האם אי פעם הרגשתם שהמחשבות שלכם רצות ללא שליטה? שאתם תקועים בעבר, או חרדים לעתיד? אני זוכרת תקופה בחיי בה החרדה שלטה בי. דאגתי לגבי העבודה, המשפחה, ובעצם, לגבי הכל. הרגשתי כמו ספינה בלי מצפן, נסחפת בגלים סוערים של מחשבות טורדניות. ניסיתי הכל - תרופות, טיפולים, אבל שום דבר לא באמת עזר לי להשתחרר מהמעגל הזה. ואז, במקרה, נתקלתי בספר "כוחו של עכשיו" של אקהרט טולה. גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי, שינה את חיי מקצה לקצה – הכוח של הנוכחות.
התובנה המשנה-חיים מ"כוחו של עכשיו"
העיקרון המרכזי בספר הוא פשוט: האושר והשלווה נמצאים רק ברגע הנוכחי. העבר כבר אינו קיים, והעתיד הוא רק השערה. כל מה שיש לנו הוא העכשיו. כשאנחנו מפסיקים להיאבק במציאות ומתחילים לקבל את מה שקורה ברגע הזה, אנחנו משחררים את עצמנו מהסבל.
"הבינו לעומק: הרגע הנוכחי הוא כל מה שיש לכם. עשו את העכשיו למוקד העיקרי של חייכם." - אקהרט טולה, "כוחו של עכשיו"
הרעיון הזה עובד כי הוא מבוסס על ההבנה שהרוב המכריע של המחשבות שלנו אינן פרודוקטיביות או מועילות. הן לרוב חזרה על דברים שכבר קרו, או חששות לגבי דברים שעשויים לקרות. המוח שלנו הוא כמו קוף קופצני, שמדלג מענף לענף, ממחשבה למחשבה. על ידי כך שאנחנו מתרגלים להיות נוכחים ברגע הזה, אנחנו מצליחים להוריד את עוצמת הקול של הרעש המנטלי הזה. דמיינו זרם מים שוצף. אם תתמקדו בזרם עצמו, תהיו מוטרדים מהמערבולות והסלעים. אבל אם תתמקדו בגדות הנהר, תמצאו שלווה ויציבות. הנוכחות היא הגדה הזו.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים פשוטים שיעזרו לכם להתחיל לתרגל נוכחות כבר היום:
1. נשימה מודעת
הקדישו כמה דקות ביום להתבוננות בנשימה שלכם. שימו לב לתחושת האוויר שנכנס ויוצא מהגוף. כאשר המחשבות נודדות, בעדינות החזירו את תשומת הלב לנשימה. לדוגמה, אפשר לעשות זאת בזמן נסיעה באוטובוס, בהמתנה בתור, או לפני השינה. טיפ: נסו לספור את הנשימות עד 10 ואז להתחיל מחדש. זה יעזור לכם להישאר ממוקדים.
2. מיקוד בחושים
בחרו פעולה יומיומית, כמו אכילת ארוחה או הליכה בפארק, ונסו לחוות אותה במלואה. שימו לב לטעמים, לריחות, למראות, לצלילים ולתחושות. לדוגמה, בזמן האכילה, נסו לזהות כל מרכיב בטעם, להרגיש את המרקם, ולהתבונן בצבעים. טיפ: כבו את הטלפון והתרכזו רק בחוויה.
3. הקשבה פעילה
בשיחה עם אדם אחר, הקשיבו באמת למה שהוא אומר, במקום לתכנן מה אתם עומדים לענות. הראו עניין, שאלו שאלות, והגיבו מתוך מקום של הבנה. לדוגמה, נסו לחזור על מה שהאדם אמר במילים שלכם כדי לוודא שהבנתם נכון. טיפ: שמרו על קשר עין והימנעו מלהסיח את דעתכם.
