החיים מזמנים לנו אתגרים לא פשוטים. קשרים מורכבים, דרישות סביבתיות משתנות, ציפיות שלא תמיד תואמות את הרצונות שלנו. לפעמים, אנחנו מוצאים את עצמנו נאבקים לשלוט בדברים שפשוט אינם בשליטתנו, מרגישים תקועים וחסרי אונים. האם זה נשמע מוכר? לא מעט פעמים מצאתי את עצמי מתוסכלת מול סיטואציות שפשוט לא הצלחתי לשנות, עד שהבנתי את החשיבות של לקיחת אחריות אישית אמיתית.
כשנתקלתי בספר "הגבול שבינינו" של הנרי קלאוד וג'ון טאונסנד, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: הפרדה בין מה שבשליטתך למה שלא. זהו כלי שמחזיר לנו את הכוח, ומאפשר לנו להשקיע את האנרגיה שלנו במקומות הנכונים, ולקבל אחריות אישית.
התובנה המשנה-חיים מ"הגבול שבינינו"
התובנה המרכזית מהספר היא: חופש אמיתי מתחיל בהכרה וקבלה של הגבולות שלנו, ושל אחרים.
הרעיון פשוט לכאורה, אך הוא טומן בחובו כוח עצום. במקום להילחם בטחנות רוח ולנסות לשנות דברים שאינם בשליטתנו, אנו יכולים להתמקד בפעולות שאנו יכולים לנקוט כדי לשפר את חיינו ואת הסביבה שלנו. הפרדה בין מה שאנחנו יכולים לשלוט למה שאנחנו לא יכולים מאפשרת לנו להפסיק לבזבז אנרגיה על דאגה חסרת תועלת, ולתעל אותה לפעולה חיובית.
> "גבולות הם סימני רכוש המגדירים מי אתם ומי אינכם. הם משפיעים על כל תחומי חייכם:
> * גבולות פיזיים עוזרים לכם להחליט מי יכול לגעת בכם ובאילו נסיבות.
> * גבולות נפשיים נותנים לכם את החופש להחזיק במחשבות, רגשות ודעות משלכם.
> * גבולות רגשיים עוזרים לכם להתמודד עם הרגשות שלכם, מבלי להיות אחראים עליהם או על רגשותיהם של אחרים.
> * גבולות רוחניים עוזרים לכם להבחין בין רצונותיכם לרצונותיו של אלוהים."
הרעיון הזה עובד מכיוון שהוא מבוסס על עקרונות פסיכולוגיים מוכחים. מחקרים מראים שכשאנחנו לוקחים אחריות על חיינו ומתמקדים במה שאנחנו יכולים לשלוט, אנחנו מרגישים יותר בעלי ערך עצמי ויותר מסוגלים להתמודד עם אתגרים. אפשר לדמות את זה לגינה: במקום לדאוג לצמחים של השכן, אנחנו מטפלים בצמחים שלנו, משקים אותם, מדשנים אותם ומוודאים שהם מקבלים מספיק שמש. כתוצאה מכך, הגינה שלנו פורחת ומשגשגת.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים פשוטים שיעזרו לכם ליישם את העיקרון של לקיחת אחריות אישית בחייכם:
1. זהו את הגבולות שלכם
הגדירו בבירור מה אתם מוכנים לקבל ומה לא.
חשבו על תחומי החיים השונים – עבודה, משפחה, זוגיות, חברים. מה גורם לכם לתחושת חוסר נוחות, לחץ או תסכול? דוגמה: "אני לא מוכנה לעבוד אחרי 7 בערב."
טיפ: כתבו רשימה של כל הגבולות שלכם, והקפידו לחזור אליה ולעדכן אותה.
2. הבחינו בין מה שבשליטתכם למה שלא
ערכו רשימה של הדברים שמטרידים אתכם, וסמנו ליד כל אחד מהם אם הוא בשליטתכם או לא.
