למדו איך מודעות עצמית רגשית, כפי שמודגשת בספר "אינטליגנציה רגשית" של דניאל גולמן, יכולה לשנות את חייכם. מדריך מעשי עם טיפים וטכניקות ליישום מיידי.

---

רבים מאיתנו חיים על אוטומט, רצים ממשימה למשימה, ונשאבים לתוך מערבולת של דאגות ומחשבות טורדניות. לחץ בעבודה, מתחים במערכות יחסים, חרדות לגבי העתיד – כל אלה מצטברים ומשפיעים על מצב הרוח, הבריאות ואפילו על היכולת שלנו לקבל החלטות נכונות. האם אי פעם הרגשתם שהרגשות שלכם מנהלים אתכם, ולא להפך? האם ניסיתם פעם לעצור לרגע, להקשיב לעצמכם, ולהבין מה באמת קורה בתוככם?

האתגר הזה, של ניהול רגשות, הוא אוניברסלי. רבים מחפשים דרכים להתמודד עם הכאוס הפנימי ולמצוא איזון. כשנתקלתי בספר "אינטליגנציה רגשית" של דניאל גולמן, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי – מודעות עצמית רגשית. זוהי היכולת לזהות ולהבין את רגשותיך ברגע אמת, והיא המפתח לשליטה בחייך.

## התובנה המשנה-חיים מ"אינטליגנציה רגשית"

מודעות עצמית רגשית היא היכולת לזהות ולהבין את הרגשות שלכם בזמן שהם מתרחשים.

גולמן מלמד אותנו שהיכולת לזהות את הרגשות שלנו בזמן אמת מאפשרת לנו להגיב בצורה מושכלת ומדויקת, ולא להיסחף בתגובות אוטומטיות. זה כמו לזהות סערה מתקרבת לפני שהיא מכה – יש לנו זמן להתכונן ולהגן על עצמנו.

> "היכולת לעקוב אחר רגשות מרגע לרגע היא חיונית לתובנה פסיכולוגית ולמודעות עצמית." - דניאל גולמן, "אינטליגנציה רגשית"

הרעיון הזה עובד משום שהוא מבוסס על ההבנה שהרגשות שלנו הם מידע. הם מספקים לנו רמזים לגבי הצרכים שלנו, האמונות שלנו והערכים שלנו. כשאנחנו מודעים לרגשות שלנו, אנחנו יכולים להשתמש במידע הזה כדי לקבל החלטות טובות יותר, לבנות מערכות יחסים חזקות יותר ולהתמודד עם אתגרים בצורה יעילה יותר. דמיינו את הרגשות שלכם כנורות אזהרה בלוח מחוונים – התעלמות מהן עלולה להוביל לתקלה רצינית.

## מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי

הנה 4 צעדים פשוטים שיעזרו לכם לפתח מודעות עצמית רגשית:

### 1. עצרו לרגע ושאלו: "מה אני מרגיש עכשיו?"

הקדישו כמה רגעים בכל יום לעצירה והתבוננות פנימית. שאלו את עצמכם: "מה אני מרגיש עכשיו?". שימו לב לתחושות הגופניות שלכם, למחשבות שלכם ולמצב הרוח הכללי שלכם.

לדוגמה, אם אתם מרגישים כעס, נסו לזהות את התחושות הגופניות הנלוות לכעס (למשל, קצב לב מוגבר, מתח בשרירים) ואת המחשבות שעולות בראשכם.

טיפ מעשי: השתמשו ביומן רגשות כדי לעקוב אחר הרגשות שלכם לאורך זמן.

### 2. תנו שם לרגש

לאחר שזיהיתם את הרגש, תנו לו שם מדויק. האם אתם מרגישים כעס, עצב, פחד, שמחה, או תערובת של רגשות? ככל שתהיו מדויקים יותר בזיהוי הרגשות שלכם, כך תוכלו להבין אותם טוב יותר.

לדוגמה, במקום להגיד "אני מרגיש רע", נסו להגיד "אני מרגיש מתוסכל וחסר אונים".

טיפ מעשי: השתמשו במילון רגשות כדי להרחיב את אוצר המילים שלכם בנוגע לרגשות.

### 3. התבוננו ברגש ללא שיפוט

לאחר שזיהיתם ונתתם שם לרגש, התבוננו בו ללא שיפוט. אל תנסו להדחיק אותו, לשנות אותו או לברוח ממנו. פשוט תנו לו להיות.

לדוגמה, אם אתם מרגישים חרדה, אל תנסו להילחם בה. פשוט שימו לב לתחושות הגופניות שלכם, למחשבות שלכם ולדחפים שלכם, ותנו להם לחלוף.

