היד רועדת, הלב דופק בחוזקה, והמחשבות רצות כמו סוסים משוגעים: "מה אם יצחקו עלי? מה אם אכשל? מה אם לא אהיה מספיק טוב?" מכירים את התחושה הזאת? זה הפחד – השומר האכזרי של אזור הנוחות שלנו, שמונע מאיתנו לחיות את החיים במלואם, להגשים את החלומות שלנו, ולהיות מי שאנחנו באמת. כולנו חווינו את זה, בין אם זה בהצגת רעיון חדש בעבודה, ביצירת אמנות, או בפתיחת הלב בפני אדם אהוב. כולנו פוחדים לחשוף את עצמנו, להיות פגיעים. אבל מה אם הפגיעות היא לא חולשה, אלא דווקא המפתח לאומץ, ליצירתיות, ולאושר אמיתי? זה בדיוק מה שגיליתי כשנתקלתי בספר פורץ הדרך "להעז באופן נועז" של ברנה בראון. הספר הזה שינה את הדרך בה אני תופס את הפגיעות, והפך אותה מכוח מעכב למנוע צמיחה אישי ובינאישי. אם גם אתם רוצים להפסיק לפחד, ולהתחיל להעז – אתם במקום הנכון!
התובנה המשנה-חיים מ"להעז באופן נועז"
פגיעות היא לא חולשה, היא המפתח לאומץ, חיבור, ויצירתיות.
נשמע פשוט, נכון? אבל התובנה הזו משנה הכל. ברנה בראון, חוקרת מדהימה, גילתה שהאנשים המאושרים ביותר, אלה שחיים חיים מלאים ומשמעותיים, הם אלה שמוכנים להיות פגיעים. הם לא מפחדים להראות את עצמם, על כל חולשותיהם ופגמיהם. הם בוחרים להעז, למרות הפחד. תחשבו על זה: מה היה קורה אם הייתם מרשים לעצמכם להיות פחות מושלמים, ויותר אמיתיים?
"פגיעות היא לא ניצחון או הפסד; היא האומץ להופיע ולהיראות כשאין לנו שליטה על התוצאה." - ברנה בראון, "להעז באופן נועז"
התובנה הזו עובדת כי היא מבוססת על מחקרים פסיכולוגיים רבים שמראים שאותנטיות וחיבור אנושי הם צרכים בסיסיים. כשאנחנו מסתירים את עצמנו, אנחנו מרחיקים אחרים, ויוצרים בדידות ותחושת ניתוק. כשנחשפים, אנחנו מאפשרים לאחרים לראות אותנו באמת, וליצור קשר עמוק ואמיתי. תחשבו על זה כמו צמח: אם תנסו להגן עליו מפני כל רוח ושמש, הוא ינבול וימות. אבל אם תאפשרו לו להיחשף למזג האוויר, הוא יגדל ויפרח.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
אז איך מתחילים להעז? הנה 4 צעדים פשוטים שתוכלו ליישם כבר היום:
1. זהו את רגעי הפגיעות שלכם
שימו לב מתי אתם מרגישים הכי פגיעים – מתי אתם חוששים, מתביישים, או מרגישים חשופים. הכרה ברגשות האלה היא הצעד הראשון לקראת התמודדות איתם. לדוגמה, אולי אתם מרגישים פגיעים כשאתם צריכים לבקש עזרה בעבודה. נסו לזהות את המחשבות שעוברות לכם בראש ברגעים האלה.
טיפ מעשי: כתבו יומן ורשמו בו את הרגעים בהם הרגשתם פגיעים במהלך היום.
2. אתגרו את הסיפורים שאתם מספרים לעצמכם
לרוב, אנחנו מספרים לעצמנו סיפורים שמגבירים את הפחד שלנו – סיפורים על כישלון, דחייה, או חוסר ערך. נסו לזהות את הסיפורים האלה, ולשאול את עצמכם אם הם באמת נכונים. לדוגמה, אם אתם חוששים להציג רעיון חדש בעבודה, אולי אתם מספרים לעצמכם ש"הרעיון שלי לא מספיק טוב". אתגרו את המחשבה הזו – מה אם הרעיון שלכם דווקא יתקבל בברכה?
טיפ מעשי: שאלו את עצמכם: "מה ההוכחות לכך שהסיפור הזה נכון? ומה ההוכחות לכך שהוא לא נכון?"
3. תרגלו חמלה עצמית
היו נדיבים ואדיבים כלפי עצמכם, במיוחד כשאתם טועים או נכשלים. זכרו שכולם טועים, ושהכישלון הוא חלק מהדרך להצלחה. לדוגמה, אם קיבלתם ביקורת שלילית על עבודה שעשיתם, אל תלקו את עצמכם. זכרו שכולם עושים טעויות, ושהביקורת יכולה לעזור לכם להשתפר.
טיפ מעשי: דברו אל עצמכם כאילו הייתם מדברים אל חבר טוב שנמצא במצב דומה.
