הידיים שלי מזיעות. הלב דופק בחזה. אני עומד מול קהל, מוכן להציג את הרעיון שאני כל כך מאמין בו. אבל אז הקול הקטן הזה מתחיל ללחוש: "מה אם הם ישנאו את זה? מה אם יחשבו שאני מטומטם?" הפחד הזה, הפחד מחשיפה, השתלט עלי. האם זה מוכר לכם? זהו הפחד שמגביל אותנו, שמגביל את היצירתיות והאותנטיות שלנו. זהו הפחד שמנצח לפני שהתחלנו.
אבל מה אם הייתי אומר לכם שיש דרך לשבור את המעגל הזה? דרך להתמודד עם הפגיעות הזו, לחבק אותה ואפילו להשתמש בה ככוח? כשנתקלתי בספר "העזה גדולה" של ברנה בראון, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: היכולת לזהות ולערער על הסיפורים השליליים שאנחנו מספרים לעצמנו.
התובנה המשנה-חיים מ"העזה גדולה"
התובנה המרכזית היא זו: הסיפורים שאנחנו מספרים לעצמנו מעצבים את המציאות שלנו.
פשוט, נכון? אבל טמונה כאן עוצמה אדירה. רובנו מסתובבים עם נרטיבים שליליים תקועים בראש – "אני לא מספיק טוב," "אף אחד לא אוהב אותי," "אני תמיד אכשל." הסיפורים האלה, שלעיתים קרובות נטמעים בנו עוד בילדות, הופכים למציאות שאנחנו חוזרים ויוצרים מחדש בחיינו.
ברנה בראון כותבת:
> "Vulnerability is not weakness. And that myth is profoundly dangerous."
אז איך הסיפורים האלה משפיעים עלינו? דמיינו לרגע שאתם עומדים על צוק. אם הסיפור שאתם מספרים לעצמכם הוא "אני אתרסק," סביר להניח שלא תעזו לקפוץ. אבל אם תשנו את הסיפור ל"אני יכול לעוף," תגלו כנפיים שלא ידעתם שקיימות לכם. הסיפור הוא המנוע, האמונה היא הדלק. הוא מעצב את המציאות שלנו.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
אז איך מתחילים לזהות ולשנות את הסיפורים האלה? הנה 4 צעדים פשוטים:
1. כתבו את הסיפורים שלכם
תיאור הפעולה: הורידו את הסיפורים השליליים על הכתב.
הסבר: זה יכול להיות ביומן, במחשב, או אפילו על מפית. המטרה היא להוציא אותם מהראש ולהביט בהם באופן אובייקטיבי.
דוגמה קונקרטית: כתבו את כל המחשבות והאמונות השליליות שלכם לגבי היכולות שלכם בעבודה, ביחסים או בפרויקט שאתם חוששים להתחיל.
טיפ מעשי: אל תשפטו את עצמכם. פשוט כתבו את מה שעולה לכם בראש.
2. תחקרו את הראיות
תיאור הפעולה: הטילו ספק באמיתות הסיפור.
הסבר: שאלו את עצמכם: האם יש ראיות שתומכות בסיפור הזה? האם יש ראיות שסותרות אותו? האם הסיפור הזה באמת משרת אותי?
דוגמה קונקרטית: אם הסיפור שלכם הוא "אני תמיד אכשל," חשבו על הפעמים שבהן הצלחתם בעבר, אפילו בדברים קטנים.
טיפ מעשי: התמקדו בעובדות, לא בתחושות.
3. כתבו סיפור חדש
תיאור הפעולה: צרו נרטיב חלופי, מעצים ומציאותי.
הסבר: במקום להתמקד בחוסר, התמקדו בחוזקות, ביכולות ובפוטנציאל שלכם.
דוגמה קונקרטית: במקום "אני תמיד אכשל," כתבו "אני לומד וצומח מכל אתגר, ואני מסוגל להשיג את המטרות שלי."
טיפ מעשי: השתמשו בשפה חיובית ומשכנעת.
4. חיו את הסיפור החדש
תיאור הפעולה: התחילו לפעול בהתאם לסיפור החדש.
הסבר: קחו צעדים קטנים שמתאימים לנרטיב החיובי.
