יצא לכם פעם להרגיש שאתם פשוט "חיים"? קמים בבוקר, הולכים לעבודה, חוזרים הביתה, אוכלים, ישנים, ושוב חוזר חלילה? כאילו אתם נוסעים על אוטומט, בלי באמת לדעת לאן אתם מכוונים? זה יכול להיות מתסכל, מעייף, ואפילו מדכא. התחושה הזו, של חוסר כיוון, היא משהו שאני פוגשת הרבה בקליניקה שלי, ואני יודעת שהיא נפוצה הרבה יותר ממה שנדמה. רבים מאיתנו מחפשים משמעות, מטרה, משהו גדול יותר מסתם שגרת היום יום. אנחנו רוצים לחיות חיים מלאים, מספקים, חיים שיש בהם מטרה.
אני מאמינה שלכל אחד מאיתנו יש פוטנציאל עצום לחיות חיים משמעותיים, אבל כדי להגשים אותו, אנחנו צריכים קודם כל להבין מהי המטרה שלנו. כשנתקלתי בספר "לחיות למטרה" של ברנדון בושארד, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: הגדרת הצהרת מטרה אישית ברורה, המבוססת על הערכים העמוקים ביותר שלנו.
התובנה המשנה-חיים מ"לחיות למטרה"
התובנה המרכזית בספר היא: כדי לחיות חיים מלאים ומספקים, עלינו להגדיר הצהרת מטרה אישית ברורה, שתשמש לנו מצפן ותנחה אותנו בכל תחומי החיים.
בושארד טוען שרובנו חיים בלי כיוון ברור, בלי להבין באמת מה חשוב לנו ומה אנחנו רוצים להשיג. כתוצאה מכך, אנחנו מבזבזים את הזמן והאנרגיה שלנו על דברים שלא באמת מקדמים אותנו, ומוצאים את עצמנו תקועים במעגל של חוסר סיפוק.
> "המטרה היא האמונה הבלתי מעורערת שאתה נועד ליותר, שאתה יכול לעשות יותר, שאתה יכול להיות יותר." - ברנדון בושארד, "לחיות למטרה"
הרעיון הזה עובד מכיוון שהוא מבוסס על עקרונות פסיכולוגיים מוכרים. מחקרים מראים שלאנשים שיש להם תחושת מטרה ברורה יש רמות גבוהות יותר של אושר, סיפוק עצמי וחוסן נפשי (Steger, M. F., et al., 2009). תחשבו על זה כמו מצפן שמכוון אותנו ליעד מסוים. בלי מצפן, אנחנו עלולים ללכת לאיבוד ולבזבז זמן יקר. כך גם בחיים – בלי הצהרת מטרה ברורה, אנחנו עלולים ללכת לאיבוד ולפספס את הפוטנציאל שלנו.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים פשוטים שיעזרו לכם להתחיל ליצור את הצהרת המטרה האישית שלכם כבר היום:
1. זיהוי הערכים המרכזיים
מה הכי חשוב לכם בחיים? הקדישו כמה דקות לחשוב על הערכים שמנחים אתכם – משפחה, חופש, יצירתיות, צדק, או כל ערך אחר שמרגיש לכם משמעותי. לדוגמה, אם הערך שלכם הוא יצירתיות, שאלו את עצמכם איך אתם יכולים לבטא את היצירתיות הזו בחיי היומיום שלכם. טיפ: כתבו רשימה של 5-10 ערכים מרכזיים שמגדירים אתכם.
2. תיאור החזון האישי
איך הייתם רוצים שהחיים שלכם ייראו בעוד 5, 10 או 20 שנה? דמיינו את עצמכם בעתיד ותארו את החיים שלכם בפרטי פרטים. מה אתם עושים? עם מי אתם מבלים? מה אתם מרגישים? לדוגמה, דמיינו שאתם חיים בבית על החוף, עובדים כפרילנסרים, ומבלים זמן עם המשפחה וחברים. טיפ: כתבו תיאור מפורט של החזון האישי שלכם, כאילו אתם כותבים סיפור.
3. ניסוח הצהרת מטרה
איך אתם יכולים לשלב את הערכים והחזון שלכם בהצהרה קצרה וקולעת? נסו לנסח הצהרת מטרה שתהדהד את הערכים שלכם ותכוון אתכם לעבר החזון שלכם. לדוגמה: "אני חיה חיים יצירתיים ומלאי השראה, תוך שאני תורמת לאחרים ומגשימה את הפוטנציאל שלי." טיפ: השתמשו בפעלים אקטיביים וכתבו את ההצהרה בלשון הווה.
