החיים מרגישים לפעמים כמו מרוץ אינסופי, נכון? אנחנו רצים ממשימה למשימה, מכיבוי שריפות אחד לשני, ואיכשהו, בסוף היום, אנחנו מותשים ותוהים לאן נעלם הכסף. לפעמים נדמה שהעשירים פשוט נולדו עם כפית זהב בפה, אבל האמת היא שההבדל טמון לרוב בדברים הקטנים – בהרגלים היומיומיים שלהם. ואם אני אגלה לכם שההרגלים האלו לא רק משפיעים על חשבון הבנק, אלא גם על הבריאות שלנו? כשנתקלתי בספר "הרגלים של העשירים" מאת תום קורלי, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי – טיפוח הרגלים בריאים משפיע באופן ישיר על מצבנו הפיננסי.
התובנה המשנה-חיים מ"הרגלים של העשירים"
העשירים לא רק חושבים אחרת, הם גם חיים אחרת, וההבדל הזה מתבטא בהרגלים היומיומיים שלהם. אחד ההרגלים החשובים ביותר, זה שאליו נתמקד היום, הוא טיפוח אורח חיים בריא.
העיקרון במשפט אחד: בריאות טובה היא הבסיס לעושר אמיתי.
זה אולי נשמע טריוויאלי, אבל עצרו רגע לחשוב על זה. כשאתם מרגישים טוב, יש לכם יותר אנרגיה, יותר ריכוז, ויותר מוטיבציה להשיג את המטרות שלכם. אתם מקבלים החלטות טובות יותר, יותר יצירתיים, ויותר עמידים בפני לחצים.
> "הרגלים בריאותיים טובים הם המפתח לאנרגיה, יצירתיות ויכולת קבלת החלטות טובות, שלושתם קריטיים להצלחה פיננסית." - תום קורלי, "הרגלים של העשירים"
למה זה עובד? המחקרים מראים שפעילות גופנית סדירה משפרת את תפקוד המוח, תזונה נכונה מספקת את הדלק הדרוש לגוף ולנפש, ושינה מספקת מאפשרת לנו להתאושש ולחדש כוחות. תארו לעצמכם מכונית יוקרה – אם לא תתדלקו אותה בדלק איכותי, היא לא תגיע רחוק, נכון? אותו הדבר נכון לגבינו. הגוף והנפש שלנו הם כלי העבודה הכי חשובים שלנו, ואנחנו חייבים לטפח אותם.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
אז איך מתחילים לטפח הרגלים בריאים שישפיעו על חשבון הבנק? הנה 4 צעדים פשוטים שתוכלו ליישם כבר היום:
1. תכננו את הארוחות שלכם מראש
תארו לעצמכם שאתם קמים בבוקר ויודעים בדיוק מה אתם אוכלים לארוחת צהריים וערב. זה חוסך זמן, כסף, ויותר חשוב – מבטיח שתאכלו אוכל מזין.
הכינו תפריט שבועי, צאו לקניות מרוכזות, והכינו מראש חלק מהמרכיבים. למשל, אפשר לבשל כמות גדולה של אורז או קינואה בתחילת השבוע ולהשתמש בהם במגוון מנות.
טיפ מעשי: התחילו עם ארוחה אחת ביום – למשל, ארוחת צהריים בריאה שאתם מכינים מראש ולוקחים לעבודה.
2. שלבו פעילות גופנית קצרה בשגרה שלכם
אתם לא צריכים לרוץ מרתון או להירשם לחדר כושר כדי לשפר את הבריאות שלכם. גם 15-20 דקות של פעילות גופנית ביום יכולות לעשות פלאים.
עשו הליכה קצרה בזמן הפסקת הצהריים, עלו במדרגות במקום במעלית, או תרגלו יוגה בבית לפני השינה.
טיפ מעשי: השתמשו באפליקציה או בסרטון יוטיוב כדי להדריך אתכם בפעילות גופנית קצרה ואינטנסיבית (HIIT).
3. הקפידו על שעות שינה מספקות
שינה היא לא בזבוז זמן – היא השקעה בבריאות ובפרודוקטיביות שלכם. כשאתם ישנים מספיק, אתם מרגישים רעננים, מרוכזים ויצירתיים יותר.
נסו לישון 7-8 שעות בלילה, לכו לישון וקומו באותה שעה כל יום, והימנעו מצפייה במסכים לפני השינה.
טיפ מעשי: צרו שגרת שינה מרגיעה – קראו ספר, שתו תה צמחים, או האזינו למוזיקה מרגיעה.
4. שתו מים לאורך כל היום
התייבשות גורמת לעייפות, כאבי ראש, וירידה בריכוז. הקפידו לשתות מים לאורך כל היום, גם אם אתם לא מרגישים צמאים.
קחו איתכם בקבוק מים לכל מקום, שתו כוס מים על הבוקר, והגדירו תזכורות בטלפון לשתות מים כל שעה.
