אני זוכר את היום שבו הבנתי שהכאב הפך להיות הבוס שלי. לא כאב חולף, אלא כאב כרוני, מטריד, שהשתלט על כל פינה בחיי. ניסיתי הכל: תרופות, טיפולים, אפילו התעלמות מוחלטת – כלום לא עבד. הרגשתי בודד, מבודד באי של כאב שרק אני יכולתי לראות ולהרגיש. לא ידעתי איך לנהל את הכאב, איך להחזיר לעצמי את השליטה.
ואז, במקרה, נתקלתי בספר "להתמודד עם כאב" של ג'ון קבט-זין. הוא לא הציע לי תרופת פלא, אבל הוא הציע לי משהו הרבה יותר חשוב: דרך להתמודד עם הכאב, דרך לנהל אותו, דרך לחזור לחיות לצדו. הספר הציע לי גישה הוליסטית, שמתייחסת לא רק לכאב הפיזי, אלא גם לכאב הרגשי והנפשי. אחת התובנות המרכזיות שמצאתי בספר הייתה החשיבות של יצירת רשת תמיכה חברתית ומקצועית. הבנתי שאני לא לבד במערכה הזאת, ושיש אנשים שמבינים אותי, אנשים שיכולים לעזור לי. בניית רשת תמיכה היא כלי קריטי בניהול הכאב הכרוני.
התובנה המשנה-חיים מ"להתמודד עם כאב"
הכאב הוא מציאות, הסבל הוא בחירה.
הרעיון המרכזי בספר הוא פשוט: הכאב הוא חלק מהחיים, אבל הסבל הוא לא גזרת גורל. אנחנו יכולים לבחור איך להגיב לכאב, אנחנו יכולים לבחור איך הוא ישפיע עלינו.
"איננו יכולים לשלוט בעובדה שאנו חווים כאב, אך אנו יכולים ללמוד לשנות את יחסנו אליו." - ג'ון קבט-זין, "להתמודד עם כאב"
הרעיון הזה עובד כי הוא מבוסס על גישה מיינדפולנס, שמלמדת אותנו להיות נוכחים ברגע הזה, לקבל את הכאב בלי לשפוט אותו, ולבחור תגובה מודעת במקום תגובה אוטומטית. זה כמו גל בים – אנחנו לא יכולים לעצור את הגל, אבל אנחנו יכולים ללמוד לגלוש עליו.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
צעד 1: זיהוי מקורות התמיכה הקיימים
בדוק מי כבר נמצא סביבך שיכול לתמוך.
חפש חברים, משפחה, או קולגות שמבינים את המצב שלך ויכולים להקשיב, לעודד או לעזור לך באופן מעשי. לדוגמה, דבר עם בן משפחה קרוב שאתה סומך עליו.
טיפ: התחל עם אנשים שאתה מרגיש בנוח איתם.
צעד 2: הצטרפות לקבוצת תמיכה
מציאת קבוצה של אנשים החווים כאב דומה.
חפש קבוצות תמיכה מקוונות או פיזיות באזור מגוריך, או הצטרף לפורומים וקהילות רלוונטיות ברשת. לדוגמה, חפש קבוצת תמיכה לחולי פיברומיאלגיה.
טיפ: אל תחשוש לנסות כמה קבוצות עד שתמצא את המתאימה לך.
צעד 3: בניית צוות מקצועי
שיתוף פעולה עם אנשי מקצוע רפואיים וטיפוליים.
וודא שיש לך צוות של אנשי מקצוע כמו רופאים, פיזיותרפיסטים, פסיכולוגים או מטפלים אלטרנטיביים שאתה סומך עליהם. לדוגמה, קבע פגישה עם רופא מומחה לכאב כרוני.
טיפ: בחר אנשי מקצוע שאתה מרגיש בנוח לדבר איתם ושהם קשובים לצרכים שלך.
צעד 4: יצירת קשרים חדשים
פתיחות להכיר אנשים חדשים שיכולים להבין.
השתתף בפעילויות חברתיות, סדנאות או קורסים שיכולים לעזור לך להכיר אנשים חדשים ולבנות קשרים תומכים. לדוגמה, הצטרף לחוג יוגה או מדיטציה.
טיפ: התמקד ביצירת קשרים משמעותיים ולא רק בכמות הקשרים.
איך יישמתי את השיטה בחיי
כשהתחלתי ליישם את הגישה של ג'ון קבט-זין, התחלתי בחיפוש אחר קבוצת תמיכה מקומית. בהתחלה התקשיתי להיפתח ולשתף את הכאב שלי עם אנשים זרים. הרגשתי חשוף ופגיע. אבל ככל שהשתתפתי יותר בפגישות, כך הרגשתי יותר מחובר ומובן. התחלתי לקבל עצות, תמיכה ועידוד מאנשים שחווים כאב דומה.
טיפ ייחודי: אל תפחד להיות פגיע. השיתוף הוא הכוח שלך.
התוצאה הייתה מדהימה. הרגשתי פחות בודד, יותר חזק ויותר מסוגל להתמודד עם הכאב. הבנתי שאני לא לבד במערכה הזאת, ושיש אנשים שמבינים אותי, אנשים שיכולים לעזור לי.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
1. במקום לחכות שהכאב ייעלם מעצמו, נסו לקחת אחריות ולחפש פתרונות אקטיביים. אנשים רבים נוטים להאמין שהכאב פשוט יעבור, אבל חשוב להיות פרואקטיביים. פתרון: חפשו טיפולים מתאימים והצטרפו לקבוצות תמיכה.
2. במקום להסתגר ולהתבודד, נסו להיפתח ולשתף את הקרובים לכם. אנשים חוששים להכביד על אחרים, אך שיתוף עוזר להם להבין את מצבכם. פתרון: דברו עם חברים, משפחה או אנשי מקצוע.
3. במקום לוותר על עצמכם, נסו למצוא דרכים להמשיך ליהנות מהחיים. כאב יכול להוביל ליאוש, אך חשוב למצוא פעילויות שמסבות לכם הנאה. פתרון: עסקו בתחביבים, צאו לטבע או התנדבו.
המילה האחרונה: התחילו היום
יצירת רשת תמיכה חברתית ומקצועית היא כלי עוצמתי בניהול הכאב והחזרה לחיים מלאים. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים שלכם.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
- איך למצוא קבוצת תמיכה מתאימה? חפשו באינטרנט, שאלו את הרופא או המטפל שלכם, או בקשו המלצות מחברים.
- מה לעשות אם אני מתבייש לשתף את הכאב שלי? התחילו בקטן, שתפו אנשים שאתם סומכים עליהם, זכרו שאתם לא לבד.
- מה אם אין לי חברים או משפחה שאני יכול לסמוך עליהם? הצטרפו לקבוצות תמיכה מקוונות או פנו לאנשי מקצוע.
- האם תמיד צריך עזרה כדי להתמודד עם הכאב? לא תמיד, אבל רשת תמיכה יכולה להקל משמעותית על התהליך.
מאת: טל מזרחי, מאמן אישי ומומחה לניהול כאב כרוני.
