האם אי פעם עצרתם לחשוב מהי הצלחה אישית עבורכם? לא הצלחה כפי שהחברה מכתיבה, לא הצלחה כפי שההורים רצו, אלא הצלחה שבאמת ממלאת אתכם מבפנים. אני, כפסיכולוגית קלינית, פוגשת אנשים רבים שמגיעים להישגים מרשימים לכאורה, אך חשים ריקנות ותסכול. הם רדפו אחרי מטרות חיצוניות, והשאירו מאחור את הערכים והחלומות האמיתיים שלהם. התחושה הזו, של חיים שלא באמת שייכים לנו, עלולה להוביל ללחץ, חרדה ואף דיכאון. כשנתקלתי במאמר "הצלחה אותנטית" מתוך הרווארד ביזנס רוויו, גיליתי כלי פשוט אך עוצמתי שיכול לשנות את הגישה שלנו להגדרה של הצלחה אישית.
## התובנה המשנה-חיים מתוך "הצלחה אותנטית"
הצלחה אמיתית נמדדת לא רק בהישגים, אלא באיזו מידה החיים שלנו תואמים את הערכים והשאיפות האותנטיות שלנו.
במאמר המדובר, מוצג "תרגיל שיחת הפרישה" – דמיינו לעצמכם את שיחת הפרישה שלכם. מה הייתם רוצים שיאמרו עליכם בסוף הקריירה? מה חשוב לכם שיזכרו לכם? התרגיל הזה מאפשר לנו להתחבר לערכים העמוקים שלנו ולהגדיר מחדש את מושג ההצלחה שלנו.
> "הצלחה אמיתית היא משהו שאנחנו מגדירים לעצמנו. היא לא נקבעת על ידי אחרים או על ידי ציפיות חברתיות."
הרעיון הזה עובד מכיוון שהוא מבוסס על ההבנה הפסיכולוגית של ויסות עצמי (self-regulation). כאשר אנחנו מודעים לערכים שלנו ויודעים מה חשוב לנו באמת, אנחנו יכולים לקבל החלטות שמקדמות אותנו לעבר מטרות אותנטיות, ולא רק כאלו שמכתיבה החברה. זה כמו ניווט עם מצפן פנימי – הוא עוזר לנו להישאר במסלול הנכון גם כשהדרך נראית מאתגרת.
## מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
### 1. דמיינו את שיחת הפרישה שלכם
* תארו לעצמכם שאתם יושבים בחדר, מוקפים באנשים שהשפיעו עליכם. מה הם אומרים עליכם?
* חשבו על הכישורים, התכונות והתרומות שלכם שתרצו שיזכרו לכם.
* לדוגמה, אולי תרצו שיגידו שהייתם מנטורים נדיבים, יזמים חדשניים או חברים נאמנים.
* טיפ: כתבו את הדברים שתרצו לשמוע בפועל. זה יעזור לכם להתחבר לתחושות ולרגשות.
### 2. זהו את הערכים המרכזיים שלכם
* על סמך שיחת הפרישה, מהם הערכים החשובים ביותר עבורכם?
* רשמו 3-5 ערכים מרכזיים שמנחים אתכם.
* לדוגמה: יושרה, יצירתיות, משפחה, השפעה חברתית.
* טיפ: אל תתפשרו על הערכים שלכם. הם הבסיס להצלחה אותנטית.
### 3. הגדירו מטרות תואמות ערכים
* איך הערכים שלכם יכולים לבוא לידי ביטוי במטרות שלכם?
* הגדירו מטרות ספציפיות, מדידות, ניתנות להשגה, רלוונטיות ומוגבלות בזמן (SMART) שתואמות את הערכים שלכם.
* לדוגמה, אם ערך חשוב לכם הוא "יצירתיות", הציבו לעצמכם מטרה לפתח פרויקט יצירתי חדש.
* טיפ: חלקו את המטרות הגדולות למשימות קטנות יותר, כדי להקל על ההתמדה.
### 4. תרגלו מיינדפולנס יומיומי
* תרגול מיינדפולנס עוזר לנו להישאר מחוברים לערכים שלנו ולבחון את הבחירות שלנו.
* הקדישו 5-10 דקות ביום למדיטציה או תרגילי נשימה.
* התמקדו בהווה ובחוויה הפנימית שלכם, בלי לשפוט.
* לדוגמה, השתמשו ביומן "רגע אחד ביום" כדי לטפח מודעות עצמית.
* טיפ: מיינדפולנס עוזר לזהות מחשבות ורגשות שמסיטים אותנו מהדרך.
## איך יישמתי את השיטה בחיי
בעבר, הרגשתי שאני נסחפת אחרי ציפיות חיצוניות בתחום הקריירה שלי. אמנם השגתי הצלחה מסוימת, אך לא הרגשתי מסופקת. כשביצעתי את תרגיל שיחת הפרישה, הבנתי שהערך המרכזי שלי הוא השפעה חיובית על אנשים. החלטתי להקדיש יותר זמן להנחיית סדנאות לניהול לחץ ולפתח את קבוצת התמיכה המקוונת למתמודדים עם חרדה חברתית. בהתחלה התקשיתי לפנות זמן לדברים האלו, אבל כשהתמקדתי בערך שלי, מצאתי את המוטיבציה והאנרגיה לעשות זאת. כתוצאה מכך, אני מרגישה הרבה יותר מסופקת בעבודה שלי ויודעת שאני תורמת לעולם בדרך משמעותית.
טיפ: אל תפחדו לעשות שינויים בקריירה או בחיים האישיים שלכם כדי להתאים אותם לערכים שלכם.
## 3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
* במקום להתמקד בהישגים חיצוניים בלבד, נסו להתמקד בתהליך ובהתפתחות האישית. אנשים טועים לחשוב שהצלחה נמדדת רק בכסף, תארים או מעמד, ושוכחים את החשיבות של למידה וצמיחה.
* במקום להיכנע ללחץ חברתי, נסו להקשיב לקול הפנימי שלכם. לעיתים קרובות אנחנו עושים דברים רק כדי לרצות אחרים, ושוכחים מה אנחנו באמת רוצים.
* במקום להימנע משינויים, נסו לראות בהם הזדמנות לצמיחה. פחד משינוי עלול למנוע מאיתנו להגשים את הפוטנציאל שלנו ולחיות חיים אותנטיים.
## המילה האחרונה: התחילו היום
הצלחה אותנטית היא מסע אישי, ולא יעד סופי. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לתחושת סיפוק עמוקה יותר וחיים משמעותיים יותר. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להתחיל במסע שלכם להצלחה אותנטית?
## שאלות נפוצות
* איך אני יודע מהם הערכים האמיתיים שלי? הקדישו זמן למחשבה עצמית, נסו לזהות דברים שגורמים לכם שמחה, סיפוק או תחושת משמעות. אפשר להיעזר בשאלונים או תרגילים מודרכים כדי לגלות את הערכים שלכם.
* מה אם אני לא מצליח ליישם את השיטה? אל תתייאשו! זה תהליך שלוקח זמן. היו סבלניים עם עצמכם, חגגו הצלחות קטנות, ואל תהססו לבקש עזרה מחברים, משפחה או איש מקצוע.
* האם זה אומר שאני צריך לעזוב את העבודה שלי? לא בהכרח. אפשר להתחיל בשינויים קטנים, כמו למצוא דרכים לבטא את הערכים שלכם בעבודה הנוכחית או להקדיש זמן לפעילויות שממלאות אתכם מחוץ לעבודה.
מאת: נועה לוינסון, פסיכולוגית קלינית ומנחת סדנאות לניהול לחץ.
