הידיים מזיעות, המחשבות רצות, והדף נותר לבן. תחושת תסכול מוכרת, נכון? כולנו חווינו את הרגע הזה שבו היצירתיות כאילו נעלמת, כאילו יש חסם בלתי נראה שמפריד בינינו לבין הרעיונות הגדולים. זה יכול לקרות בכתיבת מצגת, בניסיון לפתור בעיה מורכבת בעבודה, או אפילו בבחירת מתנה מקורית. התסכול הזה, המחסום היצירתי הזה, יכול לשבש את היום, לגרום לנו לפקפק ביכולות שלנו ולבזבז זמן יקר. חיפשתי דרך לפרוץ את המחסום הזה, להשתחרר מהתקיעות ולהחזיר לעצמי את השליטה ביצירתיות שלי. כשנתקלתי בספר "פורץ גבולות" של גיי הנדריקס, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: מיינדפולנס יצירתי.
התובנה המשנה-חיים מ"פורץ גבולות"
העיקרון המרכזי בספר "פורץ גבולות" הוא: יצירתיות פורצת כאשר אנחנו נוכחים במלואנו ברגע הנוכחי.
הרעיון הוא פשוט: כשאנחנו עסוקים במחשבות על העבר או דאגות לגבי העתיד, אנחנו מפספסים את ההזדמנויות היצירתיות שמסתתרות כאן ועכשיו. היצירתיות לא נובעת ממאמץ או לחץ, אלא מתוך הקשבה פנימית וחיבור לסביבה. הנדריקס טוען שאנחנו כל הזמן נמצאים בתוך זרם של יצירתיות, אבל לרוב אנחנו לא שמים לב אליו.
> "הדרך היחידה להגיע למרחב של גאונות היא להרפות מהצורך לדעת או לשלוט." - גיי הנדריקס, "פורץ גבולות"
הסיבה שהרעיון הזה עובד נעוצה בפסיכולוגיה של המיינדפולנס. מחקרים מראים שכאשר אנחנו מתרגלים מיינדפולנס, אנחנו מפחיתים את רמות הלחץ והחרדה, משפרים את הריכוז ויכולת הקשב, ומגבירים את המודעות העצמית. זה כמו לנקות את החלון של התודעה, כדי שנוכל לראות את העולם בצורה ברורה יותר ולקלוט רעיונות חדשים. דמיינו לעצמכם נהר שזורם. כשהמים צלולים ושקטים, אנחנו יכולים לראות את קרקעית הנהר ואת כל היצורים החיים בו. אבל כשהמים סוערים ומלאים בוץ, הראות שלנו מוגבלת ואנחנו מפספסים את היופי והעושר של הנהר. מיינדפולנס יצירתי עוזר לנו להרגיע את המים הסוערים בתוכנו ולאפשר ליצירתיות לזרום בחופשיות.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
1. עצרו את המרוץ המחשבתי
קחו שלוש נשימות עמוקות ועצרו את כל מה שאתם עושים. שימו לב לתחושות הגוף, לקולות סביבכם, לריחות באוויר. התמקדו בהווה, כאן ועכשיו. דוגמה: לפני שאתם מתחילים לכתוב, עצמו עיניים לכמה רגעים והתמקדו בנשימה. טיפ: השתמשו באפליקציית מדיטציה מודרכת כדי לעזור לכם להתרכז.
2. שאלו שאלה יצירתית
במקום לנסות למצוא פתרון בכוח, שאלו את עצמכם שאלה פתוחה ומזמינה. שאלה שמעודדת חשיבה חדשה וחיבורים לא צפויים. דוגמה: במקום "איך אני מסיים את המצגת בזמן?", שאלו "מה יכול להפוך את המצגת הזו למרתקת במיוחד?". טיפ: כתבו את השאלה על דף והניחו לה להדהד בתוככם.
3. הקשיבו לתשובה הפנימית
היו פתוחים לקבל כל רעיון שעולה, גם אם הוא נראה לכם מוזר או לא רלוונטי בהתחלה. אל תשפטו ואל תבקרו. פשוט תנו לרעיונות לזרום. דוגמה: בזמן שאתם מתבוננים בשאלה, שימו לב לתמונות, אסוציאציות או תחושות שעולות. טיפ: כתבו את כל הרעיונות שעולים, בלי לצנזר.
