אנחנו כל כך עסוקים ב"מה צריך לעשות" עד שאנחנו שוכחים לשאול את עצמנו את השאלה הפשוטה: "מה אני אוהב לעשות?". לעתים קרובות אנחנו מרגישים שחיקה, תסכול וחוסר מימוש עצמי, כאילו אנחנו תקועים במקום הלא נכון. אנחנו משקיעים את האנרגיה שלנו בדברים שמרוקנים אותנו, במקום למלא אותנו. כבר שנים שאני עדה לתופעה הזו בקליניקה שלי, מטופלים שמגיעים מותשים וחסרי כיוון. כשנתקלתי בספר "אלמנט: מציאת ייעוד" של קן רובינסון, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי – סריקת אנרגיה.
התובנה המשנה-חיים מ"אלמנט"
הסוד טמון בזיהוי הפעילויות שממלאות אותנו באנרגיה לעומת אלו ששואבות אותה. במקום לרדוף אחרי "מה שאנחנו צריכים לעשות", עלינו להתמקד ב"מה שאנחנו אוהבים לעשות".
> "השאלה איננה איך אני יכול לשרוד, אלא איך אני יכול לחיות?" - קן רובינסון, "אלמנט: מציאת ייעוד"
הרעיון הזה עובד כי הוא מתבסס על העקרון הפסיכולוגי של זרימה. כאשר אנו עוסקים בפעילות שאנו נהנים ממנה ומאתגרת אותנו במידה הנכונה, אנו נכנסים למצב של זרימה – תחושה של ריכוז עמוק, הנאה וסיפוק. זהו מצב שממלא אותנו באנרגיה ויצירתיות. דמיינו שאתם נוהגים במכונית – פעילויות שנותנות לכם אנרגיה הן כמו תחנת דלק, בעוד שאלו ששואבות אותה הן כמו חורים בכביש שמאטים אתכם.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים פשוטים שיעזרו לכם להתחיל בסריקת האנרגיה שלכם:
1. רשמו את הפעילויות שלכם
כתבו רשימה מפורטת של כל הפעילויות שאתם עושים במהלך השבוע, הן בעבודה והן בזמנכם החופשי. אל תשכחו לכלול גם דברים שנראים קטנים וטריוויאליים. לדוגמה, "מענה למיילים", "פגישות צוות", "בישול ארוחת ערב", "קריאת ספר", או "גלילה ברשתות החברתיות". טיפ מעשי: היו ספציפיים ככל האפשר, זה יעזור לכם לזהות דפוסים.
2. דרגו את רמת האנרגיה
לכל פעילות ברשימה, דרגו את רמת האנרגיה שאתם חווים בזמן העיסוק בה בסולם של 1 עד 10 (1 – שואב אנרגיה, 10 – ממלא אנרגיה). דרגו בכנות, ללא שיפוטיות. דוגמה: "כתיבת תוכן שיווקי - 3", "שיחה עם חברה טובה - 9". טיפ מעשי: עשו זאת מיד אחרי הפעילות כדי לקבל תחושה מדויקת.
3. זהו את הפעילויות הממלאות והמרוקנות
סמנו בבירור את הפעילויות שקיבלו ציון גבוה (7 ומעלה) ואת אלו שקיבלו ציון נמוך (4 ומטה). זה יעזור לכם לראות בבירור מה מחליש אתכם ומה מעצים אתכם. דוגמה: צבעו את הפעילויות הממלאות בירוק ואת המרוקנות באדום. טיפ מעשי: השתמשו בטבלה או בגיליון אלקטרוני כדי לארגן את המידע בצורה נוחה.
