אני זוכר את עצמי עומד מול מדף עמוס בדגני בוקר בסופרמרקט. עשרות אופציות, כל אחת מבטיחה בריאות, טעם או הרפתקה. במקום לבחור בקלות, קפאתי. מה אם אטעה? מה אם יש משהו יותר טוב? השפע הזה, שאמור היה לעשות אותי מאושר, דווקא הציף אותי בחרדה. התחושה הזו מוכרת לכולנו - בין אם מדובר בדגני בוקר, קריירה, או בן זוג. אנחנו חיים בעידן של אפשרויות בלתי מוגבלות, אבל האם השפע הזה באמת משפר את איכות חיינו? האם הוא גורם לנו להיות מאושרים יותר? דווקא הניסיון שלי בניהול צוותים ופיתוח שיטות עבודה אפקטיביות הראה לי את ההפך. הריצה האינסופית אחרי "הכי טוב" רק משתקת אותנו. כשנתקלתי בספר "הפרדוקס של הבחירה" מאת ברי שוורץ, גיליתי הסבר פשוט אך עוצמתי לתחושה הזו, ושיטה יעילה לצאת ממנה. המפתח טמון בהכרת תודה על האפשרויות הקיימות.
התובנה המשנה-חיים מ"הפרדוקס של הבחירה"
העיקרון המרכזי הוא: להפסיק לרדוף אחרי "הכי טוב" ולהתחיל להעריך את מה שיש.
שוורץ טוען שהשפע האינסופי, במקום לשחרר אותנו, גורם לנו לחוות יותר חרדה, חרטה וציפיות לא מציאותיות. כשאנחנו ממוקדים בחיפוש הבלתי פוסק אחר האופציה המושלמת, אנחנו מאבדים את היכולת ליהנות ממה שכבר יש לנו.
> "למידה להסתפק ב'מספיק טוב' היא למעשה משחררת. היא פותחת בפנינו זמן ואנרגיה להתמקד בדברים שחשובים לנו באמת." - ברי שוורץ, "הפרדוקס של הבחירה"
הרעיון הזה עובד כי הוא מבוסס על פסיכולוגיה חיובית. מחקרים מראים שאנשים שמביעים הכרת תודה באופן קבוע, מדווחים על רמות גבוהות יותר של אושר, אופטימיות וחוסן נפשי. כמו שאומרים, "עדיף ציפור אחת ביד משתיים על העץ" – במקום להמשיך לחפש את ה"ציפור" המושלמת, נאחז במה שיש לנו, ונהנה ממנה.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
1. רשימת תודה יומית
כתבו רשימה של 3 דברים עליהם אתם אסירי תודה בכל יום. זה יכול להיות משהו קטן כמו כוס קפה טובה, או משהו גדול כמו מערכת יחסים תומכת. הדבר החשוב הוא להתמקד בחיובי.
לדוגמה, במקום להתלונן על הפקקים בדרך לעבודה, הייתם יכולים להיות אסירי תודה על כך שיש לכם רכב להגיע איתו.
טיפ מעשי: שמרו על מחברת קטנה ליד המיטה, וכתבו את הרשימה לפני השינה.
2. אתגרו את המחשבות הביקורתיות
כשעולות מחשבות שליליות לגבי בחירה שעשיתם, אתגרו אותן. שאלו את עצמכם: האם המחשבות האלה מועילות לי? האם הן מבוססות על עובדות או על הנחות?
לדוגמה, אם בחרתם עבודה מסוימת ואתם מתחילים לפקפק בה, כתבו את היתרונות של העבודה הזו – מה היא מאפשרת לכם, מה אתם לומדים ממנה, וכו'.
טיפ מעשי: כתבו מחדש את המחשבות השליליות בניסוח חיובי יותר.
3. צמצמו את האפשרויות
במקום לבחון עשרות אופציות, צמצמו את הבחירה למספר מצומצם של אפשרויות רלוונטיות.
לדוגמה, אם אתם מחפשים סדרה לצפות בה, במקום לדפדף שעות בנטפליקס, בקשו המלצות מחברים, או בחרו רק 2-3 סדרות שנראות לכם מעניינות.
טיפ מעשי: הגדירו קריטריונים ברורים לבחירה שלכם, כך שתוכלו לסנן את האפשרויות בקלות.
