כמה פעמים מצאתם את עצמכם שקועים במחשבות על העבר, מצטערים על דברים שעשיתם או לא עשיתם? כמה פעמים דאגתם לגבי העתיד, מודאגים ממה שעלול לקרות? הריצות המטורפות האלה בזמן גורמות לנו להחמיץ את הדבר הכי חשוב: העכשיו. התחושה הזו של חוסר שקט, של חוסר סיפוק, היא מוכרת לכולנו. התחושה הזו גורמת לנו לאבד את השלווה ואת השמחה הפשוטה של החיים. כשנתקלתי בספר "כוחו של עכשיו" של אקהרט טולה, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי – לקבל את הרגע הנוכחי כאילו בחרתי בו.
התובנה המשנה-חיים מ"כוחו של עכשיו"
העיקרון המרכזי בספר הוא פשוט: חיו את הרגע הנוכחי במלואו, כאילו בחרתם בו. במקום להילחם במציאות, קבלו אותה. במקום לשפוט את מה שקורה, היו נוכחים.
"תמיד אמור 'כן' לרגע הנוכחי. מה יכול להיות חסר טעם יותר מלהתנגד לדבר שכבר קיים? מה יכול להיות מטורף יותר מלהתנגד לחיים עצמם?"
אקהרט טולה מלמד אותנו שהסבל שלנו נובע מההתנגדות שלנו להווה. המוח שלנו, עם המחשבות הבלתי פוסקות, הוא זה שיוצר את הסבל הזה. על ידי כך שאנחנו לומדים להיות נוכחים, להבחין במחשבות שלנו מבלי להזדהות איתן, אנחנו יכולים לשחרר את הסבל ולהתחבר לשקט הפנימי שתמיד קיים בנו. תחשבו על זה כמו נהר זורם: המחשבות הן כמו עלים צפים על הנהר. אנחנו לא צריכים להיאחז בעלים, אלא פשוט לצפות בהם חולפים.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים פשוטים שתוכלו להתחיל ליישם כבר עכשיו כדי לחוות את הכוח של העכשיו:
התחילו בנשימה מודעת
פשוט שימו לב לנשימה שלכם.
התמקדו בתחושה של האוויר שנכנס ויוצא מהגוף. זה יעזור לכם להתנתק מהמחשבות ולהתחבר לרגע הנוכחי.
לדוגמה, כשאתם מחכים בתור בסופר, במקום להרגיש תסכול, שימו לב לנשימה שלכם.
טיפ: עשו זאת למשך 5 דקות ביום, והגדילו בהדרגה.
הבחינו במחשבות שלכם
זהו את המחשבות שחולפות בראשכם מבלי לשפוט אותן.
התייחסו למחשבות כאל עננים בשמיים – הן באות והולכות. אל תתנגדו להן, פשוט הבחינו בהן.
לדוגמה, אם אתם מוצאים את עצמכם דואגים לגבי משהו, אמרו לעצמכם: "אני מבחין במחשבה של דאגה".
טיפ: תרגלו זאת במהלך פעולות יומיומיות כמו צחצוח שיניים או נהיגה.
קבלו את מה שיש
קבלו את הרגע הנוכחי כפי שהוא, ללא התנגדות.
זה לא אומר שאתם צריכים לאהוב כל דבר שקורה, אלא רק להפסיק להילחם במציאות.
לדוגמה, אם אתם נתקלים בפקק תנועה, במקום להתרגז, קבלו את זה כחלק מהיום שלכם.
טיפ: שאלו את עצמכם: "מה אני יכול ללמוד מהסיטואציה הזו?".
היו נוכחים בפעולות היומיומיות
שימו לב לכל פעולה שאתם עושים, אפילו הפשוטה ביותר.
התמקדו בחושים שלכם: מה אתם רואים, שומעים, מריחים, טועמים ומרגישים.
לדוגמה, כשאתם שותים כוס קפה, שימו לב לטעם, לריח ולטמפרטורה.
טיפ: הפכו כל פעולה יומיומית למדיטציה קצרה.
איך יישמתי את השיטה בחיי
אני זוכר תקופה לחוצה במיוחד בעבודה, עם דדליינים צפופים ותחושה מתמדת של לחץ. כל היום רצתי ממשימה למשימה, מודאג לגבי מה יקרה אם לא אספיק הכל בזמן. הייתי מתוח ועצבני, והמתח הזה השפיע על היחסים שלי עם הסובבים אותי. ואז נזכרתי ב"כוחו של עכשיו". התחלתי ליישם את העקרונות של טולה, וזה שינה הכל. התחלתי לנשום בצורה מודעת, להבחין במחשבות החרדה שלי מבלי להזדהות איתן, ולקבל את הרגע הנוכחי כפי שהוא. לאט לאט, התחלתי להרגיש יותר רגוע ושלוו, והצלחתי להתמודד עם הלחץ בצורה יעילה יותר.
טיפ שלמדתי: קבעו תזכורות בטלפון כמה פעמים ביום, שיזכירו לכם לחזור לרגע הנוכחי.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
- במקום לחשוב שצריך "להפסיק לחשוב", נסו פשוט להבחין במחשבות. הרבה אנשים חושבים שהמטרה היא להפסיק לחשוב לגמרי, וזה בלתי אפשרי. פשוט היו מודעים למחשבות שלכם.
- במקום להתנגד לרגשות שליליים, נסו לקבל אותם. אנשים נוטים לברוח מרגשות שליליים, אבל ההתנגדות רק מחזקת אותם. קבלו את הרגשות שלכם, תנו להם להיות, והם יחלפו.
- במקום לחשוב שזה "לוקח יותר מדי זמן", נסו ליישם את העקרונות בהדרגה. הרבה אנשים מוותרים כי הם חושבים שזה דורש הרבה זמן ומאמץ. התחילו בקטן, צעד אחר צעד, ותראו איך זה משפיע על חייכם.
המילה האחרונה: התחילו היום
"כוחו של עכשיו" מלמד אותנו שהשקט והשלווה נמצאים בתוכנו, תמיד. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לירידה משמעותית במתח ובחרדה, ולחיים מלאים יותר. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
- מה עושים כשהמחשבות משתלטות עלינו? עצרו רגע, שימו לב לנשימה, ואמרו לעצמכם: "אני מבחין במחשבות שלי". חזרו על זה שוב ושוב.
- איך אפשר לקבל רגעים קשים כמו מחלה או אובדן? קבלה לא אומרת שאנחנו אוהבים את מה שקורה, אלא שאנחנו מפסיקים להילחם במציאות. זה מאפשר לנו להתמודד עם הקושי בצורה יעילה יותר.
- האם זה אומר שאסור לתכנן לעתיד? לא, זה אומר שצריך לתכנן ממקום של נוכחות ושלווה, ולא ממקום של חרדה ודאגה.
- איפה אפשר למצוא עוד מידע על "כוחו של עכשיו"? תוכלו למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט של אקהרט טולה ובספרים נוספים שלו.