התמקדו אך ורק בדברים שאתם יכולים לשנות. דוגמה: אתם לא יכולים לשלוט במזג האוויר, אבל אתם יכולים להחליט אם לצאת עם מטריה או לא.
טיפ: השתמשו בטבלה פשוטה עם שתי עמודות: "בשליטתי" ו"לא בשליטתי".
3. קחו אחריות על הרגשות שלכם
הכירו בכך שאתם אחראים על הרגשות שלכם, גם אם הם נובעים מפעולות של אחרים.
במקום להאשים אחרים, שאלו את עצמכם: "מה אני יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר במצב הזה?" דוגמה: אם אתם מרגישים כעס כשאדם אחר מאחר, אתם יכולים לבחור להגיב בסבלנות, או להציב גבול ברור לגבי איחורים בעתיד.
טיפ: תרגלו טכניקות הרגעה כמו נשימות עמוקות או מדיטציה קצרה.
4. תקשרו את הגבולות שלכם בצורה אסרטיבית
הביעו את הצרכים והגבולות שלכם בצורה ברורה, מכבדת וישירה.
הימנעו מתוקפנות או פסיביות, ובחרו באסרטיביות. דוגמה: "אני מבינה שאת עסוקה, אבל אני צריכה שתחזירי לי תשובה עד מחר בבוקר."
טיפ: התאמנו על אמירות אסרטיביות מול המראה או עם חבר.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בעבר, הייתי לוקחת על עצמי יותר מדי משימות בעבודה, מתוך רצון לרצות את כולם. התוצאה הייתה תסכול עצום ושחיקה. לאחר שלמדתי את העקרונות של "הגבול שבינינו", התחלתי להציב גבולות ברורים. התחלתי לסרב למשימות שלא היו בתחום האחריות שלי, ותקשרתי את העומס שלי למנהל שלי. בהתחלה התקשיתי עם זה, וחששתי מהתגובה של הקולגות שלי. אבל, להפתעתי, גיליתי שהם מעריכים את הכנות שלי ואת היכולת שלי לעמוד על שלי.
טיפ ייחודי שלמדתי: אל תתנצלו על הגבולות שלכם. הציגו אותם כעובדה, בצורה בטוחה ורגועה.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
- טעות נפוצה: לקחת אחריות על רגשות של אחרים. במקום זאת, זכרו שכל אדם אחראי על הרגשות שלו. הסבירו לאנשים על התנהגויות שפוגעות בכם, אבל אל תנסו לשלוט ברגשות שלהם.
- טעות נפוצה: לחשוב שלהציב גבולות זה אגואיסטי. להיפך, גבולות בריאים מאפשרים לנו לשמור על האנרגיה שלנו ולתת יותר לאחרים.
- טעות נפוצה: להיכנע ללחץ חברתי ולהפר גבולות שהצבנו. זכרו את הסיבה שבגללה הצבתם את הגבול מלכתחילה, והישארו נאמנים לעצמכם.
המילה האחרונה: התחילו היום
הפרדה בין מה שבשליטתכם למה שלא היא כלי עוצמתי שיכול לשנות את חייכם מקצה לקצה. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לתחושת שליטה, רוגע וביטחון עצמי.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לקחת אחריות אישית על חייכם?
שאלות נפוצות
- מה עושים כשאנשים מנסים לפרוץ את הגבולות שלי?
תזכירו להם בצורה אסרטיבית את הגבולות שלכם, ואם הם ממשיכים להתעלם, התרחקו מהם או צמצמו את האינטראקציה איתם.
- איך להציב גבולות בלי לפגוע באחרים?
תקשרו את הגבולות שלכם בצורה מכבדת, והסבירו את הסיבות לכך. זכרו שלגבולות בריאים יש תועלת לכולם.
- מה קורה אם אני לא בטוח/ה מה הגבולות שלי?
התחילו לחקור את עצמכם, שימו לב למה גורם לכם לתחושת חוסר נוחות, וכתבו רשימה של הדברים החשובים לכם.
