת אחריות על הפעולות שלהם. פתרון: התמקדו בתגובות שלכם למעשיהם, ואיך אתם יכולים להגן על עצמכם.
3. במקום פרפקציוניזם, נסו התקדמות הדרגתית. אנשים רבים מרגישים משותקים מפחד מכישלון. הם נמנעים מקבלת אחריות משום שהם חוששים שלא יעמדו בציפיות. פתרון: קבלו את העובדה שלא תמיד תצליחו. התמקדו בהתקדמות, לא בשלמות.
המילה האחרונה: התחילו היום
קבלת אחריות מלאה היא לא תמיד קלה, אך היא הדרך היחידה להשתחרר מכבלי הנסיבות ולהפוך לאדונים של חיינו. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לתחושת מסוגלות עצמית גבוהה יותר, להפחתת סטרס ולשיפור איכות החיים. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
1. מה קורה אם אני באמת לא יכול לשנות את המצב?
* גם במצבים קשים ביותר, אתם תמיד יכולים לשלוט בתגובה שלכם. התמקדו במה שאתם יכולים לשנות, וחפשו תמיכה אם אתם זקוקים לה. ראו גם מאמרים בנושא חוסן מנטלי.
2. איך אני מפסיק להאשים אחרים באופן אוטומטי?
* תרגול מודעות עצמית הוא המפתח. ברגע שאתם מזהים את עצמכם מאשימים, עצרו ושאלו: "מה אני יכול לעשות אחרת?".
3. מה אם אני מפחד מכישלון?
* הכישלון הוא חלק בלתי נפרד מהלמידה והצמיחה. התייחסו לכישלונות כאל הזדמנויות ללמוד ולהשתפר.
4. איך אוכל לקחת אחריות בעבודה שלי כשמנהלים אותי מלמעלה?
* נסו לבדוק היכן הגבולות שלכם ולהבין מה הדרכים הטובות ביותר לתקשר עם המנהל שלכם.
