בטח קרה לכם לא פעם שקמתם בבוקר, פתחתם את החדשות, והרגשתם מוצפים. הבעיות בעולם נראות עצומות, הפוליטיקה מתוחה, הכלכלה לא יציבה. קל מאוד ליפול לייאוש ולתחושה שאין לנו שום שליטה על מה שקורה. אנחנו מוצאים את עצמנו מתלוננים על הממשלה, על הבוס, על מזג האוויר, כאילו התלונות האלה ישנו משהו. אבל מה אם הייתי אומר לכם שיש דרך אחרת? דרך להחזיר לעצמכם את השליטה ולמקד את האנרגיה שלכם במקומות שבהם אתם באמת יכולים להשפיע? כשנתקלתי בספר "7 ההרגלים של אנשים אפקטיביים במיוחד" מאת סטיבן קובי, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: מעגל ההשפעה.
התובנה המשנה-חיים מ"7 ההרגלים של אנשים אפקטיביים במיוחד"
התמקדו במעגל ההשפעה שלכם ושנו את מה שאתם יכולים לשנות.
המשפט הזה, לכאורה פשוט, טומן בחובו כוח עצום. כולנו מוקפים בשני מעגלים: מעגל הדאגה ומעגל ההשפעה. מעגל הדאגה מכיל את כל הדברים שמטרידים אותנו - דברים שאנחנו דואגים לגביהם, אך לרוב אין לנו שליטה עליהם. מעגל ההשפעה, לעומת זאת, מכיל את הדברים שאנחנו יכולים לשנות או להשפיע עליהם.
> "אנשים פרואקטיביים ממקדים את מאמציהם במעגל ההשפעה. הם עובדים על הדברים שהם יכולים לעשות לגביהם. האנרגיה שלהם חיובית, מגדילה ומעצימה, ומרחיבה את מעגל ההשפעה." - סטיבן קובי, "7 ההרגלים של אנשים אפקטיביים במיוחד"
הרעיון הזה עובד משום שהוא מבוסס על עקרון פשוט בפסיכולוגיה: מה שאנחנו ממקדים בו את תשומת הלב שלנו גדל. אם נתמקד במעגל הדאגה, נרגיש חסרי אונים וחרדים. אם נתמקד במעגל ההשפעה, נרגיש מועצמים ובעלי יכולת לשנות את המציאות שלנו. דמיינו לעצמכם אגם שקט. אם תזרקו אבן למרכזו, יווצרו מעגלים הולכים וגדלים. מעגל ההשפעה שלנו הוא האבן הזו - פעולה קטנה שאנחנו עושים יכולה ליצור גלים של שינוי סביבנו.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה 4 צעדים מעשיים שיעזרו לכם להתחיל למקד את האנרגיה שלכם במעגל ההשפעה:
1. זהו את מעגלי הדאגה וההשפעה שלכם
- תיאור הפעולה: רשמו רשימה של כל הדברים שמטרידים אתכם.
- הסבר: חלקו את הרשימה לשני מעגלים: דברים שאתם יכולים להשפיע עליהם ודברים שאתם לא יכולים.
- דוגמה קונקרטית: אם אתם מודאגים ממצב הכלכלה, זהו מעגל הדאגה. אם אתם מודאגים מהבריאות שלכם, זה יכול להיות גם וגם - אתם לא יכולים לשלוט במחלות עולמיות, אבל אתם יכולים לשלוט בתזונה ובפעילות הגופנית שלכם.
- טיפ מעשי: היו כנים עם עצמכם. אל תנסו "לנפח" את מעגל ההשפעה שלכם בכוח.
2. בחרו תחום אחד במעגל ההשפעה להתמקד בו
- תיאור הפעולה: מתוך הדברים שאתם יכולים להשפיע עליהם, בחרו תחום אחד שחשוב לכם במיוחד.
- הסבר: התמקדות בתחום אחד תאפשר לכם להשיג תוצאות משמעותיות יותר.
- דוגמה קונקרטית: אם אתם רוצים לשפר את מערכת היחסים שלכם עם בן/בת הזוג, התמקדו בשיפור התקשורת.
- טיפ מעשי: התחילו בקטן. אל תנסו לשנות הכל בבת אחת.
3. תכננו פעולה קטנה אחת שתוכלו לבצע כבר היום
- תיאור הפעולה: זהו פעולה קטנה ומדידה שתוכלו לבצע כדי להשפיע על התחום שבחרתם.
- הסבר: פעולה קטנה תיתן לכם תחושת הצלחה ותניע אתכם להמשיך.
- דוגמה קונקרטית: אם אתם רוצים לשפר את התקשורת עם בן/בת הזוג, תכננו לשאול אותם שאלה אחת מעניינת על היום שלהם ולהקשיב בתשומת לב.
- טיפ מעשי: הפכו את הפעולה הזו להרגל.
