החיים מזמנים לנו רגעים שבהם הכל מרגיש תחת זכוכית מגדלת. ראיון עבודה חשוב, שיחה קשה עם בן הזוג, או אפילו סתם יום שבו הכל משתבש. ברגעים האלה, קל להישאב למערבולת של שיפוטיות עצמית וניסיון נואש להיראות "מושלמים". אנחנו מנסים להסתיר את הפגמים, להעמיד פנים שאנחנו יודעים הכל, ופוחדים שאם נחשוף את האמת - נידונים לכישלון. התחושה הזו, הכמיהה הבלתי פוסקת לשלמות, היא שורש החרדות והדחק שאנחנו חווים.
כשנתקלתי בספר "אומץ להיות לא מושלם" של ברנה בראון, גיליתי פתרון פשוט אך עוצמתי: אותנטיות. הבנתי שאפשר לחיות אחרת, מתוך קבלה עצמית ואומץ להיות פגיעים.
התובנה המשנה-חיים מ"אומץ להיות לא מושלם"
העיקרון המרכזי הוא: האותנטיות היא לא מטרה, אלא דרך חיים המבוססת על אומץ להיות מי שאנחנו, על חולשותינו וחוזקותינו כאחד.
זה אומר להפסיק לרצות את כולם, להשתחרר מהצורך להוכיח את עצמנו, ולתת לעצמנו להיות אנחנו, בלי פילטרים. אותנטיות היא לא רשות, היא חובה לעצמנו. היא מאפשרת לנו לחיות חיים מלאים יותר, משמעותיים יותר ומחוברים יותר.
> "שלמות היא אויבת האותנטיות." - ברנה בראון, "אומץ להיות לא מושלם"
העיקרון הזה עובד כי הוא מבוסס על ההבנה הפסיכולוגית שחוסר אותנטיות מוביל לתחושות של חרדה, בושה וניתוק. כשאנחנו מנסים להיות מישהו שאנחנו לא, אנחנו מבזבזים אנרגיה רבה, מרגישים מרוחקים מעצמנו ומהסובבים אותנו, ומחמיצים את ההזדמנות לחוות חיבור אמיתי. דמיינו שאתם מנסים לנעול נעל שלא מתאימה לכם - זה לא רק לא נוח, זה גם יכול לגרום לכאב ופציעה. כך גם האותנטיות – היא הנעל הנכונה לרגל של הנשמה שלנו.
מדריך פעולה: 4 צעדים פשוטים ליישום מיידי
הנה ארבעה צעדים פשוטים שיעזרו לכם להתחיל לתרגל אותנטיות כבר היום:
1. זהו את הערכים שלכם
הגדירו 2-3 ערכים מרכזיים שמנחים אתכם בחיים.
למשל, יושרה, משפחה, יצירתיות, או צמיחה אישית. זיהוי הערכים יסייע לכם לקבל החלטות תואמות למי שאתם באמת.
דוגמה: לפני קבלת הצעת עבודה חדשה, שאלו את עצמכם האם התפקיד החדש תואם את הערכים שלכם.
טיפ: כתבו את הערכים שלכם במקום בולט, כדי שתזכרו אותם בכל יום.
2. שימו לב לקול הפנימי הביקורתי
זהו את המחשבות השליליות שמונעות מכם להיות אותנטיים.
המחשבות האלה לרוב מתחילות במילים כמו "אני חייב/ת", "אסור לי", או "מה יגידו?". זיהוי הקול הביקורתי הוא הצעד הראשון לשינוי.
דוגמה: אם אתם מרגישים צורך להצטדק על החלטה שלקחתם, עצרו ושאלו את עצמכם: האם ההחלטה הזו תואמת את הערכים שלי?
טיפ: כתבו את המחשבות הביקורתיות ואתגרו אותן - האם הן מבוססות על עובדות או רק על פחדים?
3. שתפו אחרים במה שאתם מרגישים
התחילו לשתף אחרים ברגשות ובמחשבות שלכם, גם אם זה מפחיד.
בחרו אנשים שאתם סומכים עליהם, והיו פגיעים איתם. שיתוף אותנטי יוצר חיבור עמוק יותר ומחזק את תחושת השייכות.
דוגמה: במקום להסתיר את הלחץ שאתם חווים בעבודה, שתפו את בן/בת הזוג שלכם.
טיפ: התחילו בשיתוף ברגשות קלים יחסית, ותעלו בהדרגה לרמות עמוקות יותר.