4. התחילו לשנות את האיזון
שאפו להפחית את כמות הזמן שאתם מקדישים לפעילויות ששואבות אנרגיה, ולהגדיל את הזמן לפעילויות שממלאות אתכם. זה לא חייב להיות שינוי דרסטי – אפילו שינויים קטנים יכולים לעשות הבדל גדול. דוגמה: אם "מענה למיילים" מרוקן אתכם, נסו להקדיש לכך זמן מוגדר ביום במקום לענות באופן ספורדי. טיפ מעשי: התחילו עם פעילות אחת ששואבת אנרגיה וחשבו איך אפשר להפחית אותה או לבטל אותה לחלוטין.
איך יישמתי את השיטה בחיי
כפסיכולוגית, חלק גדול מהעבודה שלי כולל פגישות עם מטופלים. בעבר, אחרי יום עמוס פגישות הייתי מרגישה מותשת, אפילו אם אהבתי את העבודה שלי. לאחר שקראתי את "אלמנט", החלטתי לבצע סריקת אנרגיה על הפעילויות שלי. גיליתי שפגישות ארוכות במיוחד, במיוחד כאלו שבהן המטופל היה במצוקה קשה, שאבו ממני את האנרגיה. החלטתי להכניס הפסקות קצרות בין הפגישות, להקדיש כמה דקות למדיטציה או הליכה קצרה בחוץ. בהתחלה התקשיתי עם זה, הרגשתי שאני גוזלת זמן יקר מהמטופלים שלי, אבל גיליתי שזה דווקא עזר לי להיות יותר נוכחת וממוקדת בפגישות עצמן.
> טיפ שלי: אל תפחדו להקשיב לגוף שלכם ולעשות את השינויים הדרושים, גם אם הם נראים קטנים או לא משמעותיים בהתחלה.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
- טעות נפוצה: התעלמות מהרגשות שלנו וחוסר מודעות לתגובות הגוף. במקום להתעלם, נסו להיות קשובים לתחושות שלכם ולתת להן מקום. אנשים נוטים להתעלם מתחושות של עייפות ותסכול, וממשיכים לעשות את מה שהם "צריכים" לעשות.
- טעות נפוצה: חוסר סבלנות וציפייה לשינוי מיידי. במקום לצפות לתוצאות מהירות, נסו להיות סבלניים ולתת לתהליך זמן להתפתח. אנשים מתייאשים מהר מדי אם הם לא רואים תוצאות מידיות.
- טעות נפוצה: הימנעות משינוי מתוך פחד או חוסר ביטחון. במקום להימנע, נסו להתמודד עם הפחדים שלכם ולצאת מאזור הנוחות שלכם. אנשים חוששים משינויים ומעדיפים להישאר במצב הקיים, גם אם הוא לא טוב להם.
המילה האחרונה: התחילו היום
סריקת אנרגיה היא כלי פשוט אך עוצמתי שיכול לעזור לכם למצוא את הייעוד שלכם ולחיות חיים מלאים יותר. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים שלכם. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
- מה עושים אם כל הפעילויות שלי שואבות אנרגיה? התחילו בקטן. זהו פעילות אחת שאתם יכולים להפחית או לשנות, וחפשו פעילות אחת קטנה שאתם נהנים ממנה. לדוגמה, במקום לגלוש ברשתות חברתיות, צאו להליכה קצרה בטבע.
- איך אני משכנע את הבוס שלי שאני לא יכול לעשות משהו ששואב לי אנרגיה? הסבירו לו בצורה מקצועית את ההשפעה השלילית של הפעילות על התפוקה שלכם, והציעו פתרונות חלופיים.
- האם סריקת אנרגיה מתאימה לכולם? כן, אך חשוב להתאים אותה לצרכים האישיים שלכם. התייעצו עם פסיכולוג או מאמן אישי אם אתם זקוקים לעזרה נוספת.
אני נועה לוינסון, פסיכולוגית קלינית עם ניסיון של עשור בטיפול במצבי דחק וחרדה. אני מאמינה שלכל אחד יש את הכוח למצוא את הייעוד שלו ולחיות חיים מלאים ומשמעותיים.