4. עקבו אחר ההתקדמות שלכם וחגגו הצלחות קטנות
- תיאור הפעולה: רשמו את הפעולות שביצעתם ואת התוצאות שהשגתם.
- הסבר: מעקב אחר ההתקדמות ייתן לכם מוטיבציה ויאפשר לכם ללמוד מהטעויות שלכם.
- דוגמה קונקרטית: אם אתם מתאמנים באופן קבוע, רשמו את המשקלים שאתם מרימים ואת הזמן שלוקח לכם לרוץ.
- טיפ מעשי: תגמלו את עצמכם על כל הצלחה קטנה.
איך יישמתי את השיטה בחיי
לפני כמה שנים מצאתי את עצמי שקוע בוויכוחים אינסופיים ברשתות החברתיות. הרגשתי צורך להביע את דעתי על כל נושא, אבל במקום לשנות משהו, רק בזבזתי אנרגיה והרגשתי מתוסכל. אחרי שקראתי את "7 ההרגלים", הבנתי שאני מבזבז את הזמן שלי במעגל הדאגה. החלטתי להתמקד במעגל ההשפעה שלי - במה שאני יכול לשנות באופן ישיר.
הפסקתי להתווכח ברשתות החברתיות והתחלתי להתנדב בעמותה שעוזרת לנוער בסיכון. בהתחלה התקשיתי עם זה, כי זה דרש ממני לצאת מאזור הנוחות שלי ולעבוד עם אנשים שונים ממני. אבל מהר מאוד גיליתי שזה הרבה יותר מספק לעזור לאנשים באופן ישיר מאשר להתווכח עם זרים באינטרנט. התוצאה הייתה מדהימה: לא רק שעזרתי לאחרים, אלא גם הרגשתי יותר משמעותי ומחובר לעולם.
טיפ ייחודי שלמדתי: אל תפחדו להתחיל בקטן. כל פעולה, אפילו הקטנה ביותר, יכולה לעשות שינוי גדול.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
- טעות נפוצה: התמקדות בתוצאות מיידיות.
* במקום לנסות לשנות את העולם ביום אחד, נסו להתמקד בצעדים קטנים ועקביים.
* אנשים עושים את הטעות הזו כי הם רוצים לראות תוצאות מהירות, אבל שינוי אמיתי לוקח זמן.
* התמקדו בתהליך, לא בתוצאה.
- טעות נפוצה: ניסיון לשלוט בדברים שאי אפשר לשלוט בהם.
* במקום להתלונן על מזג האוויר, נסו להתאים את עצמכם למזג האוויר.
* אנשים עושים את הטעות הזו כי הם רוצים להרגיש בשליטה, אבל לפעמים צריך פשוט לקבל את מה שיש.
* שחררו את הצורך בשליטה.
- טעות נפוצה: ויתור מוקדם מדי.
* במקום לוותר כשקשה, נסו ללמוד מהטעויות שלכם ולהמשיך לנסות.
* אנשים עושים את הטעות הזו כי הם מפחדים מכישלון, אבל כישלון הוא חלק מהדרך להצלחה.
* התייחסו לכישלון כאל הזדמנות ללמידה.
המילה האחרונה: התחילו היום
התמקדות במעגל ההשפעה שלכם היא דרך עוצמתית להחזיר לעצמכם את השליטה על החיים שלכם ולהפחית את הלחץ והחרדה. אפילו יישום של 10% מהשיטה הזו יכול להוביל לשינוי משמעותי בתחושת הרווחה והאושר שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להרחיב את מעגל ההשפעה שלכם?
שאלות נפוצות
- מה לעשות אם אני מרגיש/ה חסר/ת אונים/ות לחלוטין?
* התחילו בצעדים קטנים מאוד. גם שינוי קטן יכול לעשות הבדל גדול. לדוגמה, נסו לעשות משהו טוב לעצמכם כל יום.
- איך אני יודע/ת מה נמצא במעגל ההשפעה שלי?
* שאלו את עצמכם: "האם אני יכול/ה לעשות משהו בנידון?". אם התשובה היא כן, זה נמצא במעגל ההשפעה שלכם.
- מה לעשות אם אנשים אחרים מנסים להקטין את מעגל ההשפעה שלי?
* התמקדו במה שאתם יכולים לשלוט בו - התגובה שלכם. אל תתנו לאחרים להגדיר את הגבולות שלכם. קראו עוד על אסרטיביות כאן.
- מה ההבדל בין מעגל הדאגה למעגל ההשפעה?
* מעגל הדאגה מכיל דברים שמטרידים אותנו אבל אין לנו שליטה עליהם, כמו חדשות או מזג האוויר. מעגל ההשפעה מכיל דברים שאנחנו יכולים להשפיע עליהם, כמו הבריאות שלנו או מערכות היחסים שלנו.
