הרגע הזה שבו אתם עומדים על קצה הצוק, מסתכלים למטה, והפחד משתק אתכם. זה יכול להיות רעיון חדש שאתם חוששים להציג, שיחה קשה שאתם נמנעים ממנה, או חלום גדול שנראה רחוק מדי. כולנו חווים רגעים כאלה, רגעים שבהם הפגיעות שלנו חשופה והאומץ נדרש כדי לקפוץ. הפחד הזה הוא אמיתי, אבל מה אם היינו יכולים לרתום אותו? מה אם היינו יכולים למצוא מצפן פנימי שידריך אותנו גם כשאנחנו מרגישים הכי חסרי ביטחון? כשאני נאבקתי עם השאלות האלה, עם הצורך העז שלי ליצור משהו משמעותי אבל הפחד מכישלון השתק אותי, נתקלתי בספר "להעז באופן נועז" של ברנה בראון. הספר הזה לא רק הציע לי פתרון, הוא הציע לי נקודת מבט חדשה על פגיעות כאבן דרך ליצירתיות אמיתית וחיים מלאים יותר. גיליתי שהתשובה נמצאת בהגדרת ערכים מוגדרים שישמשו לנו כמצפן.
התובנה המשנה-חיים מ"להעז באופן נועז"
היצירתיות האמיתית צומחת כאשר אנו חיים מתוך ערכים מוגדרים, גם כשהדבר דורש פגיעות.
הרעיון הזה הוא פשוט לכאורה, אבל עמוק מאוד. במקום לרדוף אחרי הצלחה, כסף או הכרה, אנחנו מתמקדים במה שבאמת חשוב לנו. כשאנחנו יודעים מה הערכים שלנו, אנחנו יכולים לקבל החלטות בצורה אותנטית יותר, להציב גבולות בריאים יותר, ולהיות נועזים יותר בחתירה אחרי החלומות שלנו. ברנה בראון מראה לנו שהפגיעות היא לא חולשה, אלא הכרחית לצמיחה, לחיבור ולאותנטיות.
> "פגיעות היא לא ניצחון או הפסד; היא אומץ להופיע ולהיות נראה כשאין לנו שליטה על התוצאה."
התובנה הזו נשענת על שנים של מחקר בתחום הפגיעות, הבושה והאותנטיות. ברנה בראון מראה לנו שמחקרים מראים שכאשר אנו מסוגלים להיות פגיעים, אנו יוצרים קשרים עמוקים יותר עם אחרים, מרגישים יותר שמחה, ויש לנו יותר אומץ לקחת סיכונים. דמיינו לעצמכם מצפן – הוא לא תמיד מצביע לכיוון הנכון, אבל הוא תמיד חוזר לצפון. כך גם הערכים שלנו – הם המצפן הפנימי שמכוון אותנו גם כשאנחנו מרגישים אבודים.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
כדי להתחיל לחיות מתוך ערכים מוגדרים, אתם יכולים ליישם את ארבעת הצעדים הפשוטים הבאים:
1. זיהוי הערכים המרכזיים שלכם
אִתגרו את עצמכם: כתבו רשימה של כל הערכים שעולים לכם לראש (כנות, משפחה, יצירתיות, ביטחון, חופש, וכו'). צמצמו את הרשימה ל-2-3 ערכים שבאמת מייצגים אתכם. זכרו, אלו צריכים להיות הערכים שאתם מוכנים להילחם עליהם.
דוגמה: אם שניים מהערכים המרכזיים שלכם הם יצירתיות ואותנטיות, אתם יכולים להקדיש זמן מדי יום לפעילות יצירתית שגורמת לכם להרגיש אותנטיים.
טיפ: אל תבחרו ערכים "יפים" או כאלה שנראים טוב על הנייר. בחרו ערכים שבאמת מדברים אליכם.
2. הגדרת הערכים בפועל
השלימו את התרגיל הבא: כתבו מה הערך הזה אומר לכם בפועל, ואיך הוא בא לידי ביטוי בחיי היומיום. אל תתפשרו על תיאור כללי – תנסו לפרט ככל הניתן.
דוגמה: אם הערך שלכם הוא "משפחה", כתבו מה זה אומר לכם: האם זה אומר הקדשת זמן איכות עם הילדים, שיחות טלפון קבועות עם ההורים, או עזרה לאחים שלכם?
טיפ: היו ספציפיים ככל האפשר. ככל שההגדרה תהיה ברורה יותר, כך יהיה לכם קל יותר ליישם את הערך בחייכם.
