אני זוכר את עצמי יושב מול המחשב, שעות על גבי שעות, מנסה להוציא רעיון אחד טוב. התסכול היה עצום. הרגשתי תקוע, חסום, כאילו מישהו סגר לי את ברז היצירתיות. מוכר לכם? כולנו חווינו את הרגע הזה שבו אנחנו צריכים להיות יצירתיים, אבל כלום לא זורם. אנחנו מבינים שחוסר היכולת לשחרר את היצירתיות פוגע לא רק בעבודה, אלא גם בשמחת החיים. זהו אתגר אוניברסלי שמשפיע על כולנו, בין אם אנחנו אמנים, מנהלים או הורים.
החיפוש אחר פתרון הוביל אותי למקומות רבים, עד שנתקלתי בספר "זרימה ומיטביות" של הוגו קוטלר. גיליתי שם פתרון פשוט אך עוצמתי: כניסה מודעת ל'זרימה'. הספר הזה פתח לי דלת לעולם חדש שבו שחרור היצירתיות הוא לא עניין של מזל, אלא של תרגול מודע.
התובנה המשנה-חיים מ"זרימה ומיטביות"
העיקרון המרכזי בספר הוא: היצירתיות משתחררת כשאנחנו נכנסים למצב של זרימה.
מה זה אומר? זרימה היא מצב תודעתי שבו אנחנו ממוקדים לחלוטין בפעילות מאתגרת שמתאימה ליכולות שלנו. כשאנחנו בזרימה, אנחנו מאבדים תחושה של זמן, שוכחים מהדאגות ופשוט נהנים מהתהליך.
"הגורם החשוב ביותר לחוויה של זרימה הוא איזון בין האתגר שבהזדמנות לפעולה לבין הכישורים של האדם."
הוגו קוטלר, "זרימה ומיטביות"
התובנה הזו עובדת כי כשאנחנו ממוקדים באתגר, המוח שלנו מפסיק להתעסק בדאגות ומתחיל לעבוד בצורה יצירתית יותר. אפשר לדמיין את זה כמו נהר: אם יש יותר מדי מכשולים (אתגר גבוה מדי), המים נתקעים. אם אין מספיק מכשולים (אתגר נמוך מדי), המים דוממים. אבל אם יש איזון נכון, המים זורמים בקלות ויוצרים נוף מרהיב – בדיוק כמו היצירתיות שלנו. מחקרים בתחום הפסיכולוגיה החיובית מצביעים על כך שמצב הזרימה קשור לרמות גבוהות של מוטיבציה פנימית, אושר ויצירתיות.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים שיעזרו לכם להיכנס למצב של זרימה ולשחרר את היצירתיות:
1. בחרו פעילות מאתגרת
בחרו פעילות שאתם נהנים ממנה ושדורשת ריכוז. זה יכול להיות כל דבר, החל מציור ועד כתיבת קוד. ודאו שהפעילות מספיק מאתגרת כדי לשמור על העניין שלכם, אך לא קשה מדי כדי שלא תתייאשו.
דוגמה: במקום לנסות לכתוב פרק שלם לספר, התחילו בכתיבת פסקה אחת.
טיפ: בחרו משהו שאתם כבר טובים בו, כך יהיה לכם קל יותר להיכנס לזרימה.
2. הגדירו מטרה ברורה
לפני שאתם מתחילים, הגדירו מטרה ברורה לפעילות. מה אתם רוצים להשיג? מטרה ברורה תעזור לכם לשמור על מיקוד ותימנעו מלהתפזר.
דוגמה: אם אתם מציירים, החליטו מראש איזה סוג ציור אתם רוצים ליצור (נוף, פורטרט וכו').
טיפ: רשמו את המטרה על דף נייר לפני שאתם מתחילים.
3. צרו סביבה נטולת הסחות דעת
סביבה שקטה ונטולת הפרעות חיונית לכניסה למצב של זרימה. כבו טלפונים, סגרו הודעות דוא"ל ומצאו מקום שבו תוכלו להתרכז ללא הפרעות.
דוגמה: מצאו פינה שקטה בבית או לכו לבית קפה שקט.
טיפ: השתמשו באפליקציה לחסימת אתרים מסיחי דעת בזמן העבודה.