4. תרגול הכרת תודה
בכל יום, הקדישו כמה רגעים לחשוב על דברים שאתם אסירי תודה עליהם. זה יכול להיות דברים קטנים, כמו כוס קפה טובה, או דברים גדולים, כמו בריאות טובה. לדוגמה, כתבו שלושה דברים שאתם אסירי תודה עליהם ביומן. טיפ: נסו למצוא דברים חדשים להודות עליהם בכל יום.
איך יישמתי את השיטה בחיי
אני יכולה לשתף מניסיוני האישי, לאחר שיישמתי את התובנות האלה בחיי. בתקופה לחוצה במיוחד בעבודה, הייתי מוצאת את עצמי מודאגת וחרדה לגבי פרויקטים עתידיים. הייתי מתקשה להירדם בלילה, וקמה עייפה ומתוחה. ברגע שהבנתי את העוצמה של הנוכחות, התחלתי לתרגל נשימה מודעת בכל פעם שהרגשתי שהמחשבות שלי מתחילות לצאת משליטה. הייתי עוצרת לרגע, לוקחת כמה נשימות עמוקות, ומתמקדת בתחושת האוויר שנכנס ויוצא מהגוף. בהתחלה התקשיתי עם זה, והמחשבות היו חוזרות שוב ושוב. אבל עם הזמן, למדתי להחזיר את תשומת הלב לנשימה בעדינות, בלי לשפוט את עצמי. התוצאה הייתה מדהימה. הרגשתי הרבה יותר רגועה וממוקדת, ויכולתי להתמודד עם האתגרים בעבודה בצורה יעילה יותר.
טיפ אישי: מצאו טריגר שמזכיר לכם לחזור לנוכחות. אצלי זה צליל ההתראה בטלפון. בכל פעם שאני שומעת אותו, אני עוצרת לרגע ומתמקדת בנשימה.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
להלן שלוש טעויות נפוצות שיכולות למנוע מכם לחוות את מלוא הפוטנציאל של הנוכחות, וכיצד להימנע מהן:
- במקום להילחם במחשבות, נסו לקבל אותן. המלחמה במחשבות רק מגבירה אותן. במקום זאת, פשוט הכירו בכך שהן שם, ותנו להן לחלוף. אנשים טועים וחושבים שהם צריכים "לנקות" את המוח ממחשבות, אבל זה לא אפשרי.
- במקום לשפוט את עצמכם על חוסר הנוכחות, נסו להיות סבלניים. לוקח זמן לפתח את היכולת להיות נוכחים. אל תצפו לשליטה מוחלטת כבר מההתחלה. אנשים טועים ומרגישים אשמה כשהם לא מצליחים להתרכז, אבל זה רק מוביל ליותר מתח.
- במקום לתרגל רק כשאתם לחוצים, נסו להפוך את הנוכחות להרגל יומיומי. ככל שתתרגלו יותר, כך יהיה לכם קל יותר להיות נוכחים גם במצבים מאתגרים. אנשים טועים וחושבים שנוכחות היא רק כלי להתמודדות עם לחץ, אבל היא הרבה יותר מזה.
המילה האחרונה: התחילו היום
הנוכחות היא מפתח לשלווה, אושר, ויעילות. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים שלכם. אל תחכו למחר. התחילו לתרגל נוכחות כבר היום. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
- מה עושים כשהמחשבות לא מפסיקות לרוץ? קבלו את המחשבות בלי לשפוט אותן, והחזירו בעדינות את תשומת הלב לנשימה.
- כמה זמן צריך לתרגל נוכחות ביום? אפילו כמה דקות ביום יכולות לעשות שינוי משמעותי. נסו להתחיל עם 5-10 דקות ביום, ולהגדיל את הזמן בהדרגה.
- האם יש טכניקות נוספות לתרגול נוכחות? כן, יש טכניקות רבות, כמו מדיטציה, יוגה, וטאי צ'י. מצאו את הטכניקה שהכי מתאימה לכם, והתמידו בה.
אבי לוי הוא מומחה למיינדפולנס ולפיתוח אישי, ומנחה סדנאות וקורסים בנושא.