4. פעלו בהשראה
בחרו ברעיון אחד שמרגיש לכם הכי מעניין ומלהיב, ופעלו בהתאם. אל תחשבו יותר מדי, פשוט התחילו לעשות. דוגמה: אם עלה לכם רעיון להשתמש בדימוי ויזואלי מסוים במצגת, חפשו אותו מיד והכניסו אותו למצגת. טיפ: הקדישו 15 דקות לפעולה בהשראה ותראו מה קורה.
איך יישמתי את השיטה בחיי
כאשר התחלתי להנחות סדנאות פרודוקטיביות בארגונים, גיליתי את עצמי לא פעם תקוע מול קהל משועמם. ניסיתי לדבר בקול רם יותר, להשתמש ביותר הומור, אבל שום דבר לא באמת עבד. הרגשתי שהמסרים שלי לא מועברים, שהם לא מצליחים לגעת באנשים. נזכרתי בעקרון המיינדפולנס יצירתי מספרו של הנדריקס והחלטתי לנסות משהו אחר. לפני כל סדנה, הקדשתי כמה דקות למדיטציה קצרה, התחברתי לנשימה שלי והתמקדתי בכוונה שלי לעזור לאנשים. שאלתי את עצמי: "מה הכי חשוב שהם יקחו מהסדנה הזו?" ואז, ברגע האמת, במקום לדבוק בתסריט מוכן, פשוט הקשבתי לקהל, הגבתי לשאלות שלהם באופן ספונטני, והתמקדתי בלהעביר את המסרים שלי בצורה אותנטית ונגישה. התוצאה הייתה מדהימה. האנשים היו מעורבים יותר, שאלו שאלות, חייכו ואפילו צחקו. הבנתי שהסוד הוא לא לדבר אליהם, אלא לדבר איתם.
> למדתי שגם אם אתם חושבים שיש לכם את כל התשובות, תמיד יש מקום להקשיב וללמוד מהאנשים שמולכם. זה המפתח ליצירתיות אמיתית.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
1. במקום לנסות לשלוט ביצירתיות, נסו לתת לה מקום. אנשים חושבים שהם צריכים "לכפות" את היצירתיות על עצמם, אבל זה רק גורם לתסכול. הפתרון: תרגלו שחרור וקבלה של הרגע הנוכחי.
2. במקום לשפוט את הרעיונות שלכם, נסו להעריך אותם. אנשים חוששים שהרעיונות שלהם לא מספיק טובים ולכן הם מדכאים אותם. הפתרון: תנו לעצמכם רשות להיות לא מושלמים.
3. במקום לחכות להשראה, נסו ליצור אותה. אנשים חושבים שההשראה תגיע אליהם באופן פתאומי, אבל זה לא תמיד קורה. הפתרון: צרו לעצמכם סביבה מעוררת השראה ועסקו בפעילויות שמעודדות יצירתיות.
המילה האחרונה: התחילו היום
מיינדפולנס יצירתי הוא כלי עוצמתי שיכול לעזור לכם לפרוץ את גבולות היצירתיות שלכם ולהגשים את הפוטנציאל האמיתי שלכם. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי ביכולת שלכם לפתור בעיות, ליצור רעיונות חדשים ולהתמודד עם אתגרים. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לפרוץ את הגבולות שלכם?
שאלות נפוצות
- מה אם אני לא מצליח להתרכז? התחילו בתרגולים קצרים של 5 דקות בלבד. השתמשו באפליקציות מיינדפולנס מודרכות כדי לעזור לכם להתמקד.
- איך אני יודע אם הרעיון שלי טוב? אל תשפטו את הרעיון בשלב הזה. פשוט כתבו אותו ובדקו איך הוא גורם לכם להרגיש. אם הוא מעורר בכם התרגשות או עניין, זה סימן טוב.
- מה אם אני מרגיש תקוע? צאו להליכה בטבע, הקשיבו למוזיקה, או עשו משהו שאתם אוהבים. לפעמים, שינוי אווירה יכול לעזור לכם לפרוץ את המחסום היצירתי. מומלץ לחזור ולקרוא את "פורץ גבולות" לעידוד נוסף.
אמיר דהן הוא יועץ פרודוקטיביות, מפתח שיטת "המינימום האפקטיבי" ומנחה הפודקאסט "זמן איכות".