3. יישור פעולות עם הערכים
בחרו פעולה קטנה אחת שאתם יכולים לעשות בכל יום, שתתאים לאחד מהערכים שלכם.
דוגמה: אם הערך שלכם הוא "כנות", אתם יכולים להתחיל להביע את דעתכם בצורה כנה יותר, גם אם זה קשה.
טיפ: התחילו בקטן. אל תנסו לשנות את כל החיים שלכם בבת אחת.
4. בדיקת התאמה קבועה
בסוף כל שבוע, תשאלו את עצמכם: האם חייתם בהתאם לערכים שלכם השבוע? אם לא, מה אתם יכולים לעשות אחרת בשבוע הבא?
דוגמה: כתבו ביומן או אפליקציה את הפעולות שעשיתם במהלך השבוע והאם הן תואמות לערכים שלכם.
טיפ: היו סלחנים כלפי עצמכם. אף אחד לא מושלם, ולכולנו יש ימים שבהם אנחנו לא חיים בהתאם לערכים שלנו. העיקר זה ללמוד מהטעויות ולהמשיך להתקדם.
איך יישמתי את השיטה בחיי
כאשר הבנתי את חשיבות הערכים, התחלתי ליישם אותם בחיי. אחד הערכים המרכזיים שלי הוא יצירתיות. תמיד רציתי לכתוב, אבל הפחד מכישלון השתק אותי. התחלתי להקדיש 30 דקות בכל יום לכתיבה, לא משנה מה. בהתחלה התקשיתי עם זה. הרגשתי שאני כותב שטויות, ורציתי לוותר. אבל המשכתי. לאט לאט, התחלתי להרגיש יותר בנוח עם הכתיבה שלי, והתחלתי ליהנות מזה. היום, אני כותב באופן קבוע, ואני מרגיש שהיצירתיות שלי פורחת.
> טיפ: אל תוותרו לעצמכם, גם כשקשה. זכרו את הערכים שלכם, והם יעזרו לכם להמשיך להתקדם.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
ישנן מספר טעויות נפוצות שאנשים עושים כאשר הם מנסים לחיות מתוך ערכים מוגדרים. הנה שלוש מהן, וכיצד להימנע מהן:
1. במקום לבחור ערכים "יפים" או "נכונים", נסו לבחור ערכים שבאמת מייצגים אתכם. אנשים רבים בוחרים ערכים שהם חושבים שהם צריכים לבחור, ולא ערכים שהם באמת מאמינים בהם. הפתרון הוא להיות כנים עם עצמכם ולבחור ערכים שמדברים אליכם.
2. במקום לנסות לשנות את כל החיים שלכם בבת אחת, נסו להתחיל בקטן. אנשים רבים מנסים לעשות יותר מדי בבת אחת, ומתייאשים. הפתרון הוא להתחיל בפעולה קטנה אחת בכל יום, ולהגדיל את המאמצים שלכם בהדרגה.
3. במקום להכות את עצמכם כשאתם טועים, נסו ללמוד מהטעויות שלכם. אנשים רבים מרגישים רע עם עצמם כשהם לא חיים בהתאם לערכים שלהם. הפתרון הוא להיות סלחנים כלפי עצמכם וללמוד מהטעויות שלכם.
המילה האחרונה: התחילו היום
"להעז באופן נועז" מלמד אותנו שפגיעות היא לא חולשה, אלא כוח. כאשר אנחנו חיים מתוך ערכים מוגדרים, אנחנו יכולים להיות אותנטיים, נועזים, ויצירתיים יותר. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
1. איך אני יודע מה הערכים המרכזיים שלי?
* תשובה: שאלו את עצמכם: מה הכי חשוב לי בחיים? מה אני מוכן להילחם עליו? התשובות לשאלות אלו יעזרו לכם לזהות את הערכים המרכזיים שלכם. השתמשו במשאבים מקוונים כדי למצוא רשימות של ערכים ולהגדיר מה כל אחד מהם אומר עבורכם.
2. מה קורה אם אני לא מצליח לחיות בהתאם לערכים שלי?
* תשובה: אל תדאגו. אף אחד לא מושלם. היו סלחנים כלפי עצמכם ולמדו מהטעויות שלכם.
3. האם אפשר לשנות את הערכים שלי?
* תשובה: כן, הערכים שלכם יכולים להשתנות עם הזמן. חשוב לבדוק את הערכים שלכם באופן קבוע ולוודא שהם עדיין מייצגים אתכם.
כתבה: יובל שרון, יועץ ומאמן אישי המתמחה בפיתוח יצירתיות ומימוש עצמי.