טיפ מעשי: הוסיפו פרוסות לימון, מלפפון או נענע למים כדי לשפר את הטעם ולגרום לכם לשתות יותר.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בתור יזם, אני יודע היטב כמה חשוב להיות בשיא שלך. בעבר, הייתי מזניח את הבריאות שלי, עובד שעות ארוכות וישן מעט. התוצאה הייתה עייפות כרונית, ירידה בפרודוקטיביות, ואפילו בעיות בריאותיות קלות.
אחרי שקראתי את "הרגלים של העשירים", החלטתי לעשות שינוי. התחלתי לתכנן את הארוחות שלי מראש, לשלב פעילות גופנית קצרה בשגרה שלי, ולהקפיד על שעות שינה מספקות. בהתחלה התקשיתי עם זה – היה לי קשה למצוא זמן לפעילות גופנית ולתכנון ארוחות. אבל ככל שהתמדתי, הרגשתי שיפור עצום באנרגיה, בריכוז, ובתחושה הכללית שלי. הדבר המדהים ביותר היה שהשינוי הזה השפיע באופן ישיר על העסק שלי – הייתי יותר יצירתי, יותר פרודוקטיבי, ויותר מסוגל להתמודד עם אתגרים.
הטיפ שלמדתי: התחילו בצעדים קטנים ואל תוותרו לעצמכם. כל שיפור קטן בהרגלים הבריאותיים שלכם יביא לתוצאות גדולות בטווח הארוך.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
הדרך להצלחה רצופה בטעויות, וחשוב ללמוד מהן. הנה שלוש טעויות נפוצות שאנשים עושים כשהם מנסים לטפח הרגלים בריאים, וכיצד להימנע מהן:
1. במקום לנסות לשנות הכל בבת אחת, נסו להתמקד בשינוי אחד קטן בכל פעם. אנשים רבים מנסים לשנות את כל ההרגלים שלהם בבת אחת, וזה פשוט לא עובד. זה יוצר עומס רגשי ותסכול, וגורם להם לוותר אחרי זמן קצר.
* התחילו בשינוי אחד קטן – למשל, שתו כוס מים על הבוקר, או לכו לישון 15 דקות מוקדם יותר. ברגע שהשינוי הזה הופך להרגל, תוכלו להוסיף שינוי נוסף.
2. במקום להתמקד במה שאתם צריכים להימנע ממנו, נסו להתמקד במה שאתם יכולים להוסיף. אנשים רבים מתמקדים באיסורים – "אסור לי לאכול מתוק", "אסור לי לראות טלוויזיה אחרי השעה 10". זה יוצר תחושת מחסור ותסכול.
* התמקדו במה שאתם יכולים להוסיף – למשל, "אני אוכל מנת פרי אחת ביום", "אני אצא להליכה של 15 דקות אחרי ארוחת הערב". זה יוצר תחושת שפע והנאה.
3. במקום להשוות את עצמכם לאחרים, נסו להתמקד בהתקדמות האישית שלכם. אנשים רבים משווים את עצמם לאחרים, וזה יוצר תחושת נחיתות וחוסר ביטחון.
* התמקדו בהתקדמות האישית שלכם – שימו לב איך אתם מרגישים, מה השתפר בחייכם, ותהיו גאים בכל צעד קטן שאתם עושים.
המילה האחרונה: התחילו היום
טיפוח הרגלים בריאים הוא לא רק עניין של בריאות – הוא עניין של הצלחה פיננסית, אושר, ואיכות חיים. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי באנרגיה, בריכוז ובפרודוקטיביות שלכם.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי לשפר את הבריאות והעושר שלכם?
שאלות נפוצות
- מה לעשות אם אין לי זמן לפעילות גופנית?
* שלבו פעילות גופנית קצרה בשגרה שלכם – עלו במדרגות במקום במעלית, או תרגלו יוגה בבית לפני השינה. חפשו תרגילי כושר שאפשר לעשות מול המחשב.
- איך אפשר להתמודד עם חשק למתוק?
* החליפו את המתוק בפירות, יוגורט טבעי עם פירות, או שוקולד מריר. שתו כוס מים גדולה לפני שאתם אוכלים מתוק – לפעמים אנחנו מתבלבלים בין צמא לרעב.
- מה לעשות אם אני מתקשה להירדם?
* צרו שגרת שינה מרגיעה – קראו ספר, שתו תה צמחים, או האזינו למוזיקה מרגיעה. הימנעו מצפייה במסכים לפני השינה, וודאו שהחדר חשוך ושקט.
- איך לגרום לשינוי להחזיק מעמד לאורך זמן?
* התחילו בצעדים קטנים, חגגו הצלחות, ותהיו סבלניים כלפי עצמכם. שתפו את המטרות שלכם עם חברים או משפחה כדי לקבל תמיכה.
מאמר זה נכתב על ידי יובל שרון, יזם ומומחה לאימון אישי ועסקי. אני עוזר לאנשים להשיג את המטרות שלהם באמצעות שינוי הרגלים וטיפוח אורח חיים בריא.