4. תרגלו "הספקת"
החליטו מראש שמשהו הוא "מספיק טוב", ואל תמשיכו לחפש את האופציה המושלמת. קבלו החלטות מתוך מודעות לכך שלא תמיד תקבלו את ההחלטה הכי טובה, וזה בסדר.
לדוגמה, אם אתם קונים חולצה, ברגע שמצאתם חולצה שאתם אוהבים ומתאימה לכם, אל תמשיכו לחפש בחנויות אחרות "אולי יש משהו יותר טוב".
טיפ מעשי: תנו לעצמכם זמן מוגדר לקבל החלטה, ואל תחרגו ממנו.
איך יישמתי את השיטה בחיי
כאשר חיפשתי עובדים חדשים לצוות שלי, הייתי נוטה לראיין עשרות מועמדים, בתקווה למצוא את "המושלם". התהליך הזה היה מתיש, ובסופו של דבר, לא תמיד בחרתי את המועמד הטוב ביותר. אחרי שקראתי את "הפרדוקס של הבחירה", החלטתי לשנות גישה. הגדרתי קריטריונים ברורים, צמצמתי את מספר הראיונות, והתמקדתי ביתרונות של המועמדים שעברו את הסינון הראשוני.
בהתחלה התקשיתי לסמוך על התהליך, וחששתי שאני מפספס מועמדים טובים יותר. אבל גיליתי שההתמקדות במה שיש, במקום במה שחסר, אפשרה לי לקבל החלטות מושכלות יותר ובזמן קצר יותר.
הטיפ הייחודי שלמדתי הוא: תמיד לזכור מה המינימום שאתם צריכים, ולא לרדוף אחרי המקסימום.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
- במקום לחשוב שאם רק תנסו יותר, תמצאו את האופציה המושלמת, נסו לקבל החלטות מתוך מודעות לכך שאין דבר כזה "מושלם". אנשים עושים את הטעות הזו כי הם מאמינים שאם הם רק יתאמצו מספיק, הם יוכלו למצוא את הפתרון האופטימלי. הפתרון: קבלו את העובדה שכל החלטה כרוכה בפשרות, והתמקדו ביתרונות של הבחירה שלכם.
- במקום להתמקד במה שאתם מפסידים כשאתם בוחרים משהו, נסו להתמקד במה שאתם מרוויחים. אנשים עושים את הטעות הזו כי הם נוטים לייחס משקל רב יותר להפסדים מאשר לרווחים. הפתרון: כתבו רשימה של כל היתרונות של הבחירה שלכם, ותחזרו אליה כשאתם מתחילים לפקפק בה.
- במקום להשוות את הבחירות שלכם לבחירות של אחרים, נסו להתמקד בצרכים והערכים שלכם. אנשים עושים את הטעות הזו כי הם מושפעים מלחץ חברתי ומפרסומות. הפתרון: שאלו את עצמכם מה חשוב לכם באמת, וקבלו החלטות בהתאם.
המילה האחרונה: התחילו היום
הפרדוקס של הבחירה מלמד אותנו שהאושר לא טמון בשפע אינסופי, אלא ביכולת להעריך את מה שיש לנו. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל להפחתה משמעותית בחרדה ועלייה בתחושת הסיפוק.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לתרגל הכרת תודה ולהפסיק לרדוף אחרי הבלתי מושג?
שאלות נפוצות
- מה לעשות אם אני מרגיש חרטה אחרי שבחרתי משהו?
זכרו שאף אחד לא מושלם, וכולנו עושים טעויות. במקום להתמקד בחרטה, למדו מהטעות, והתמקדו בשיפורים שתוכלו לעשות בעתיד.
- איך אפשר לתרגל הכרת תודה כשאני בתקופה קשה?
גם בתקופות קשות, תמיד יש דברים קטנים שאפשר להיות אסירי תודה עליהם. התמקדו בהם, ואפשרו לעצמכם להרגיש את הרגשות החיוביים שהם מעוררים.
- האם השיטה הזו מתאימה לכל אחד?
השיטה הזו יכולה להועיל לרוב האנשים, אבל ייתכן שהיא לא תתאים למי שסובל מבעיות נפשיות חמורות. במקרים כאלה, מומלץ לפנות לעזרה מקצועית.
אמיר דהן, יועץ פרודוקטיביות ומפתח שיטת "המינימום האפקטיבי". למידע נוסף על ניהול זמן ופרודוקטיביות, בקרו בפודקאסט "זמן איכות".
