החיים המודרניים הם מרוץ בלתי פוסק. אנחנו רודפים אחרי הצלחה, כסף, מעמד, אבל לעיתים קרובות מוצאים את עצמנו מותשים ומרוקנים. כמה פעמים תהיתם אם יש דרך אחרת? דרך שבה האושר אינו פרס שמקבלים בסוף הדרך, אלא חלק בלתי נפרד מהמסע עצמו? אני עצמי מצאתי את עצמי לא פעם במקום הזה, מרגיש תקוע למרות כל ההישגים החיצוניים. חיפשתי דרך לשנות את התמונה, דרך להטמיע אושר בחיי היומיום.
כשנתקלתי בספרו של טל בן שחר, "פסיכולוגיה חיובית בחיי היומיום", גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: משמעת האושר.
התובנה המשנה-חיים מ"פסיכולוגיה חיובית בחיי היומיום"
האושר אינו תכונה מולדת או נסיבות חיצוניות בלבד, אלא מיומנות שאפשר ללמוד ולפתח באמצעות תרגול יומיומי מכוון.
טל בן שחר מלמד אותנו שאושר אינו יעד סופי, אלא דרך חיים. הוא מציע לנו לבנות "משמעת אושר" – סדרת פעולות פשוטות אך עקביות, המתוכננות להגביר את הרווחה הנפשית שלנו.
> "האושר הוא תוצר לוואי של פעילות יעילה ויעילה, של תחושת מטרה ומשמעות, של מערכות יחסים חיוביות ושל יכולת לחוות רגשות חיוביים."
הבסיס הפסיכולוגי לרעיון זה טמון בעובדה שהמוח שלנו הוא גמיש וניתן לאימון. בדיוק כמו ששריר מתחזק באמצעות אימון קבוע, כך גם מסלולים עצביים הקשורים לאושר מתחזקים באמצעות תרגול יומיומי. תארו לעצמכם שהמוח שלכם הוא גן. אם תזרעו ותטפחו בו זרעים של מחשבות חיוביות ופעולות מיטיבות, הוא יפרח ויניב אושר.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
יישום "משמעת האושר" אינו חייב להיות משימה מורכבת. הנה ארבעה צעדים פשוטים שתוכלו להתחיל ליישם כבר היום:
1. הבעת הכרת תודה יומית
כתבו שלושה דברים עליהם אתם אסירי תודה.
הבעת הכרת תודה עוזרת לנו להתמקד במה שיש לנו, במקום במה שחסר, ומעודדת תחושת שפע.
לדוגמה, כתבו: "אני אסיר תודה על הבריאות שלי, על המשפחה שלי ועל יום שמשי".
טיפ מעשי: עשו זאת מיד כשאתם מתעוררים או לפני השינה.
2. תרגול מיינדפולנס קצר
הקדישו 5 דקות לתרגול מיינדפולנס.
מיינדפולנס עוזר לנו להיות נוכחים ברגע, להפחית חרדות וליהנות מהדברים הקטנים בחיים.
לדוגמה, שבו בשקט, עצמו עיניים והתמקדו בנשימה.
טיפ מעשי: השתמשו באפליקציית מדיטציה מודרכת אם אתם מתקשים להתחיל לבד.
3. מעשה נדיבות ספונטני
עשו מעשה טוב עבור מישהו אחר, בלי לצפות לתמורה.
עזרה לזולת מגבירה את תחושת החיבור והמשמעות בחיינו.
לדוגמה, הציעו עזרה לקשיש בסחיבת שקיות, או כתבו הודעת תודה לחבר.
טיפ מעשי: שימו לעצמכם תזכורת יומית כדי לא לשכוח.
4. פעילות גופנית מהנה
הקדישו 30 דקות לפעילות גופנית שאתם נהנים ממנה.
פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, משפרת את מצב הרוח ומגבירה את האנרגיה.
לדוגמה, צאו להליכה בטבע, רקדו לצלילי מוזיקה אהובה או שחקו כדורסל עם חברים.
טיפ מעשי: בחרו פעילות שמתאימה לכם ושתוכלו לשלב בשגרה בקלות.
איך יישמתי את השיטה בחיי
הייתי סקפטי בהתחלה. האם באמת פעולות כל כך פשוטות יכולות להשפיע על האושר שלי? החלטתי לתת לזה צ'אנס. התחלתי עם הכרת תודה יומית. בהתחלה התקשיתי למצוא שלושה דברים, אבל עם הזמן התחלתי לשים לב לדברים הטובים הקטנים שבחיי. התוצאה הייתה מדהימה: התחלתי להרגיש יותר אסיר תודה, שמח ומאושר. המשכתי עם שאר הצעדים, וגיליתי ש"משמעת האושר" הפכה לחלק בלתי נפרד מהשגרה שלי.
טיפ ייחודי שלמדתי: אל תנסו לעשות הכל בבת אחת. התחילו בצעד אחד והוסיפו בהדרגה. העיקר העקביות.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
אפילו עם כוונות טובות, קל ליפול לכמה טעויות נפוצות ביישום "משמעת האושר".
1. במקום לצפות לתוצאות מיידיות, נסו להיות סבלניים ולהתמיד.
אנשים רבים מתייאשים כשאינם רואים שיפור מיידי.
התייחסו ל"משמעת האושר" כאל אימון: תוצאות מגיעות עם זמן ועקביות.
2. במקום לעשות את הפעולות בצורה אוטומטית, נסו להיות מודעים ונוכחים.
פעולות אוטומטיות מאבדות את האפקטיביות שלהן.
התמקדו בתחושות וברגשות שמעוררות הפעולות, ותיהנו מהתהליך.
3. במקום לנסות לעשות הכל מושלם, נסו להיות גמישים ומותאמים.
החיים לא תמיד מאפשרים לנו לדבוק בתוכנית.
התאימו את "משמעת האושר" לשגרה שלכם, ולא להפך.
המילה האחרונה: התחילו היום
"משמעת האושר" של טל בן שחר היא כלי רב עוצמה לשיפור הרווחה הנפשית בחיי היומיום. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לתחושת אושר ושביעות רצון גדולה יותר.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
ש: כמה זמן צריך להקדיש ל"משמעת האושר" ביום?
ת: אפילו 15-30 דקות ביום יכולות לעשות הבדל משמעותי. התחילו בקטן והגדילו בהדרגה.
ש: מה עושים כשמרגישים שאין זמן ליישם את השיטה?
ת: שלבו את הפעולות בשגרה הקיימת. לדוגמה, הבעת הכרת תודה בזמן צחצוח שיניים, או מיינדפולנס בזמן נסיעה לעבודה.
ש: האם השיטה מתאימה לכולם?
ת: כן, השיטה גמישה וניתנת להתאמה אישית. נסו, התנסו ומצאו את מה שעובד הכי טוב עבורכם.
