הטפט הכחול או האפור? המסעדה האיטלקית או התאילנדית? האמת היא, שלפעמים עצם הבחירה עצמה יכולה להיות מתישה. אנחנו חיים בעידן של אפשרויות בלתי נגמרות, ודווקא השפע הזה, במקום לשחרר אותנו, עלול לשתק. מוכר לכם? גם לי. מצאתי את עצמי שעות מול מסך המחשב, מנסה לבחור את הגופן המושלם לפרויקט עיצובי, עד כדי כך שהיצירתיות פשוט התאיידה. הכאב הזה – הכאב של פרפקציוניזם שנובע מעודף אפשרויות – הוא אמיתי.
כשנתקלתי בספרו של ברי שוורץ, "הפרדוקס של הבחירה", גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: חסינות לאפקט ההשוואה החברתית בתהליך היצירתי. במילים אחרות, התחלתי להתמקד בעצמי ופחות במה שאחרים עושים, ופתאום, כמו קסם, היצירתיות שבה לזרום.
התובנה המשנה-חיים מ"הפרדוקס של הבחירה"
העיקרון המרכזי הוא: תפסיקו להשוות את עצמכם לאחרים ותתחילו להתמקד בסיפוק אישי ממה שאתם יוצרים.
מה זה אומר בפועל? זה אומר להפסיק לרדוף אחרי "הטוב ביותר" ולהתחיל לחפש את מה ש מספיק טוב לכם. במקום לשאוף לשלמות מוחלטת, שאפו לסיפוק. זה אולי נשמע פשוט, אבל השינוי הזה משחרר אנרגיה עצומה ליצירה.
> "לעתים קרובות מדי אנו משווים את חיינו לחיי אחרים, ולא רק שזה גורם לנו להיות פחות מרוצים ממה שיש לנו, זה גם מגביל את היכולת שלנו ליהנות מהבחירות שאנו עושים." - ברי שוורץ, "הפרדוקס של הבחירה"
דמיינו לעצמכם אמן שמצייר ציור. אם הוא יתמקד כל הזמן במה שאמנים אחרים עושים, הוא עלול לאבד את הקול הייחודי שלו. אבל אם הוא יתמקד בתחושה שלו, בהנאה מהתהליך, הוא ייצור משהו אותנטי ומרגש, גם אם הוא לא "הכי טוב" בעולם. המוח שלנו, בסופו של דבר, בנוי לחפש קשרים ומשמעות, לא להשוות כל הזמן. מחקרים בפסיכולוגיה חיובית מראים שאנשים שמרוצים יותר מהבחירות שלהם הם אלה שמקדישים פחות זמן להשוואה.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים קלים ליישום העיקרון הזה כבר היום:
1. זהו את המקורות להשוואה
רשמו לעצמכם רשימה של כל המקומות בהם אתם מוצאים את עצמכם משווים את עצמכם לאחרים – רשתות חברתיות, אתרי השראה, קולגות בעבודה.
הבנת המקורות היא הצעד הראשון לשליטה בהם.
לדוגמה, אם אתם משווים את עצמכם באופן קבוע למעצבים אחרים באינסטגרם, הגבילו את זמן הצפייה שלכם שם.
טיפ: מצאו תחליף בריא יותר למקורות ההשוואה שלכם, כמו קריאת ספרים או בילוי בטבע.
2. הגדירו סטנדרטים פנימיים
במקום לשאוף לעמוד בסטנדרטים חיצוניים, הגדירו לעצמכם סטנדרטים פנימיים שמבוססים על הערכים והמטרות שלכם.
הסטנדרטים הפנימיים צריכים להיות ריאליים וברי השגה, ולשקף את ההתקדמות האישית שלכם.
לדוגמה, במקום להשוות את מספר העוקבים שלכם לאנשים אחרים, הגדירו לעצמכם מטרה להעלות פוסט אחד בשבוע שמבטא את הסטייל הייחודי שלכם.
טיפ: כתבו את הסטנדרטים הפנימיים שלכם וקראו אותם בכל יום כדי לשמור אותם בתודעה.
3. חגגו הצלחות קטנות
תנו לעצמכם קרדיט על כל צעד קטן שאתם עושים, לא משנה כמה הוא קטן.
החגיגה הזו מחזקת את הביטחון העצמי ומעודדת המשך עשייה.
לדוגמה, אם סיימתם סקיצה ראשונית לפרויקט, תנו לעצמכם הפסקה קצרה עם כוס קפה טובה.
טיפ: כתבו יומן הצלחות ותעדו בו את כל ההישגים שלכם, גדולים כקטנים.
4. התמקדו בתהליך, לא בתוצאה
ההנאה מהתהליך היצירתי חשובה יותר מהתוצאה הסופית.