4. הטמעת ההצהרה בחיי היומיום
איך אתם יכולים להפוך את ההצהרה שלכם לחלק בלתי נפרד מהחיים שלכם? קראו את ההצהרה שלכם כל בוקר, תלו אותה במקום בולט, או שתפו אותה עם אנשים קרובים. לדוגמה, אם ההצהרה שלכם היא להיות יותר יצירתיים, הקדישו זמן כל יום לעסוק בפעילות יצירתית. טיפ: חפשו דרכים קטנות לשלב את ההצהרה שלכם בכל תחום בחיים.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בתקופה מסוימת בחיי, הרגשתי שאני פשוט "נשרפת" בעבודה. עבדתי שעות ארוכות, הרגשתי מותשת, ולא ראיתי טעם במה שאני עושה. לאחר שקראתי את "לחיות למטרה", החלטתי ליישם את השיטה ולנסח הצהרת מטרה אישית. גיליתי שהערך המרכזי שלי הוא עזרה לאחרים, והחזון שלי הוא להשפיע לטובה על העולם. ניסחתי הצהרה שאומרת: "אני משתמשת בידע ובניסיון שלי כדי לעזור לאנשים להתמודד עם אתגרים ולחיות חיים מלאים ומספקים."
התחלתי להטמיע את ההצהרה הזו בחיי היומיום שלי – לקחתי פחות פגישות בקליניקה ויזמתי סדנאות קבוצתיות, דבר שהעניק לי יותר אנרגיה וסיפוק. בהתחלה התקשיתי עם השינוי, חששתי מהפגיעה בהכנסות, אבל הבנתי שאני חייבת לעשות את זה כדי לחיות בהתאם לערכים שלי. התוצאה הייתה מדהימה – הרגשתי הרבה יותר שמחה, רגועה ומחוברת לעצמי.
טיפ ייחודי שלמדתי: אל תפחדו לעשות שינויים משמעותיים בחיים שלכם כדי לחיות בהתאם להצהרת המטרה שלכם. זה שווה את זה!
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
הנה שלוש טעויות נפוצות שאנשים עושים כשהם מנסים להגדיר הצהרת מטרה אישית, ואיך להימנע מהן:
1. במקום לנסות לרצות אחרים, נסו להתחבר לערכים האמיתיים שלכם. אנשים רבים מנסים לנסח הצהרה שתתאים לציפיות של אחרים, במקום להתחבר למה שבאמת חשוב להם. תזכרו שההצהרה שלכם צריכה להיות אותנטית ולשקף את מי שאתם באמת.
2. במקום לכתוב הצהרה כללית מדי, נסו להיות ספציפיים ככל האפשר. הצהרה כללית מדי לא תיתן לכם כיוון ברור ולא תעורר בכם השראה. נסו להיות ספציפיים ככל האפשר ולכלול בהצהרה שלכם את הערכים, החזון והיעדים שלכם.
3. במקום לחשוב על ההצהרה כמשהו סטטי, נסו להתייחס אליה כאל תהליך מתמשך. ההצהרה שלכם יכולה להשתנות עם הזמן, ככל שתתפתחו ותלמדו דברים חדשים על עצמכם. אל תפחדו לעדכן ולשנות אותה בהתאם לנסיבות חייכם.
המילה האחרונה: התחילו היום
הגדרת הצהרת מטרה אישית היא כלי עוצמתי שיכול לעזור לכם לחיות חיים מלאים, מספקים ומכווני מטרה. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לתחושת משמעות גדולה יותר, להגברת המוטיבציה ולשיפור איכות החיים. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לחיות חיים למטרה?
שאלות נפוצות
- מה עושים אם לא מצליחים להגדיר את הערכים המרכזיים? נסו לחשוב על אנשים שאתם מעריכים ולשאול את עצמכם מה אתם אוהבים בהם. בנוסף, ניתן להיעזר בשאלונים לזיהוי ערכים הזמינים באינטרנט.
- האם אפשר לשנות את הצהרת המטרה עם הזמן? בהחלט! הצהרת המטרה היא כלי דינמי שצריך להתאים לשינויים בחיים.
- איך אפשר להישאר מחוברים להצהרה לאורך זמן? תלו את ההצהרה במקום בולט, קראו אותה מדי יום, ושתפו אותה עם אנשים קרובים. אפשר גם לכתוב על כך ביומן.
- האם יש משמעות להצהרת מטרה בעבודה בלבד או בחיים האישיים? הצהרת המטרה צריכה להקיף את כל תחומי החיים - אישיים, מקצועיים, חברתיים ורוחניים.
מקורות:
Steger, M. F., Frazier, P., Oishi, S., & Kaler, M. (2006). The Meaning in Life Questionnaire: Assessing the presence of and search for meaning in life. Journal of Counseling Psychology, 53*(1), 80–93.
נועה לוינסון היא פסיכולוגית קלינית, מנחת סדנאות ומיוצרי יומן "רגע אחד ביום".