4. אמרו "לא" לדברים שלא מתאימים לכם
היו נאמנים לעצמכם והגדירו גבולות ברורים.
אל תפחדו לסרב לבקשות שמנוגדות לערכים שלכם או גורמות לכם להרגיש לא בנוח. אמירת "לא" היא ביטוי של אהבה עצמית.
דוגמה: אם הוזמנתם לאירוע שאתם לא רוצים ללכת אליו, אמרו "לא" בנימוס והסבירו שאתם צריכים זמן לעצמכם.
טיפ: תרגלו אמירת "לא" במצבים קטנים ופחות משמעותיים, כדי להרגיש יותר בנוח לעשות זאת במצבים גדולים יותר.
איך יישמתי את השיטה בחיי
בתור פסיכולוגית, תמיד הרגשתי צורך להיראות חזקה ומושלמת בפני המטופלים שלי. פחדתי שאם אראה סימני חולשה, הם יאבדו בי אמון. בהתחלה התקשיתי עם הרעיון של פגיעות. חששתי שזה יפגע במקצועיות שלי. אבל כשהתחלתי ליישם את העקרונות של ברנה בראון, הבנתי שדווקא ההפך הוא הנכון. כששיתפתי את המטופלים שלי בקשיים שאני עצמי חוויתי, הם הרגישו יותר מחוברים אליי, והאמון שלהם בי גדל.
טיפ ייחודי שלמדתי: אותנטיות לא אומרת לחשוף הכל, אלא לבחור את הרגעים הנכונים לשתף במה שרלוונטי למצב, כדי ליצור חיבור ואימון.
3 טעויות נפוצות וכיצד להימנע מהן
- במקום לנסות להיות "אותנטיים באופן מושלם", נסו פשוט להיות אתם עצמכם. אנשים נוטים לחשוב שאותנטיות היא עוד משימה שצריך לבצע בצורה מושלמת, וזה מפספס את כל הרעיון. הפתרון הוא להרפות מהצורך להיות "מושלמים" ולהתמקד בלמידה עצמית.
- במקום לחשוף יותר מדי מוקדם מדי, נסו להתחיל בשיתוף הדרגתי. אנשים חוששים שאם הם לא ישתפו הכל מיד, הם לא יהיו אותנטיים. הפתרון הוא לבנות אמון בהדרגה, ולשתף רק את מה שמרגיש בטוח ומתאים למצב.
- במקום להתעלם מהקול הביקורתי, נסו להקשיב לו ולתת לו מענה. אנשים חושבים שאם הם יתעלמו מהקול הביקורתי, הוא ייעלם. הפתרון הוא להקשיב לקול הביקורתי, לזהות את הפחדים שהוא מבטא, ולתת להם מענה רציונלי וחומל.
המילה האחרונה: התחילו היום
האותנטיות היא המפתח לחיים מלאים יותר, משמעותיים יותר ומחוברים יותר. היא לא דורשת מאיתנו להיות מושלמים, אלא רק להיות אנחנו עצמנו, באומץ ובאהבה. אפילו יישום של 10% מהשיטה יכול להוביל לשיפור משמעותי בתחושת הרווחה הנפשית וביחסים הבין-אישיים.
איזה צעד קטן תוכלו ליישם כבר היום כדי להיות יותר אותנטיים?
שאלות נפוצות
- מה עושים אם אני מפחד/ת להיות פגיע/ה? התחילו בשיתוף עם אנשים שאתם סומכים עליהם, וזכרו שפגיעות היא לא חולשה, אלא כוח.
- איך אני יודע/ת מה הערכים שלי? הקדישו זמן למחשבה עצמית, שאלו את עצמכם מה חשוב לכם באמת, ואילו עקרונות מנחים אתכם בחיים.
- מה עושים אם אנשים לא מגיבים טוב לאותנטיות שלי? זכרו שאי אפשר לרצות את כולם, והתמקדו בבניית מערכות יחסים עם אנשים שמקבלים אתכם כמו שאתם.
אני נועה לוינסון, פסיכולוגית קלינית עם ניסיון של עשור בטיפול במצבי דחק וחרדה. אני מנחה סדנאות לניהול לחץ ומפעילה קבוצת תמיכה מקוונת למתמודדים עם חרדה חברתית. אני מאמינה שאותנטיות היא כלי רב עוצמה לשיפור איכות החיים, ואני מזמינה אתכם להתחיל ליישם אותה כבר היום.
