אני זוכרת את הפעם הראשונה שפוטרתי. זה לא היה רק אובדן עבודה, זה היה אובדן זהות. הסיפור שסיפרתי לעצמי היה שאני כישלון, שלא מספיק טובה, שזה רק עניין של זמן עד שדברים יתפרקו שוב. הטון הפנימי שלי היה שיפוטי וחסר רחמים, וגרם לי להרגיש חסרת אונים מול העתיד. הפחד הזה, התחושה שאני לא בשליטה, רדף אותי תקופה ארוכה. חיפשתי דרך לשנות את הגישה שלי, להפסיק להיות קורבן של הסיפורים השליליים שאני מספרת לעצמי, ולמצוא חוסן. כשנתקלתי בספר "גדולה מאבק" של ברנה בראון, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: לזהות את הסיפורים שאני מספרת לעצמי בזמן קושי ולאתגר אותם. התחלתי להבין שהסיפורים האלה, שברובם שקריים ומגבילים, הם לא גורל, אלא בחירה.
התובנה המשנה-חיים מ"גדולה מאבק"
התובנה המרכזית היא לזהות את הנרטיבים השליליים שאנו מספרים לעצמנו ולאתגר אותם כדי לבנות חוסן. במקום לתת לסיפורים האלה להגדיר אותנו, עלינו להפוך לחוקרים שלהם, לבדוק את האמיתות שלהם ולבחור בסיפורים אחרים, מעצימים יותר.
> "הנרטיב הוא לא האמת. זה הסיפור שאנחנו מספרים לעצמנו על האמת." – ברנה בראון, "גדולה מאבק"
זה עובד כי המוח שלנו אוהב סיפורים. הוא מחפש משמעות ומנסה להסביר את העולם. אבל לעיתים קרובות, הוא ממלא את הפערים במידע באמצעות פרשנויות שליליות, הנחות מוטעות ופחדים לא מודעים. דמיינו את זה כמו משחק "טלפון שבור": המסר המקורי, המציאות, הולך ומתעוות ככל שהוא עובר דרך הפילטרים של החרדות והפגיעות שלנו. אתגור הסיפורים האלה עוזר לנו להחזיר את השליטה ולראות את המציאות בצורה בהירה יותר.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
1. זיהוי הסיפור
תיאור הפעולה: שימו לב לתחושות ולמחשבות שעולות כשאתם חווים קושי.
הסבר: זהו את הסיפור שאתם מספרים לעצמכם על מה שקרה, למה זה קרה ומה זה אומר עליכם.
דוגמה קונקרטית: "אני תמיד נכשל במבחנים" או "אני לא מספיק טוב כדי לקבל קידום."
טיפ מעשי: כתבו את הסיפור במילים שלכם. עצם הכתיבה יכולה לחשוף דפוסים חוזרים.
2. אתגור ההנחות
תיאור הפעולה: שאלו את עצמכם שאלות קשות על הסיפור.
הסבר: האם הסיפור הזה באמת נכון? האם יש ראיות התומכות בו? האם יש פרשנויות אחרות אפשריות?
דוגמה קונקרטית: האם תמיד נכשלתם במבחנים? אולי היו מבחנים בהם הצלחתם? מה עשיתם אחרת אז?
טיפ מעשי: השתמשו בשיטת "5 למה" כדי להגיע לשורש ההנחה המוטעית.
3. חיפוש ראיות סותרות
תיאור הפעולה: מצאו הוכחות שסותרות את הסיפור השלילי.
הסבר: חפשו דוגמאות בהן פעלתם בהצלחה, קיבלתם מחמאות או עברתם קשיים בעבר.
דוגמה קונקרטית: אולי לא קיבלתם את הקידום, אבל קיבלתם פרויקט חשוב לנהל או מחמאות על עבודתכם.
טיפ מעשי: צרו רשימה של "ניצחונות קטנים" – דברים שעשיתם בהם טוב גם כשלא הכל הלך כמתוכנן.