דוגמה קונקרטית: אם הסיפור החדש שלכם הוא "אני ראוי לאהבה," התחילו לטפל בעצמכם בצורה אוהבת יותר.
טיפ מעשי: חגגו כל הצלחה, קטנה ככל שתהיה.
איך יישמתי את השיטה בחיי
כאשר עזבתי את עבודתי הנוחה והבטוחה כדי להקים עסק עצמאי, הסיפור הישן שלי צעק "אתה תיכשל! אין לך מה להציע!" הפחד היה משתק. התחלתי לכתוב את הסיפורים האלה, לחקור את הראיות, ומצאתי שרוב הפחדים שלי היו מבוססים על הנחות שווא ולא על עובדות.
התחלתי לכתוב סיפור חדש: "אני יצירתי, אני חרוץ ואני יכול ללמוד כל מה שאני צריך כדי להצליח." התחלתי לפעול בהתאם לסיפור החדש – השקעתי בלימוד מיומנויות חדשות, יצרתי קשרים עם אנשים בתעשייה שלי וחגגתי כל הצלחה קטנה. בהתחלה התקשיתי עם האמונה בסיפור החדש, אבל ככל שפעלתי בהתאם לו, כך הוא הפך לאמיתי יותר.
טיפ ייחודי שלמדתי: מצאו "שותף לאחריות" – חבר או קולגה שתוכלו לשתף איתו את הסיפורים שלכם ולקבל ממנו תמיכה ועידוד.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
- במקום להדחיק את הסיפורים השליליים, נסו להכיר בהם. הדחקה רק מחזקת אותם. הכירו בכך שהם קיימים, אבל אל תתנו להם להגדיר אתכם. אנשים מדחיקים כי הם פוחדים להתמודד עם הרגשות הקשים. פתרון: תרגלו חמלה עצמית.
- במקום לחפש רק ראיות שליליות, נסו להיות אובייקטיביים. קל יותר להתמקד במה שלא עובד, אבל זה רק מחזק את הסיפור השלילי. אנשים עושים את הטעות הזו כי זה מה שהם רגילים לעשות. פתרון: חפשו באופן מודע ראיות חיוביות.
- במקום לצפות לשינוי מיידי, נסו להיות סבלניים. שינוי סיפורים לוקח זמן ותרגול. אנשים מצפים לתוצאות מהירות ומתייאשים כשזה לא קורה. פתרון: חגגו כל צעד קטן בכיוון הנכון.
המילה האחרונה: התחילו היום
היכולת לזהות ולערער על הסיפורים השליליים שלנו היא מפתח לשחרור הפוטנציאל האמיתי שלנו ולהעז באומץ. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשינוי משמעותי בתחושת הביטחון העצמי והיכולת שלנו להתמודד עם אתגרים.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לשנות את הסיפור שלכם?
שאלות נפוצות
שאלה: איך אני יודע אם הסיפור שאני מספר לעצמי הוא שלילי?
תשובה: אם הסיפור גורם לכם להרגיש פחד, חרדה או חוסר אונים, סביר להניח שהוא שלילי. נסו לשאול את עצמכם: האם הסיפור הזה משרת אותי? אם התשובה היא לא, זה הזמן לשנות אותו. תוכלו להיעזר בספרים ומאמרים נוספים על חשיבה חיובית.
שאלה: מה אם אני לא מצליח למצוא ראיות חיוביות?
תשובה: לפעמים קשה לראות את הטוב בעצמנו. במקרה כזה, נסו לשאול חברים או בני משפחה מה הם אוהבים בכם. לעיתים קרובות הם יראו דברים שאתם לא רואים בעצמכם. בנוסף, התמקדו בדברים הקטנים שעשיתם בהצלחה.
שאלה: כמה זמן לוקח לשנות סיפור?
תשובה: אין זמן קבוע. זה תלוי בסיפור, בעוצמתו וברמת המחויבות שלכם לשינוי. היו סבלניים עם עצמכם, וחגגו כל הצלחה קטנה.
יובל שרון, מאמן אישי ועסקי, מומחה לפיתוח מנהיגות וחשיבה יצירתית.
