האם אי פעם ניסיתם לשנות הרגל, להתחיל פרויקט חדש או פשוט להיות גרסה טובה יותר של עצמכם, אבל מצאתם את עצמכם נכשלים שוב ושוב? כולנו היינו שם. ההבטחות נשמעות טובות בהתחלה, המוטיבציה גבוהה, אבל אחרי כמה ימים או שבועות, החיים חוזרים למסלולם הישן והמוכר. זה מתסכל, מעייף, וגורם לנו לפקפק ביכולת שלנו להשתנות. אני מאמין גדול בפרודוקטיביות ובשיפור עצמי, ותמיד חיפשתי דרכים אפקטיביות יותר להשיג את המטרות שלי ושל לקוחותיי. כשנתקלתי בספר "תזוזה" של צ'יפ ודן הית', גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: סביבת תמיכה חברתית.
התובנה המשנה-חיים מ"תזוזה"
שינוי אמיתי קורה כשאנחנו מוקפים באנשים שתומכים, מעודדים ומזכירים לנו למה התחלנו מלכתחילה.
הספר "תזוזה" מלמד אותנו ששינוי אינו רק עניין של רצון אישי, אלא גם של הסביבה החברתית שלנו. אנחנו יצורים חברתיים, ומושפעים מאוד מהאנשים הסובבים אותנו. כאשר אנו מנסים לשנות הרגל או להשיג מטרה, תמיכה חברתית יכולה לעשות את כל ההבדל.
> "העוצמה הגדולה ביותר נמצאת באנשים, ולא בתוכניות." – צ'יפ הית' ודן הית', "תזוזה"
הרעיון הזה עובד כי הוא מנצל את הצורך האנושי הבסיסי שלנו להשתייך ולהיות מקובלים. כשאנחנו חלק מקבוצה שמקדמת את השינוי שאנחנו רוצים לעשות, אנחנו מרגישים יותר מחויבים ומקבלים עידוד נוסף להמשיך. תחשבו על זה כמו ריצת מרתון: קל יותר להגיע לקו הסיום כשאתם רצים עם חברים, שמעודדים אתכם ומזכירים לכם למה התחלתם.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים פשוטים שיעזרו לכם ליצור לעצמכם סביבת תמיכה חברתית אפקטיבית:
1. זהו את המעגל שלכם
זהו את האנשים הקרובים אליכם: חברים, משפחה, קולגות. חשבו מי מהם תומך במטרות שלכם ומי עלול להפריע.
הסביבה הקרובה היא לרוב המשפיעה ביותר.
לדוגמה, אם אתם מנסים לאכול בריא יותר, בדקו מי מבני המשפחה או החברים תומך בבחירות שלכם.
טיפ: התחילו עם אדם אחד או שניים שאתם סומכים עליהם.
2. שתפו את המטרות שלכם
ספרו לאנשים במעגל שלכם על המטרות שלכם ועל השינויים שאתם רוצים לעשות.
ככל שתהיו יותר פתוחים וכנים, כך יהיה להם קל יותר לתמוך בכם.
לדוגמה, אמרו לחבר קרוב: "אני מנסה להתחיל לרוץ שלוש פעמים בשבוע. אשמח אם תוכל לשאול אותי איך הולך לי ולעודד אותי".
טיפ: היו ספציפיים לגבי סוג התמיכה שאתם צריכים.
3. מצאו שותפים לאחריות
צרו קבוצה קטנה של אנשים עם מטרות דומות.
זה יכול להיות קבוצת ריצה, קבוצת תמיכה לאכילה בריאה או קבוצת לימוד.
לדוגמה, חפשו קבוצת ריצה מקומית או צרו קבוצת וואטסאפ עם חברים שרוצים להתחיל להתאמן.
טיפ: קבעו פגישות קבועות כדי לשתף התקדמות ולתמוך אחד בשני.
4. חגגו הצלחות ביחד
חשוב לחגוג כל הצלחה, קטנה כגדולה.
זה מחזק את המוטיבציה ומזכיר לכם שאתם בכיוון הנכון.
לדוגמה, אם השלמתם שבוע של אימונים, צאו לארוחת ערב בריאה עם חברי הקבוצה.
טיפ: תכננו חגיגות מראש כדי לתת לכם משהו לצפות לו.
איך יישמתי את השיטה בחיי
כיועץ פרודוקטיביות, אני תמיד מחפש דרכים לשפר את שיטות העבודה שלי. כשניסיתי ליישם שיטת ניהול זמן חדשה, התקשיתי לשמור על עקביות. בהתחלה התקשיתי למצוא את הזמן ליישם את הטכניקות החדשות ולהישאר ממוקד. לאחר מכן, החלטתי לשתף את האתגר שלי עם קבוצת עמיתים. יצרנו קבוצת וואטסאפ שבה חלקנו טיפים, שאלות ותמיכה. השינוי היה מדהים. הידיעה שיש לי קבוצה שתומכת בי ומצפה ממני להתקדם גרמה לי להרגיש מחויב יותר. תוך זמן קצר, הטכניקות החדשות הפכו להרגל קבוע, והפרודוקטיביות שלי עלתה משמעותית.
טיפ ייחודי שלמדתי: חפשו אנשים שמאמינים בכם יותר ממה שאתם מאמינים בעצמכם!
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
- במקום לחפש שלמות, נסו להתחיל בקטן. אנשים נוטים לדחות את ההתחלה עד שהם מרגישים מוכנים לחלוטין.
* התחילו עם צעד קטן אחד ובנו על כך.
- במקום להסתיר את הקשיים, נסו לשתף אותם. אנשים חוששים להודות בטעויות או בחולשות.
* שתפו את האתגרים שלכם עם הקבוצה שלכם כדי לקבל תמיכה ועזרה.
- במקום להתמקד בכישלונות, נסו לחגוג הצלחות. אנשים נוטים להתמקד במה שלא עבד במקום במה שכן.
* הקפידו לחגוג כל התקדמות, קטנה כגדולה, כדי לשמור על מוטיבציה.
המילה האחרונה: התחילו היום
יצירת סביבת תמיכה חברתית היא כלי רב עוצמה לשינוי אמיתי. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי בחייכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
- איך אני מוצא אנשים עם מטרות דומות לשלי?
* חפשו קבוצות מקומיות, הצטרפו לפורומים באינטרנט או צרו קבוצה משלכם. נצלו רשתות חברתיות.
- מה לעשות אם אני מרגיש שאני לא מקבל מספיק תמיכה?
* היו כנים לגבי הצרכים שלכם ובקשו תמיכה ספציפית.
- כמה אנשים צריכים להיות בקבוצת התמיכה שלי?
* אין מספר קבוע, אבל קבוצה קטנה של 3-5 אנשים בדרך כלל יעילה יותר.
- מה אם אני לא מצליח למצוא קבוצה מתאימה?
* תתחילו לבד ותחפשו אנשים שמתעניינים באותו נושא.
אמיר דהן הוא יועץ פרודוקטיביות ומפתח שיטת "המינימום האפקטיבי".