טיפ מעשי: תרגלו מיינדפולנס כדי לפתח את היכולת להתבונן ברגשות שלכם ללא שיפוט.

### 4. שאלו: "מה הרגש הזה מלמד אותי?"

אחרי שהתבוננתם ברגש, שאלו את עצמכם: "מה הרגש הזה מלמד אותי?". האם הוא מצביע על צורך שלא נענה? על אמונה מגבילה? על סיטואציה שדורשת שינוי?

לדוגמה, אם אתם מרגישים כעס, שאלו את עצמכם: "מה הכעיס אותי? האם מישהו חצה גבול שלי? האם יש משהו שאני צריך לשנות?".

טיפ מעשי: כתבו ביומן על התובנות שלכם לגבי הרגשות שלכם.

## איך יישמתי את השיטה בחיי

כפסיכולוגית קלינית, אני נתקלת לעיתים קרובות במצבים של לחץ וחרדה. בעבר, הייתי סוחבת את הלחץ הזה גם הביתה, ומוצאת את עצמי עצבנית וחסרת סבלנות. לאחר שקראתי את "אינטליגנציה רגשית", החלטתי ליישם את עקרון המודעות העצמית הרגשית בחיי.

התחלתי לעצור כמה פעמים ביום ולשאול את עצמי "מה אני מרגישה עכשיו?". בהתחלה התקשיתי עם זה – היה לי קשה להאט את הקצב ולשים לב לרגשות שלי. אבל עם הזמן, התחלתי לזהות דפוסים מסוימים. למשל, שמתי לב שאני נוטה להרגיש חרדה לפני פגישות חשובות. ברגע שהבנתי את זה, יכולתי להתכונן טוב יותר לפגישות, ולנהל את החרדה שלי בצורה יעילה יותר. היום, אני הרבה יותר רגועה ומאוזנת, הן בעבודה והן בחיים האישיים.

טיפ ייחודי שלמדתי: שילוב טכניקות גוף-נפש, כמו נשימות עמוקות או תרגילי הרפיה, יכול לעזור להגביר את המודעות לרגשות ולנהל אותם בצורה טובה יותר.

## 3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן

הנה שלוש טעויות נפוצות שאנשים עושים כשהם מנסים לפתח מודעות עצמית רגשית:

1. במקום להדחיק את הרגשות, נסו לקבל אותם. אנשים רבים מנסים להדחיק רגשות שליליים, כמו כעס או עצב. זה רק מחמיר את המצב, וגורם לרגשות להתפרץ בעוצמה גדולה יותר. קבלו את הרגשות שלכם כחלק טבעי מהחוויה האנושית.

2. במקום לשפוט את הרגשות, נסו להבין אותם. אנשים רבים שופטים את עצמם על כך שהם מרגישים רגשות "שליליים". זה רק מוסיף תחושת אשמה ובושה. נסו להבין את הרגשות שלכם וללמוד מהם.

3. במקום לפעול על אוטומט, נסו לעצור ולבחור. אנשים רבים מגיבים לרגשות שלהם בצורה אוטומטית, מבלי לחשוב על ההשלכות. עצרו לרגע, קחו נשימה עמוקה, ובחרו כיצד אתם רוצים להגיב.

## המילה האחרונה: התחילו היום

מודעות עצמית רגשית היא מיומנות חיונית לחיים מאושרים ומספקים. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים שלכם. איזו החלטה קטנה תוכלו ליישם כבר היום?

## שאלות נפוצות

1. מה עושים אם קשה לי לזהות את הרגשות שלי?

התחילו בקטן – שימו לב לתחושות הגופניות שלכם (למשל, קצב לב, נשימה). השתמשו ביומן רגשות או באפליקציות מיינדפולנס כדי לפתח את המודעות.

2. איך מתמודדים עם רגשות שליליים חזקים?

אל תנסו להדחיק אותם. תנו להם להיות, התבוננו בהם ללא שיפוט, ונסו להבין מה הם מלמדים אתכם. תרגלו טכניקות הרפיה או פנו לעזרה מקצועית.

3. האם מודעות עצמית רגשית יכולה לעזור לי במערכות יחסים?

בהחלט. היכולת לזהות ולהבין את הרגשות שלכם ושל אחרים מאפשרת לכם לתקשר בצורה יעילה יותר, לפתור קונפליקטים ולבנות מערכות יחסים חזקות יותר.

מאת נועה לוינסון, פסיכולוגית קלינית.