התהליך הוא המקום שבו מתרחשת הלמידה והצמיחה.
לדוגמה, במקום לדאוג שהתוצאה הסופית תהיה מושלמת, התמקדו בליהנות מהניסוי והטעייה, ומהגילוי של טכניקות חדשות.
טיפ: הקדישו זמן ליצירה חופשית, בלי מטרות מוגדרות או ציפיות לתוצאה מסוימת.
איך יישמתי את השיטה בחיי
כמאמן אישי, תמיד הרגשתי צורך "להיות הכי טוב". הייתי משווה את עצמי למאמנים אחרים, בודק את כמות הלקוחות שלהם, את המחירים שלהם, את התוכן שהם יוצרים. זה היה מתיש ומתסכל. ואז קראתי את "הפרדוקס של הבחירה".
התחלתי להתמקד בלמה אני עושה את מה שאני עושה – הרצון לעזור לאנשים לממש את הפוטנציאל שלהם. התמקדתי בלקוחות שלי, בהצלחות שלהם, ופחות במה שאחרים עושים. בהתחלה התקשיתי עם זה, הרגשתי שאני צריך "להוכיח" את עצמי. אבל ככל שהתמקדתי יותר בסיפוק האישי שלי, כך גם הביטחון העצמי שלי גדל, והיצירתיות שלי פרחה. מצאתי דרכים חדשות ויצירתיות לעזור ללקוחות שלי, והם, בתורם, הגיבו בהתלהבות.
> טיפ זהב: הפסיקו לעקוב אחרי אנשים שגורמים לכם להרגיש רע עם עצמכם. זה אולי נשמע פשוט, אבל זה משנה חיים.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
הנה שלוש טעויות נפוצות שאנשים עושים כשהם מנסים ליישם את העיקרון הזה, ואיך להימנע מהן:
1. במקום לחשוב ש"להפסיק להשוות" זה אומר להתעלם לחלוטין מאחרים, נסו להשתמש בהשוואה כהשראה, ולא כמקור לתסכול. אנשים עושים את הטעות הזו כי הם חושבים שהם צריכים להיות מנותקים לחלוטין מהסביבה שלהם. הפתרון הוא להשתמש במה שאחרים עושים כהשראה, אבל לא כמדד להצלחה שלכם.
2. במקום לשאוף ל"בינוניות", נסו לשאוף לסיפוק ולמימוש עצמי. אנשים עושים את הטעות הזו כי הם חושבים שהעיקרון הזה מעודד אותם להיות בינוניים. הפתרון הוא להבין שהמטרה היא לא להסתפק במועט, אלא למצוא את מה שמספק אתכם באופן אישי, גם אם זה לא "הכי טוב" בעיני אחרים.
3. במקום להפסיק להתאמץ, נסו להתמקד בתהליך וליהנות ממנו. אנשים עושים את הטעות הזו כי הם חושבים שהעיקרון הזה מעודד אותם להיות עצלנים. הפתרון הוא להבין שההתמקדות בתהליך היא לא תירוץ לחוסר מאמץ, אלא דרך לשמור על מוטיבציה וליהנות מהדרך.
המילה האחרונה: התחילו היום
התובנה המרכזית מ"הפרדוקס של הבחירה" היא שאפשר להגביר את היצירתיות ואת הסיפוק האישי על ידי הפסקת ההשוואה לאחרים והתמקדות בערכים ובמטרות האישיות. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל להפחתה משמעותית בלחץ ובחרדה, ולעלייה ניכרת ביצירתיות ובמוטיבציה. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לשחרר את היצירתיות שלכם?
שאלות נפוצות
1. מה אם אני לא מצליח/ה להפסיק להשוות את עצמי לאחרים? זה בסדר, זה תהליך. התחילו בזיהוי המקורות להשוואה והגבילו את החשיפה אליהם. תרגלו הכרת תודה על מה שיש לכם, והתמקדו בהתקדמות האישית שלכם.
2. האם זה אומר שאני צריך/ה להסתפק במועט? ממש לא! זה אומר להתמקד במה ש מספק אתכם, ולא במה שאחרים חושבים שאתם צריכים לרצות. שאפו למימוש עצמי, לא ל"שלמות" חיצונית.
3. איך אני יודע/ת מה הסטנדרטים הפנימיים שלי? שאלו את עצמכם מה באמת חשוב לכם, מה הערכים שלכם, ומה המטרות שלכם בחיים. הסטנדרטים הפנימיים צריכים לשקף את התשובות לשאלות האלו.
4. האם השיטה הזו מתאימה לכל אחד? כן! העיקרון של הפסקת ההשוואה והתמקדות בסיפוק אישי רלוונטי לכולם, לא משנה מה אתם עושים או מי אתם.