4. צרו מרחב בטוח של תמיכה
הקיפו את עצמכם באנשים שאוהבים ומקבלים אתכם, גם כשאתם לא מושלמים. שתפו אותם ברגשות שלכם, ובקשו מהם תמיכה ועזרה. לדוגמה, אם אתם מתמודדים עם פחד לדבר בפני קהל, שתפו את החששות שלכם עם חבר קרוב, ובקשו ממנו לעזור לכם להתאמן.
טיפ מעשי: צרו קשר עם חבר או בן משפחה, ושתפו אותו במשהו שאתם מתמודדים איתו.
איך יישמתי את השיטה בחיי
אני זוכר תקופה שבה ממש פחדתי להביע את עצמי בכתיבה שלי. חששתי מביקורת, וממה שאנשים יחשבו עלי. הרגשתי שאני צריך להיות מושלם, ושהכל חייב להיות מנוסח בצורה הכי טובה שאפשר. זה שיתק אותי. ואז, בעקבות קריאת "להעז באופן נועז", החלטתי שאני מפסיק לפחד, ופשוט מתחיל לכתוב. החלטתי לחשוף את עצמי, על כל חולשותי ופגמיי. התחלתי לכתוב על הדברים שבאמת מעניינים אותי, ולא על מה שאני חושב שאחרים רוצים לשמוע. בהתחלה, זה היה קשה. היו רגעים שרציתי לוותר. אבל המשכתי, והתוצאה הייתה מדהימה. הכתיבה שלי הפכה לאותנטית יותר, וקיבלתי תגובות מדהימות מקוראים שהזדהו עם הכנות שלי. הבנתי שאנשים מעריכים את האותנטיות יותר מהכל.
טיפ ייחודי: אל תנסו להיות מישהו שאתם לא. היו נאמנים לעצמכם, והקול הייחודי שלכם ימצא את הקהל שלו.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
גם כשמנסים להעז, קל ליפול לכמה מלכודות נפוצות:
1. פרפקציוניזם
במקום לנסות להיות מושלמים, נסו להיות אותנטיים. אנשים מתחברים לאותנטיות, לא למושלמות. פרפקציוניזם מגיע מפחד, אותנטיות מגיעה מבטחון.
אנשים נוטים לחשוב שמושלמות תגרום להם להיות אהובים יותר, אבל זה בדיוק הפוך.
התמקדו בהתקדמות, לא בשלמות.
2. השוואה לאחרים
במקום להשוות את עצמכם לאחרים, התמקדו במסע האישי שלכם. לכל אחד יש קצב התקדמות שונה, ונקודת התחלה שונה.
השוואה לאחרים מגיעה מחוסר ביטחון, וגורמת לנו להרגיש לא מספיק טובים. כולם עוברים מסע משלהם!
חגגו את ההישגים שלכם, קטנים כגדולים.
3. הימנעות מרגשות קשים
במקום להימנע מרגשות קשים, אפשרו לעצמכם להרגיש אותם. רגשות הם חלק בלתי נפרד מהחיים, והימנעות מהם רק מגבירה את הכוח שלהם. למדו לזהות את הטריגרים הרגשיים שלכם.
אנשים נוטים להימנע מרגשות קשים כי הם מפחידים, אבל הם גם יכולים להיות מקור לצמיחה.
נסו לתרגל מיינדפולנס כדי להיות יותר מודעים לרגשות שלכם.
המילה האחרונה: התחילו היום
החיים קצרים מכדי לבזבז אותם בפחד. הפגיעות היא לא חולשה, אלא הכוח להרגיש, להתחבר, וליצור חיים מלאים ומשמעותיים. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשינוי עצום בתחושת האושר והסיפוק שלכם. זכרו, כל צעד קטן קדימה הוא ניצחון!
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל להעז?
שאלות נפוצות
1. איך מתמודדים עם פחד מדחייה?
זכרו שדחייה היא לא אישית. לא כולם יאהבו אתכם, וזה בסדר. המשיכו הלאה, וחפשו את האנשים שכן מעריכים אתכם. נסו לראות בדחייה הזדמנות ללמידה ולצמיחה. ייתכן שההזדמנות הבאה טובה יותר.
2. מה עושים כשנכשלים?
הכישלון הוא חלק מהדרך להצלחה. למדו מהטעויות שלכם, והמשיכו לנסות. אל תתייאשו. התייחסו לכישלון כאל משוב.
3. איך מתחילים להיות יותר אותנטיים?
התחילו בלזהות את הערכים שלכם, ולחיות בהתאם אליהם. היו כנים עם עצמכם, ואל תנסו להיות מישהו שאתם לא. קראו ספרים בנושא מודעות עצמית.
מילות מפתח: אותנטיות, פגיעות, אומץ, חיבור, שינוי, כישלון, פחד.
בברכה,
יובל שרון, בלוגר ומאמן אישי המתמחה בפיתוח אישי וחיים אותנטיים.