4. התמקדו בתהליך, לא בתוצאה
הדגש צריך להיות על ההנאה מהתהליך עצמו, ולא על התוצאה הסופית. כשאנחנו מתמקדים בתוצאה, אנחנו מפעילים לחץ מיותר על עצמנו ומתקשים להיכנס לזרימה.
דוגמה: אם אתם כותבים, אל תדאגו לגבי הטעויות או לגבי איך הטקסט ייראה בסופו של דבר. פשוט תכתבו.
טיפ: נסו מדיטציה קצרה לפני תחילת הפעילות כדי להרגיע את המחשבות.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בעבר, הייתי סובל מחוסר יצירתיות בזמן פיתוח מוצרים. הייתי מרגיש לחץ עצום להמציא דברים חדשים, מה שהוביל לתסכול ולחסימה יצירתית. כשיישמתי את הגישה של קוטלר, התחלתי לבחור משימות פיתוח ספציפיות שהיו מספיק מאתגרות כדי לשמור על העניין שלי, אבל לא קשות מדי כדי לייאש אותי. הגדרתי מטרה ברורה לכל משימה ויצרתי סביבת עבודה נטולת הפרעות. התמקדתי בתהליך הפיתוח עצמו ופחות בתוצאה הסופית. התוצאה הייתה מדהימה: לא רק שהיצירתיות שלי השתחררה, אלא גם נהניתי הרבה יותר מהעבודה שלי.
בהתחלה התקשיתי להתנתק מהטלפון, אבל לאחר מספר ניסיונות, הצלחתי להתרגל לכבות אותו למשך שעות.
אל תפחדו להיכשל! הכישלון הוא חלק בלתי נפרד מהתהליך היצירתי. למדו ממנו והמשיכו הלאה.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
הנה שלוש טעויות נפוצות שמונעות מאנשים להיכנס למצב של זרימה:
1. במקום לבחור פעילות קלה מדי, נסו לבחור פעילות מאתגרת יותר. אנשים בוחרים בפעילויות קלות מדי כי הם מפחדים להיכשל. פעילות קלה מדי לא תאתגר אתכם מספיק כדי להיכנס לזרימה.
* פתרון: בחרו פעילות שדורשת ממכם להשתפר וללמוד דברים חדשים.
2. במקום לנסות לעשות כמה דברים בו זמנית, נסו להתמקד בדבר אחד. אנשים מנסים לעשות כמה דברים בו זמנית כי הם חושבים שזה יחסוך להם זמן. ריבוי משימות מקשה על הריכוז ומונע כניסה לזרימה.
* פתרון: הקדישו זמן מוגדר לכל משימה והתרכזו בה בלבד.
3. במקום לדאוג לגבי התוצאה הסופית, נסו ליהנות מהתהליך. אנשים דואגים לגבי התוצאה הסופית כי הם רוצים להצליח. דאגה לגבי התוצאה הסופית יוצרת לחץ ומונעת כניסה לזרימה.
* פתרון: התמקדו בהווה ותיהנו מכל שלב בתהליך.
המילה האחרונה: התחילו היום
היצירתיות היא כלי רב עוצמה שיכול לשפר את חיינו בכל תחום. על ידי כניסה מודעת למצב של זרימה, אנחנו יכולים לשחרר את היצירתיות שלנו ולהשיג תוצאות מדהימות. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי ביצירתיות ובהנאה מהעבודה. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לשחרר את היצירתיות שלכם?
שאלות נפוצות
- מה עושים אם אני לא מצליח למצוא פעילות מאתגרת?
* נסו לחשוב על תחומים שמעניינים אתכם ותחקרו אותם לעומק. קראו ספרים, צפו בסרטונים, דברו עם אנשים שעוסקים בתחומים אלו.
- איך אני יודע אם אני במצב של זרימה?
* כשאתם במצב של זרימה, אתם מרגישים ממוקדים, נהנים מהתהליך, שוכחים מהזמן ומרגישים תחושת שליטה.
- מה עושים אם אני מרגיש תסכול בזמן העבודה?
* קחו הפסקה קצרה, צאו להליכה, עשו משהו שאתם נהנים ממנו. כשאתם חוזרים לעבודה, נסו לשנות את הגישה שלכם ולהתמקד בתהליך ולא בתוצאה.
אמיר דהן, יועץ פרודוקטיביות ומפתח שיטת "המינימום האפקטיבי".
