אני זוכרת את עצמי, לפני כמה שנים, עומדת בצומת דרכים. קריירה משגשגת, משפחה אוהבת, אבל תחושה מתמדת של ריקנות פנימית. תחושה שהחיים חולפים על פניי ואני לא באמת חיה אותם. האם גם אתם מוצאים את עצמכם לפעמים במקום הזה? מקום בו אתם מרגישים שהשגתם הרבה, אבל עדיין משהו חסר? תחושה של חוסר איזון מתסכל? רבים מאיתנו נאבקים למצוא איזון חיים אמיתי, כזה שמשלב בין הצלחה חיצונית לשקט פנימי. כשנתקלתי בספר "לחיות למטרה" של ברנדון בושארד, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: מודל הארבע.
התובנה המשנה-חיים מ"לחיות למטרה"
התובנה המרכזית מהספר "לחיות למטרה" היא: איזון אמיתי טמון בשילוב הרמוני בין בריאות, יחסים, מטרה ונוכחות.
ברנדון בושארד מציע לנו להסתכל על החיים שלנו דרך ארבעה מוקדים מרכזיים: הבריאות הפיזית והנפשית שלנו, מערכות היחסים שלנו עם הסובבים אותנו, תחושת המטרה שלנו בעולם והיכולת שלנו להיות נוכחים ברגע הזה. כאשר אחד מהמוקדים האלו חלש או מוזנח, האיזון שלנו מופר והתחושה הכללית שלנו נפגעת.
"האמת היא שכל אחד מאיתנו מחפש את האמת שלו, והאמת היא שהאמת נמצאת שם בחוץ ומחכה שנגלה אותה. העניין הוא לא למצוא אותה, אלא לאפשר לה למצוא אותנו." - ברנדון בושארד, "לחיות למטרה"
הרעיון עובד מכיוון שהוא מתייחס לצרכים האנושיים הבסיסיים שלנו. פסיכולוגים כמו אברהם מאסלו כבר הראו שהצרכים שלנו מאורגנים בהיררכיה, ורק כאשר הצרכים הבסיסיים שלנו מסופקים, אנחנו יכולים לשאוף למימוש עצמי ולחיים מלאי משמעות. מודל הארבע עוזר לנו לוודא שאנחנו מטפלים בכל התחומים החשובים בחיינו, מה שמגביר את תחושת הרווחה הכללית שלנו. תחשבו על זה כמו כיסא עם ארבע רגליים: אם אחת הרגליים שבורה, הכיסא לא יציב.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים פשוטים שתוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לחיות חיים מאוזנים יותר, בהתבסס על מודל הארבע:
הקדישו זמן לפעילות גופנית
הקפידו על פעילות גופנית קבועה, אפילו קצרה. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, משפרת את מצב הרוח ומחזקת את הגוף.
- דוגמה: צאו להליכה קצרה של 20 דקות בפארק הסמוך לביתכם.
- טיפ: מצאו פעילות שאתם נהנים ממנה, כך יהיה לכם קל יותר להתמיד בה.
חזקו את הקשרים החברתיים שלכם
השקיעו זמן איכות עם האנשים שחשובים לכם. שיחות כנות, פעילויות משותפות וגילויי אהבה מחזקים את מערכות היחסים שלנו ותורמים לתחושת השייכות.
- דוגמה: צרו קשר עם חבר שלא דיברתם איתו זמן רב וקבעו איתו פגישה.
- טיפ: תכננו מראש פעילות מהנה עם המשפחה או החברים.
הגדירו מטרה אחת קטנה
הקדישו זמן לפעילות שנותנת לכם תחושת משמעות ותורמת לעולם. עזרו לאחרים, התנדבו, למדו משהו חדש או פשוט עשו משהו שאתם אוהבים.
- דוגמה: התחילו ללמוד שפה חדשה או צרו פרויקט אמנותי קטן.
- טיפ: בחרו מטרה ריאלית וקצרה טווח, כדי שתוכלו לראות תוצאות מהירות.
