שמעתם פעם על מישהו שניסה ללמוד שפה חדשה לבד, בבית, מול מסך מחשב? או אולי על מישהו שהחליט להתחיל לרוץ לבד, בלי תמיכה, בלי חברה? רוב הסיכויים שהמאמצים האלה הסתיימו די מהר. אנחנו, בני האדם, יצורים חברתיים. אנחנו משגשגים כשאנחנו מוקפים באנשים שתומכים בנו, שמאתגרים אותנו, שנותנים לנו השראה. הכאב של ניסיון לבצע שינוי לבד הוא אמיתי, והוא גורם לרבים מאיתנו לוותר עוד לפני שהתחלנו ברצינות. האם שמתם לב כמה קשה לשנות הרגלים לבד?
כשנתקלתי בספר "כוחו של ההרגל" של צ'ארלס דוהיג, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: הקף את עצמך באנשים שכבר מקיימים את ההרגלים שאתה רוצה לאמץ. זהו רעיון שמשנה חיים, והוא טמון עמוק בטבע האנושי שלנו.
התובנה המשנה-חיים מ"כוחו של ההרגל"
אנחנו הופכים להיות כמו הסביבה שלנו. אם אנחנו רוצים לשנות הרגל, עלינו לשנות את הסביבה האנושית שלנו.
> "הרגל מתגלה במלוא עוצמתו כאשר הוא מותאם לקבוצה. ברגע שזה קורה, הוא מעניק זהות חדשה וחוש בעלות, לא רק ליחידים, אלא גם לקבוצות. הרגלים משותפים הם כה חזקים, עד כי הם יכולים לגרום לאנשים להתעלם מהאינטרס העצמי שלהם." - צ'ארלס דוהיג, "כוחו של ההרגל"
הרעיון עובד כי הוא מנצל את הצורך הבסיסי שלנו בהשתייכות. כשאנחנו רואים אנשים אחרים מצליחים, אנחנו מאמינים שגם אנחנו יכולים. זוהי תופעה פסיכולוגית מוכחת שנקראת "הוכחה חברתית" (Social Proof). חשבו על זה כמו על זרימת מים: אם נשים סלע בזרם, המים יזרמו סביבו. אבל אם נצטרף לזרם, נסחף איתו.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
צעד 1: זהו את ההרגל שברצונכם לשנות
כתבו במפורש את ההרגל שאתם רוצים לשנות או לאמץ. חשוב להיות ספציפיים.
הסבר: הגדרה ברורה של המטרה היא קריטית. אם אתם רוצים "להיות בריאים יותר", זה מעורפל מדי. במקום זאת, כתבו "לרוץ 3 פעמים בשבוע למשך 30 דקות".
דוגמה: "אני רוצה להתחיל לקרוא ספרים באופן קבוע."
טיפ: התחילו בקטן. אל תנסו לשנות הכל בבת אחת.
צעד 2: מצאו את ה"שבט" שלכם
חפשו קבוצה של אנשים שכבר מקיימים את ההרגל שאתם רוצים לאמץ.
הסבר: זה יכול להיות קבוצת ריצה, חוג קריאה, קבוצת תמיכה, או אפילו קבוצה וירטואלית ברשתות החברתיות.
דוגמה: הצטרפו לקבוצת ריצה מקומית או לפורום קריאה אונליין.
טיפ: אל תתביישו! רוב האנשים שמחים לקבל חברים חדשים.
צעד 3: השתתפו באופן פעיל
היו מעורבים בפעילויות של הקבוצה, שתפו, התייעצו, ותמכו באחרים.
הסבר: ככל שתהיו מעורבים יותר, כך תרגישו מחוברים יותר.
דוגמה: הגיבו לפוסטים בקבוצת הפייסבוק, הציעו עזרה לחברים, והשתתפו במפגשים.
טיפ: אל תפחדו לשאול שאלות. אף אחד לא מצפה שתדעו הכל.
צעד 4: למדו מהניסיון של אחרים
הקשיבו לסיפורים של אנשים שהצליחו, ושאבו מהם השראה ורעיונות.
הסבר: הניסיון של אחרים יכול לחסוך לכם זמן ומאמץ, ולמנוע טעויות נפוצות.
דוגמה: שאלו את חברי הקבוצה איך הם התגברו על קשיים, או איך הם שמרו על מוטיבציה.
טיפ: שמרו על ראש פתוח, ונסו דברים חדשים.
איך יישמתי את השיטה בחיי
תמיד רציתי לכתוב יותר. אבל מצאתי את עצמי דוחה את זה שוב ושוב. התחלתי לחפש קבוצות כתיבה באינטרנט, ומצאתי קבוצה קטנה בפייסבוק. בהתחלה התקשיתי לשתף את הכתיבה שלי, פחדתי מביקורת. אבל לאט לאט, התחלתי להרגיש בנוח יותר. קיבלתי תמיכה, עצות, ובעיקר, השראה. היום, אני כותב באופן קבוע, והרבה בזכות הקבוצה הזאת.
הטיפ שלמדתי: אל תנסו להיות מושלמים בהתחלה. העיקר להתחיל לכתוב, ולשתף.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
- במקום לחפש קבוצה מושלמת, נסו להתחיל בקבוצה טובה. אנשים מחכים למצוא את הקבוצה ה"מושלמת", ובסוף לא מצטרפים לאף אחת. התחילו עם מה שיש, ותמיד אפשר לעבור לקבוצה אחרת.
- במקום להיות פסיביים, נסו להיות פעילים. אנשים מצטרפים לקבוצה, אבל לא משתתפים בפעילויות. השתתפות פעילה היא המפתח להצלחה.
- במקום להשוות את עצמכם לאחרים, נסו להתמקד בהתקדמות שלכם. אנשים מתייאשים כי הם משווים את עצמם לאנשים מנוסים יותר. זכרו, לכל אחד יש את המסע שלו.
המילה האחרונה: התחילו היום
הכוח של הסביבה האנושית הוא עצום. על ידי הקפת עצמכם באנשים שתומכים במטרות שלכם, אתם מגדילים את הסיכויים שלכם להצליח באופן משמעותי. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשינוי משמעותי בחיים שלכם.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
- מה אם אני לא מוצא קבוצה שמתאימה לי? צרו קבוצה משלכם! אתם תופתעו לגלות כמה אנשים חושבים כמוכם.
- מה אם אני מתבייש לשתף את המטרות שלי? התחילו בשיתוף עם אדם אחד שאתם סומכים עליו, ואז הרחיבו את המעגל.
- כמה זמן לוקח לראות תוצאות? זה משתנה מאדם לאדם, אבל רוב האנשים מתחילים לראות תוצאות תוך מספר שבועות.
אבי לוי, מאמן אישי ומנטור.