4. יצירת נרטיב חלופי
תיאור הפעולה: כתבו סיפור חדש, מעצים ומציאותי יותר.
הסבר: התמקדו בחוזקות שלכם, ביכולת שלכם להתמודד ובאפשרויות העתידיות.
דוגמה קונקרטית: במקום "אני לא מספיק טוב כדי לקבל קידום", כתבו "אני עובד קשה ומתפתח כל הזמן. הקידום יגיע בזמן הנכון."
טיפ מעשי: השתמשו בשפה חיובית ומתמקדת בפעולה: "אני לומד", "אני מתאמן", "אני מתקדם."
איך יישמתי את השיטה בחיי
אחרי הפיטורים ההם, הסיפור שסיפרתי לעצמי היה שאני לא ראויה להצלחה. אבל יישמתי את השיטה של ברנה בראון. זיהיתי את הסיפור הזה, אתגרתי אותו ושאלתי את עצמי: האם אף פעם לא הצלחתי? כמובן שלא. היו פרויקטים שהובלתי בהצלחה, קיבלתי משוב חיובי מהמנהלים שלי, ותמיד השקעתי בעבודה שלי. החלטתי לכתוב סיפור חדש: "אני מוכשרת, חרוצה ובעלת ערך. הפיטורים היו נקודת מפנה שממנה אצמח ואמצא עבודה טובה יותר."
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
1. במקום להתעלם מהסיפור השלילי, נסו לזהות אותו ולחקור אותו. אנשים רבים מנסים להדחיק את המחשבות השליליות, מה שרק מחזק אותן. הפתרון הוא להכיר בהן, לבחון אותן באופן ביקורתי ולהחליט אם הן משרתות אתכם.
2. במקום ליצור סיפור חלופי לא מציאותי ומושלם, נסו לכתוב סיפור מעצים אך מציאותי. סיפורים אופטימיים מוגזמים עלולים להרגיש לא אמינים ולגרום לכם לוותר. חשוב ליצור סיפור שאתם מאמינים בו, סיפור שמשקף את החוזקות והיכולות שלכם, אך גם מכיר בקשיים ובאתגרים.
3. במקום לחכות להשראה, נסו לפעול באופן עקבי. אנשים רבים חושבים שהשינוי יקרה באופן אוטומטי, אבל זה לא עובד ככה. הפתרון הוא לפעול באופן עקבי, גם כשקשה, וליצור מומנטום חיובי.
המילה האחרונה: התחילו היום
התובנה המרכזית מ"גדולה מאבק" היא שהסיפורים שאנו מספרים לעצמנו מעצבים את המציאות שלנו. על ידי זיהוי ואתגור הנרטיבים השליליים, אנו יכולים לבנות חוסן ולהתמודד עם קשיים בצורה יעילה יותר. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לתחושת שליטה גדולה יותר ולשיפור משמעותי באיכות החיים. איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום?
שאלות נפוצות
1. איך אני יודע איזה סיפורים הם "שקריים"?
הסיפורים השקריים הם אלה שמגבילים אותך, גורמים לך להרגיש חסר אונים ומונעים ממך לפעול. בדוק את הראיות התומכות בסיפור ואתגרו אותו.
2. מה אם אני לא מצליח להאמין לסיפור החלופי?
התחל עם שינויים קטנים בסיפור המקורי, כאלה שמרגישים אמינים יותר. חזור על הסיפור החדש באופן עקבי ובסופו של דבר תתחיל להאמין בו. קרא עוד על טכניקות קוגניטיביות התנהגותיות (CBT) לשינוי דפוסי חשיבה.
3. כמה זמן לוקח עד שאני רואה תוצאות?
זה משתנה מאדם לאדם, אבל בדרך כלל ניתן לראות שיפור תוך מספר שבועות של יישום עקבי של השיטה. היו סבלניים עם עצמכם והתמידו בתהליך.