תרגלו נוכחות ברגע
הקדישו כמה דקות ביום לתרגול מיינדפולנס או מדיטציה. התמקדו בנשימה, שימו לב לתחושות הגוף והימנעו משיפוטיות.
- דוגמה: שבו בשקט למשך 5 דקות והתמקדו בנשימה שלכם.
- טיפ: השתמשו באפליקציית מיינדפולנס מודרכת כדי להקל על התהליך.
איך יישמתי את השיטה בחיי
אני יכולה לספר לכם על תקופה בחיי בה הרגשתי שאני טובעת בעבודה. שעות ארוכות מול המחשב, לחץ בלתי פוסק ותחושה שאני מזניחה את כל שאר התחומים בחיי. לאחר שקראתי את "לחיות למטרה", החלטתי ליישם את מודל הארבע. התחלתי בהליכות קצרות בצהריים, קבעתי ערב שבועי קבוע עם חברות, התחלתי ללמוד ציור והקדשתי 10 דקות ביום למדיטציה. בהתחלה התקשיתי לשלב את הכל בשגרת היום שלי, אבל עם הזמן זה הפך להרגל.
טיפ שלמדתי: התחילו בקטן. אל תנסו לשנות את כל החיים שלכם בבת אחת. בחרו תחום אחד בו אתם רוצים להתמקד והתחילו לעשות בו שינוי קטן.
התוצאה הייתה מדהימה. הרגשתי פחות לחוצה, יותר אנרגטית ויותר מחוברת לעצמי ולאנשים סביבי. איזון החיים שלי השתפר פלאים.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
יישום מודל הארבע יכול להיות מאתגר, במיוחד בהתחלה. הנה כמה טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן:
- במקום לנסות לעשות הכל בבת אחת, נסו להתמקד בתחום אחד בכל פעם. אנשים נוטים להרגיש מוצפים כשמנסים לשנות הרבה דברים בבת אחת. התמקדו בתחום אחד, צרו בו שינוי קטן, ואז עברו לתחום הבא.
- במקום להשוות את עצמכם לאחרים, נסו להתמקד במסע האישי שלכם. השוואה לאחרים עלולה להוביל לתסכול ולחוסר מוטיבציה. זכרו שכל אחד מתקדם בקצב שלו.
- במקום לוותר כשקשה, נסו להיות סבלניים ונחושים. שינוי דורש זמן ומאמץ. אל תוותרו אם אתם לא רואים תוצאות מיידיות. זכרו את המטרה שלכם והמשיכו להתקדם.
המילה האחרונה: התחילו היום
התובנה המרכזית מ"לחיות למטרה" מלמדת אותנו שאיזון אמיתי טמון בשילוב הרמוני בין בריאות, יחסים, מטרה ונוכחות. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל לחיות חיים מאוזנים ומלאים יותר?
שאלות נפוצות
- איך מוצאים זמן לכל הדברים האלה? תכננו את הזמן שלכם מראש. הקדישו זמן ספציפי לכל אחד מארבעת התחומים, ממש כמו שאתם מקדישים זמן לעבודה או למטלות אחרות. ניתן להיעזר בטכניקות ניהול זמן אפקטיביות.
- מה עושים כשמרגישים תקועים? חפשו השראה. קראו ספרים, צפו בסרטונים, או דברו עם אנשים שמצליחים בתחומים שאתם מתקשים בהם.
- האם אפשר ליישם את המודל גם בתקופות קשות? כן, אפילו חשוב יותר. בתקופות קשות, חשוב במיוחד לשמור על איזון ולטפל בעצמכם. התמקדו בדברים שאתם יכולים לשלוט בהם ונסו למצוא נחמה בתמיכה חברתית ובפעילויות שאתם נהנים מהן.
מאמר זה נכתב על ידי נועה לוינסון, פסיכולוגית קלינית עם ניסיון של עשור בטיפול במצבי דחק וחרדה. אני מאמינה שלכולנו יש את היכולת לחיות חיים מלאים ומאוזנים, ושהכלים והטכניקות הנכונות יכולים לעזור לנו להשיג זאת.
